Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta històriaEl diari pot ser una gran sortida per a les vostres emocions i escriure els vostres pensaments també us pot ajudar a donar-los sentit. Però començar una pràctica de diari pot ser una mica aclaparador.
Escrius sobre el teu dia? O problemes amb els quals estàs tractant?Mantingueu una llista d'agraïment? O fer un seguiment dels vostres hàbits d'autocura? Hauríeu d'intentar fer tot l'anterior en un quadern? Hi ha molt a tenir en compte! Aquí és on entren les millors revistes guiades.
Aquests diaris contenen indicacions que us poden ajudar a organitzar els vostres pensaments i inspirar-vos a escriure sobre temes d'una manera que potser no tingueu pel vostre compte. Penseu: ompliu un quadern de treball en lloc d'escriure gratuïtament. Per descomptat, no hi ha res dolent amb els corrents de consciència, però si preferiu més estructura, un diari guiat us pot ser fantàstic.
Per ajudar-vos a trobar el més adequat (no importa en què vulgueu treballar), hem parlat amb psicòlegs i terapeutes per obtenir el seu assessorament professional sobre l'elaboració de diaris guiats i què heu de buscar a l'hora de comprar.
En aquest articleAccordionItemContainerButtonGran Chevron- Què has de buscar en un diari guiat?
- Preguntes freqüents sobre revistes guiades
- Compreu les millors revistes guiades
Què has de buscar en un diari guiat?
El diari guiat adequat no serà massa complicat; serà senzill i us ajudarà a obtenir més claredat. Buscaria revistes guiades que siguin senzilles però no massa pressionants. Vols que tinguin indicacions com ara tres coses per les quals estàs agraït o que et facin preguntes senzilles que et facin pensar, però que no t'aclaparan, digues anglès. Aquí teniu en què més voldreu pensar mentre exploreu les vostres opcions.
Tema
AccordionItemContainerButtonGran ChevronHi ha un munt de revistes guiades per aquí, tantes que pot ser una mica aclaparador. Escollir un diari amb un tema pot restringir el vostre focus, fent que sigui encara més fàcil saber sobre què escriure i us ajudarà a mantenir-vos coherent amb la vostra pràctica de diari, diu l'anglès.
No estàs segur de quina direcció anar? El millor lloc per començar és triar un aspecte de tu mateix o de la teva vida en què t'agradaria treballar ara mateix diu el Dr. Ruan. Només escolliu una cosa a la vegada. Si voleu augmentar la gratitud, trieu un diari de gratitud. Si voleu explorar i curar les vostres creences al voltant dels diners, trieu-ne un que explori això. A continuació, compromeu-vos amb un diari guiat a la vegada i doneu-li una setmana d'ús regular per decidir si encaixa bé. Si us sembla una tasca per seure i fer-ho cada dia, proveu-ne un altre.
Compromís de temps
AccordionItemContainerButtonGran ChevronTambé voldreu tenir en compte quant de temps teniu per fer un diari. Alguns diaris estan dissenyats per a registres diaris, mentre que altres són més profunds i reflexius, diu Sculler. Trieu-ne un que s'adapti al vostre horari i estil de vida.
To
També voldreu llegir la descripció i algunes indicacions d'exemple abans de comprar. Està escrit d'una manera que de seguida desperta el pensament? T'agrada el to? Pregunteu-vos si les indicacions us semblen significatives. Passeu per pàgines de mostra si és possible: les preguntes us fan sentir inspirat o compromès? diu Sculler. Si se senten cursi o els agrada que no seria divertit o interessant respondre, segueix buscant.
Flexibilitat
AccordionItemContainerButtonGran ChevronUn bon diari guiat us donarà baranes per escriure així com espai per explorar els vostres pensaments amb més llibertat. Busqueu una barreja d'indicacions amb algunes que siguin més directes i altres que siguin obertes. Pregunteu-vos si el diari deixa espai per a la lliure expressió o us sembla massa rígid? Un bon diari hauria de proporcionar estructura sense sentir-se restrictiu, diu Sculler.
Preguntes freqüents sobre revistes guiades
Quins són els beneficis per a la salut mental del diari guiat?
AccordionItemContainerButtonGran ChevronHi ha molts avantatges, desglossem-los:
- Els estudis han demostratque la teràpia de diari també coneguda com a escriptura expressiva pot millorar la vostra salut física i mental.
- Escriure pensaments i emocions pot ajudarreduir l'estrèsaugmentar l'autoconsciència, millorar la resiliència i fomentar les habilitats de resolució de problemesJordanne Sculler LMHCun terapeuta de relacions amb seu a la ciutat de Nova York li diu a SELF.
- Sculler afegeix que el diari també pot reduir els nivells de depressió per ajudar-vos a dormir millor i fins i tot augmentar el vostre sistema immunològic.
- Un altre gran avantatge és que podreu processar correctament les emocions difícils en lloc d'embotellar-lesMichelle English LCSWel gerent clínic executiu de Healthy Life Recovery li diu a SELF. En lloc de suprimir el que estàs passant, t'estàs donant un espai segur per treballar-hi i trobar solucions.
- En donar estructura als pensaments i als sentiments, el diari us pot ajudar a reconèixer patrons i a conrear un major sentit de control sobre la vostra vida, diu Sculler.
- L'ús d'un diari guiat en lloc d'un diari en blanc us pot ajudar a mantenir-vos en un diari amb regularitat. Sculler afegeix que pot ajudar les persones que se senten aclaparades pels seus pensaments que lluiten amb l'autoreflexió o que no saben per on començar a escriure a posar llapis sobre paper.
Tanmateix, el diari guiat no hauria de ser l'única eina que utilitzeu. El diari és un gran complement a la teràpia, però no el substitueixCharlynn Ruan PhDun psicòleg clínic i fundador de Thrive Psychology Group diu a SELF. Els éssers humans són aprenents socials, per la qual cosa és saludable equilibrar el temps d'autointrospecció en solitarimeditaciói fer un diari amb temps de creixement social com classes i tallers de teràpia. Ens beneficiem més quan els combinem i els deixem recolzar els uns als altres.
Necessites fer del diari un hàbit habitual perquè sigui efectiu?
AccordionItemContainerButtonGran ChevronPer treure el màxim profit de la pràctica s'hauria de convertir en un hàbit. El Dr. Ruan recomana triar una hora determinada del dia en què és menys probable que us interrompin, que normalment és d'hora al matí o abans d'anar a dormir. Si perds un dia, no t'avergonyis i deixis l'hàbit del tot; només començar l'endemà. Fer una mica és millor que no fer res, així que segueix mirant cada dia com una nova oportunitat per reiniciar l'hàbit. I compromeu-vos amb la pràctica durant almenys un mes abans de llençar la tovallola.
El diari és com la meditació; és gairebé universalment beneficiós per a qualsevol que ho faci regularment, diu el Dr. Ruan. Revistes guiades commeditacions guiadesrealment pot ajudar-vos a començar i eliminar el factor por de si "ho feu bé".
Compreu les millors revistes guiades
Diari d'autocura Clever Fox
- Amazon
- Amazon
Guineu intel·ligent
Diari d'autocura
(14% de descompte)Amazon
Pros
- Té una varietat d'indicacions i opcions de seguiment d'hàbits
- Ve amb adhesius
Contres
- Pot ser que no permeti gaire escriptura gratuïta
Aquest diari guiat de tres mesos us ajudarà a prioritzar l'autocura i a desenvolupar hàbits diaris de benestar. Amb una combinació de rastrejadors de benestar que podeu omplir amb adhesius, escrivint un espai d'afirmacions de sol·licituds per enumerar el que esteu agraïts i espai per reflexionar sobre el que passa cada dia, aquest diari té moltes maneres de sortir d'una rutina.
FletxaFletxa
El diari d'agraïment d'un minut
- Amazon
- Amazon
El diari d'agraïment d'un minut de Brenda Nathan
Amazon
Pros
- Pot ajudar-te a tenir una visió més positiva
- Fàcil d'omplir
Contres
- No és genial per a entrades més llargues
Si teníeu la intenció de començar una pràctica de gratitud, deixeu-nos indicar-vos la manera més senzilla de començar: el diari de gratitud d'un minut. Amb indicacions senzilles que podeu llegir en un minut, cites inspiradores i espai per dibuixar, podreu passar tant o tan poc temps treballant en aquest diari com vulgueu.
Diari del son de paper
- Gent Lliure
- Gent Lliure
Gent Lliure
Diari del son de paper
Gent Lliure
Pros
- Gran varietat d'indicacions i activitats
- T'ajuda a fer un seguiment i entendre el teu horari de son
- 12 capítols educatius dins
Contres
- No gaire llarg
Processa 12 setmanes de somnis i hàbits de son en aquest diari de Papier. Creat pel psicòleg Dr. Jade Wu, té espai per definir els vostres objectius de son, fer un seguiment de les conductes (com el temps de consum de cafeïna i alcohol que passeu a l'aire lliure i els nivells d'estat d'ànim i energia, per citar-ne alguns) i fer pauses relaxants per pintar. La bonica coberta és només un avantatge més.
FletxaFletxa
Best Self Co. Revista de valors bàsics
- Amazon
- Amazon
BestSelf Co.
Revista de valors fonamentals
(20% de descompte)Amazon
Pros
- T'ajuda a identificar el teu propòsit i trobar més significat
- Ofereix molta estructura
- Bo per a les transicions vitals
Contres
- Només 13 setmanes de durada
Durant 13 setmanes d'escriptura, podeu començar a descobrir els vostres valors fonamentals en aquesta revista. Les indicacions basades en la psicologia i la teràpia de diari us ajudaran a trobar una intenció cada dia i us preguntaran com i per què la vau triar. Abans d'anar a dormir explorareu les parts positives i negatives del dia i reflexionareu sobre les oportunitats per créixer.
Canvi intel·ligent: el diari de cinc minuts
- Amazon
- Amazon
Canvi Intel·ligent
El diari de cinc minuts
Amazon
Pros
- Funciona bé per a horaris ocupats
- Més de 13.000 ressenyes de cinc estrelles a Amazon
Contres
- L'estil ràpid i l'espai d'escriptura no varien gaire
Poc temps? Aquest popular diari de consciència de cinc minuts té cinc indicacions cada dia: tres per al matí i dues per a la nit. Les indicacions són senzilles per promoure una reflexió més profunda en el vostre dia. Comenceu amb tres coses que agraïu tres coses que farien que avui sigui fantàstic i una afirmació diària. Abans d'anar a dormir, escriu tres moments destacats del dia i una cosa que has après.
FletxaFletxa
Diari de benestar en paper
- Paper
- Paper
Paper
Diari de benestar
Paper
Pros
- Proporciona molts tipus diferents de seguiment i maneres de reflexionar
- Disseny preciós
Contres
- No gaire llarg
Registra el teu estat d'ànim i tot el que l'afecta amb aquest diari de benestar de 12 setmanes de Papier. Podeu començar i acabar cada dia amb reflexions establir intencions i objectius, practicar la gratitud i fer un seguiment dels hàbits d'autocura i del son. El disseny bonic i el disseny atent fan que sigui fàcil de portar i omplir durant tot el dia.
FletxaFletxa
Fes-ho per tu mateix: un diari de motivació
- Amazon
- Amazon
Fes-ho per tu mateix: un diari motivacional de Kara Cutruzulla
(35% de descompte)Amazon
Pros
- T'ajuda a superar els contratemps
- Genera impuls
Contres
- No conté una gran varietat d'indicacions
Si us atreuen els dissenys divertits quan es tracta de la vostra col·lecció de papereria, us animaràs amb aquest diari colorit i motivador ple de cites inspiradores (que no són només una merda). A la pàgina oposada hi ha un missatge que us ajudarà a aprofundir en la cita i un espai per a la reflexió.
El Diari Encarnat
- Etsy
- Etsy
Etsy
El Diari Encarnat
Etsy
Pros
- Proporciona exercicis de respiració
- Inclou una varietat d'indicacions
Contres
- Les sol·licituds no tenen un tema específic
- Més car que la majoria de les altres revistes d'aquesta llista
Dues coses úniques d'aquest diari fet a mà: té seccions de treball de respiració per ajudar-vos a fonamentar-vos i un codi QR que us porta a una cançó diferent cada dia. Les indicacions fan preguntes com Què tinc al cor avui? i hi ha algun suport que pugui demanar? A més, hi ha un mantra diari que complementa l'element de treball de la respiració.
Un any de zen: un diari guiat de 52 setmanes de Bonnie Myotai Treace
- Amazon
- Amazon
Un any de zen: un diari guiat de 52 setmanes de Bonnie Myotai Treace
(40% de descompte)Amazon
Pros
- Indicacions setmanals en lloc de diàries
- Compromís de poc temps
- Reducció de l'estrès
Contres
- No hi ha espai per escriure diàriament
Quan el vostre objectiu és trobar moments de lentitud intencionada i calma, mireu aquest diari de benestar escrit pel sacerdot i professor Zen Bonnie Myotai Treace. És un diari setmanal en lloc d'un diari perquè pugueu fer-lo part del vostreDiumenge reseto un altre ritual setmanal per consolidar l'hàbit. També clau: les indicacions es fan més reflexives a mesura que creixes en el teu viatge de consciència.
Soul Healing: A Guided Journal for Black Women de Sharron Lynn
- Amazon
- Amazon
Soul Healing: A Guided Journal for Black Women de Sharron Lynn
(33% de descompte)Amazon
Pros
- Parla específicament de l'experiència Black
- Proporciona validació i claredat
Contres
- Cap, pràcticament perfecte
Escrit per a dones negresCuració de l'ànimaestà ple d'indicacions que provoquen la reflexió que van més enllà que les crides a la resiliència. Des de la lluita contra el misògin fins al racisme encobert, les dones negres s'enfronten a traumes molt específics i l'autora Sharron Lynn s'enfronta amb elles frontalment. Aquest diari està ple de cites inspiradores, anècdotes, moments de reflexió i afirmacions per cultivar un benestar genuí.
Planificador de finances amb monedes de paper art déco
- Paper
- Paper
Paper
nom d'un projecte
Planificador de finances amb monedes art déco
Paper
Pros
- Les indicacions inclouen una gran varietat d'exercicis
- Ajuda amb el pressupost d'ocasions especials
- Té facturació de final d'any
Contres
- No hi ha gaire espai per escriure lliurement
Si necessiteu orientació, aquest bonic planificador de finançament de paper d'or de Papier pot ser el que us ajudarà a mantenir-vos al vostre pressupost mensual. Té una introducció i consells d'Elle Herikleia, periodista i autora financera, seguida de xecs d'estalvi de rastrejadors de diners i indicacions útils per definir els vostres valors i objectius financers.
Jo sensual: indicacions i pràctiques per posar-se en contacte amb el teu cos per Ev'Yan Whitney
- Amazon
- Amazon
Jo sensual: indicacions i pràctiques per posar-se en contacte amb el teu cos per Ev'Yan Whitney
(7% de descompte)Amazon
Pros
- Inclou exercicis somàtics
- T'ajuda a treballar en un objectiu concret
- Té molt espai per escriure lliurement
Contres
- Cap, pràcticament perfecte
Per a qualsevol persona que necessiti suport al voltant de la sensualitat, la sexualitat, la dismorfia corporal i posar-se en contacte amb el vostre propi plaer, aquestdiari de sexeper sexualitat doula i autorEv'Yan Whitneyofereix una finestra empàtica cap a l'autodescobriment. Whitney també ofereix articles d'acció per a cada dia, com ara Juga amb el teu sentit del tacte avui. Escriu tot el que has tocat i enumera totes les sensacions que has sentit al teu cos.
Zen com a F*ck Journal de Monica Sweeney
AmazonDesa a la llista de desitjosDesa a la llista de desitjosZen com a F*ck Journal de Monica Sweeney
(33% de descompte)Amazon
Pros
- No és massa seriós
- Conté molts exercicis diferents
Contres
- Potser no es pot relacionar amb alguns
Recomanat pel doctor Ruan, aquest diari simpàtic i extremadament profà és excel·lent per a persones que no tenen el camí cap a la serenitat.iogatreball de la respiració o altres rituals de benestar tradicionals. (Perquè, tot i que són excel·lents eines, no són adequades per a tothom.) Està ple d'activitats catàrtiques amoroses dures i afirmacions positives que no deixaran la gent cínica posant els ulls en blanc.
Get Untamed: The Journal (Com deixar de agradar i començar a viure) de Glennon Doyle
- Amazon
- Amazon
Get Untamed: The Journal (Com deixar de agradar i començar a viure) de Glennon Doyle
(50% de descompte)Amazon
Pros
- Conté pàgines per pintar
- Redueix l'estrès
- T'ajuda a detectar patrons negatius
- Llarg (més de 200 pàgines)
Contres
- Funciona millor per a persones que han llegit el llibre complementari
Els fans de Glennon Doyle els encantarà aquest llibre de treball que és un excel·lent acompanyament de les seves memòries més venudes Indomable.Comença preguntant-vos què us van ensenyar a creure quan era nen i us guiarà lluny de mentalitats agradables a la gent i altres idees que mantenen la vostra ànima engabiada. Amb espai per a la reflexió, una introducció original de les pàgines per pintar de Doyle i cites poderoses del llibre, aquest diari us ajudarà a sentir-vos més en control de la vostra vida i el vostre futur.
Me-est Me Journal
- Jo sóc jo
- Jo sóc jo
Jo sóc jo
Diari
Jo sóc jo
Pros
- Construeix l'autocompassió
- T'ajuda a desordenar mentalment
Contres
- A la cara més curta (menys de 100 pàgines)
Fundat per LGBTQ ipropietat de la donael Me-est Me Journal inclou suggeriments introspectius, reflexions guiades, articles d'acció i llenços per a trencaments cerebrals en 88 pàgines. Se centra en l'autoestima imaginant el que voleu de la vida i ser amable amb el vostre jo passat i present.
Relacionats:
- 19 petites coses que fan que els nostres matins siguin molt millors
- Realment necessiteu un rellotge despertador Hatch? Veredicte d'un escèptic d'un horari de son
- Un esprai per dormir pot ajudar-vos a entrenar el vostre cervell a relaxar-se: compra els nostres preferits
Obteniu mésEL JOrecomanacions de productes excel·lents enviades directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).
Kristin Canningés una periodista autònoma que cobreix investigació i tecnologia en salut emergents condicions de salut de la dona psicologia sexualitat salut mental justícia reproductiva benestar emprenedors atletes esportives a l'aire lliure equipament femení i la intersecció de la salut, la forma física i la cultura. Ha treballat en mitjans de benestar durant més d'una dècada com a...Llegeix més Temes Compres consciència salut mental Teràpia benestar diariMés de Self 
Els 24 millors exercicis d'estirament per a una millor flexibilitat i mobilitatEls teus genolls cruixents malucs rígids i l'esquena adolorida t'ho agrairan. 
Aquest entrenament de bíceps de 10 minuts s'adapta a qualsevol horariQuatre exercicis senzills que augmenten la força del braç en un temps mínim. 
Aquest senzill entrenament amb manuelles per a la part superior del cos augmentarà la força als braços, l'esquena i el pitEls fonaments bàsics funcionen, i aquesta rutina és una prova. 
La campiona olímpica Lindsey Vonn desmenteix tots els mites de l'esquíLa campiona olímpica Lindsey Vonn respon a les idees i suposicions errònies populars sobre l'esquí. L'esquí olímpic és només una qüestió de velocitat i baixar tan ràpid com puguis? Els esquiadors només poden entrenar a l'hivern? Els esquiadors professionals obtenen la majoria dels seus ingressos amb premis i patrocinis de marques? Director: Sydney Malone Director de fotografia: AJ Young Editor: Phil Ceconi Talent: Lindsey Vonn Director de producció: Melissa Heber Coordinador de producció: Jeanne Tirro Talent Booker: Tracy Shaffer Operador de càmera: Nick Massey Mesclador de so: Gloria Marie Assistent de producció: Hollie Ortiz Supervisor de postproducció: Jess Dunn Coordinador de postproducció: Stella Shortino Editor de supervisió addicional: Robynn Gran Montador: Assistent de muntatge: Robynn Li Director sènior patrocinat Programació creativa i desenvolupament: Natalie Campbell Directora associada de programació i desenvolupament: Logan Tsugita Director Producció de continguts: Noel Jean 
Entrenament del sòl pèlvic de 25 minuts per a la recuperació postpartEn aquest entrenament de recuperació postpart de l'estimada entrenadora de SELF, Lita Lewis, enfortiràs els músculs del sòl pèlvic per tenir un millor control de la bufeta postural i la força general del nucli. No cal equipament!Agraïments especials alSanta Monica Proper Hotel
Jugadors de bàsquet professionals competeixen en una batalla arcade (Paige Buekers Alyssa Thomas i més)Breeze Phantom Rose Hive & Laces són cinc dels equips més forts de la lliga de bàsquet sense rival. Avui, els jugadors superestrelles lluitaran en una sèrie de reptes per veure qui domina!
