Adoro el meu marit. Fa set anys que estem junts (casats per un), i em preocupa molt ser una parella solidària, empàtica i justa. Però de tant en tant, malgrat tot això, li peto d'una manera molt poc genial i innecessària.
Prengui la setmana passada, per exemple. Ja veus, odio el nostre llit. En algun moment de l'últim any, una part del marc es va trencar, i ara, cada vegada que un de nosaltres es mou, tot es rodona i sembla que estiguéssim al mar. Hem acordat aconseguir un llit nou i hem reservat els diners per a ell, però com que som petits humans imperfectes, encara no hem arribat a substituir el vell. És per això que a les 23:30 h. l'altra nit, just quan tots dos anàvem a la deriva, el meu marit es va remoure, fent que el marc tremolava, que em pogués enfadar i, com un boig absolut, huff, jo odio aquest llit! Si us plau, deixa de moure't!
Michelle Herzog, LMFT, terapeuta sexual certificada i fundadora de laCentre de Relacions Modernes, diu a SelfGrowth que aquest tipus d'explosió ésincreïblementcomú. En altres paraules, no hi ha vergonya si pots relacionar-te, potser estaves estressat i ansiós en aquell moment, o hi ha algun problema (o llit) no resolt en la relació que no deixa de bullir, o potser simplement vas tenir un mal dia i estaves.sensació de mal humor. Així que has dit una cosa súper merda.
Fa pena: fas mal a una persona que estimes, i ara probablementsentir-se culpableper ser un monstre total. Però és important recordar que ningú és perfecte. Tots tenim la capacitat de perdre la calma, diu Herzog. El que importa és com ens recuperem i reparem després que passi una cosa com aquesta. A continuació s'explica com fer-ho exactament.
Dóna al teu sistema nerviós l'oportunitat de calmar-se.
Si us acabeu d'enfadar, és probable que no us sentiu com vosaltres mateixos ara mateix, potser estàs enfadat o tremolant o simplement et sentis com un mocoso important. No importa el detonant, vas trencar perquè el teu sistema nerviós va entrarmode de lluita o fugidai quan això passa, la teva capacitat de respondre amb calma i pensar racionalment surt per la finestra, explica Herzog. Per tant, si voleu posar remei a la situació, el primer que heu de fer és tornar el vostre sistema nerviós a la línia de base, diu.
Consells d'autoregulació d'Herzog: aneu a passejar, esquitxau-vos la cara amb aigua freda, premeu cubs de gel a les mans fins que es fonguin, feu almenys 10 respiracions profundes o estireu-vos i escolteu música relaxant. Aquestes activitats de base estimulen el sistema nerviós d'una manera que et fa sentir més tranquil, diu.
Algunes persones només necessiten 15 minuts més o menys per relaxar-se iregular les seves emocions, mentre que altres podrien necessitar un dia o dos per tornar a sentir-se com ells mateixos; segons Herzog, varia d'una persona a una altra i d'una situació a una altra. Preneu-vos tot el temps que necessiteu, perquè voldreu sentir-vos relaxat i centrat a mesura que aneu fent els següents passos.
Reflexioneu sobre què dimonis acaba de passar.
A continuació, Herzog recomana revisar (al cap oen paper) què, exactament, va caure. Normalment n'hi haalguna cosaque va patir i va fer que us emocioneu, diu, i identificar la font(es) de la vostra explosió us pot ajudar a avançar.
Pregunteu-vos què va serrealmentpassant sota la superfície. Identifiqueu les emocions específiques que vau sentir, potserira, por o tristesa. Penseu en què va provocar aquests sentiments: potser la vostra parella va dir recentment alguna cosa que us va picar i n'heu guardat rancor, o estàs cansat de tenir la mateixa discussió una i altra vegada.
Cavar profundament. Aquesta és la vostra oportunitat per reflexionar i obtenir perspectiva sobre per què vau fer el que vau fer perquè pugueu passar a reparar i després no repetir aquest comportament, diu Herzog.
Demana disculpes i concreta.
Un cop entengueu per què vau reaccionar de la manera que ho vau fer, és hora de responsabilitzar-vos i dir que ho sentiu.Recercamostra que les persones són molt més propenses a perdonar els seus éssers estimats si ells, esperen-ho, directamentdisculpespels seus mals. Convida la teva parella a xatejar dient alguna cosa com: Estàs disposat a parlar del que acabem de passar? No assumis que volen parlar amb tu de seguida, diu Herzog. Pot ser que necessiten el seu propi temps i espai per calmar-se i reflexionar.
Quan tots dos us sentiu preparats, comenceu per fer-los saber que us adoneu que heu reaccionat malament, recomana Herzog, i digueu-los que lamenteu que el vostre comportament hagi estat perjudicial i que atacar no és com voleu que aparegui a la relació. Expliqueu per què heu perdut la calma; una vegada més, potser esteu fart de barallar-vos, per exemple, per com repartiu les responsabilitats de la cura dels nens o la neteja, o simplement heu estat d'ànim tot el dia perquè teniu undormir de mala nit.
També podeu compartir com teniu previst evitar que aquest tipus d'esclat es torni a produir en el futur. Si, per exemple, tu i la teva parella continues fent-se malament sobre les finances, programa una hora fixa per abordar amb calma les teves preocupacions i els teus objectius de diners, de manera que no els saltis a la gola espontàniament i els sorprenguis desprevinguts, recomana Herzog. O potser podeu treballar per identificar quan comenceu a enfadar-vos (consciènciapot ajudar amb això) perquè pugueu eliminar-vos i relaxar el vostre sistema nerviós abans que les coses augmenten. És important que us comprometeu amb el canvi i que seguiu amb les accions, diu.
Si no podeu esbrinar què heu de fer per mantenir les vostres explosions al mínim, tingueu en comptetrobada amb un terapeuta. Poden ajudar-te a entendre per quèva escapar al teu ésser estimati donar-vos eines per tallar aquest comportament de sobte. Ningú vol ser cruel amb les persones que més li importen, però de vegades les vostres emocions s'aprofiten de vosaltres i les atrocitats surten de la vostra boca. És el que feu després el que compta (estic comprant el maleït llit, gent!).
Relacionats:
- 3 coses a fer quan sentiu que s'acosta una espiral d'ira
- 8 banderes verdes de relació a les quals hauríeu de prestar atenció
- Com deixar d'enfadar-se amb tu mateix pels teus errors
