5 receptes de civada per a la nit amb alt contingut en proteïnes per fer que el vostre esmorzar sigui tan satisfactori

Per comoditat, és difícil superar les receptes de civada durant la nit per esmorzar, sobretot si sovint se sentpressionat per temps al matí. Només heu de combinar la civada amb les vostres combinacions preferides, emmagatzemar el bol a la nevera abans d'anar a dormir, afegiu-hi els ingredients que desitgeu quan us desperteu i ja tingueu un àpat abundant a punt.

I parlant de combinacions i complements, el cel és pràcticament el límit: gràcies al sabor típicament neutre de la civada, són bàsicament un llenç en blanc que obre un munt de possibilitats per condimentar el vostre plat, de vegades literalment. Per mostrar aquesta versatilitat vam aprofitarAnthea Levi MS RD CDNun dietista registrat a Brooklyn i el fundador d'ALIVE+WELL Nutrition per crear cinc receptes de civada totalment originals i saboroses.isatisfactòria.

Mentre que la civada és coneguda per envasar una gran dosi decarbohidrats energitzants(i més concretamentfibra) no en falten del totproteïnatampoc. Mitja tassa de civada Quaker Old Fashioned, per exemple, aporta cinc grams de proteïna a la taula. (I alguns productes inclouen encara més com Bob's Red Mill Protein Oats, que arriba a 10 grams per porció d'un terç de tassa o Trader Joe's Organic Rolled Oats With Ancient Grains & Seeds, que inclou vuit grams per mitja tassa de porció.) A més, l'adaptabilitat de la vostra civada facilitaafegir ingredients rics en proteïnesaixò ajudarà a portar la quantitat total de mitjana a major, un punt clau, ja que les proteïnes tenen un paper fonamental per mantenir-vos satisfet després d'un àpat. És per això que cadascuna d'aquestes cinc receptes de civada durant la nit conté almenys 15 grams de proteïna, noproteïna en polsnecessari!

idees de noms de llistes de reproducció

Ja sigui dolç salat o en algun lloc entre aquests plats, tots es basen en la base de farina de civada rica en fibra per augmentar la proteïnaiinclouregreixos saludables per al cortambé segons Levi. Entre aquestes dues addicions, obtindreu una plenitud més duradora i una energia constant durant tot el dia, diu. A més, com dèiem abans, el procés de preparació és tan fàcil com són: la majoria d'aquestes receptes es poden combinar en un parell de minuts, diu Levi. Feu un lot prou gran i ja esteu preparats per als propers dies.

Segueix llegint per obtenir la llista completa de receptes de civada amb alt contingut en proteïnes durant la nit i no tinguis por d'experimentar (o fer retocs segons les teves preferències). [No dubteu a] donar-li una volta a un d'ells i anar en una direcció diferent que diu Levi. És una mica difícil desordenar-los.

Civada per a la nit amb moca cruixent

Tinc un gran llaminós, així que si hi ha una manera equilibrada de menjar xocolata per esmorzar, estic tot a favor, diu Levi. Gràcies a mitja tassa de llet de xocolata (per no parlar d'altres ingredients com el xarop d'auró), aquesta recepta ofereix només això per fer un gir de postres a la civada simple durant la nit. Per molt decadent que sembli, però en realitat és molt nutritiu: obtindreu fibra i greixos saludables per al cor de les llavors de la civada; proteïnes i greixos de la llet de xocolata; proteïnacalciiprobiòticsdel iogurt grec; i greixos i una mica de proteïna de la mantega d'ametlles i les avellanes picades segons Levi. Finalment, però no menys important, aquesta recepta també inclou unpuntada de cafeïnagràcies al seu contingut de cafè, una altra raó per estimar-lo com a opció d'esmorzar.Aconsegueix la receptaaquí .

noms bíblics femenins

Consell addicional: per augmentar la dolçor d'aquesta recepta de civada nocturna alta en proteïnes, penseu a tirar algunes baies o plàtans a rodanxes per sobre, segons Levi. El iogurt grec addicional al costat també pot augmentar la proteïna encara més.

Civada al curri de coco vegana amb tomàquets ampolla

Menjadors de plantes, aquest és per a tu: està totalment lliure de qualsevol producte d'origen animal com els lactis o els ous, diu Levi. En canvi, es basa encigronsi llavors de cànem per aportar proteïnes illet de cocoiogurt de coco tomàquets saltejats i oli de xili per agafar el sabor en una direcció càlida acollidora. Dit això, podeu incorporar fàcilment productes animals si voleu: només heu de canviar el iogurt de coco per un iogurt grec normal, afegiu-hi un ou ferrat o bullit per sobre o serviu-ne una mica.ous remenatsal costat per exemple. Aquests serien maridatges deliciosos si no ho necessiteu o voleu mantenir-lo sense lactis, diu Levi.Aconsegueix la receptaaquí .

Consell addicional: aquest plat es gaudeix millor calent segons Levi, de manera que voldreu escalfar la barreja de civada al matí abans d'afegir-hi els ingredients.

Tropical Passion Overnight Civada

Embalat amb daus de fruita de la passió sense llavors de coco ratllat i llet de coco (una sòlida font de greixos saludables), aquest plat té un perfil de sabor dolç lleuger que us animarà els mesos freds. M'encanta com d'àcid i refrescant és [la fruita de la passió], diu Levi. Tot i que la fruita de la passió en puré no aportarà molta fibra, ja que s'han eliminat les llavors, la civada i les llavors de cànem ajuden a omplir el buit. Mentrestant elbase de kefirproporciona molta proteïna i calci, i com a avantatge addicional també és una de les millors fonts d'aliments integrals de probiòtics Levi nota. (Traducció: Moltsbacteris sanes per l'intestícomLactobaciliBifidobacteri.)Aconsegueix la receptaaquí .

Consell de bonificació: compra fruita de la passió pre-sembrada i precuada si pots perquè no hagis de fer tota la feina tu mateix: et farà la vida més fàcil, diu Levi. I per obtenir greixos saludables addicionals, considereu afegir-hi nous triturades, llavors de carbassa o una cobertura similar.

Pudín de Chia de Civada de Poma

Si alguna vegada has volgut menjar una llesca de pastís de poma per esmorzar, aquesta recepta t'aproparà bastant. Assegut al damunt d'un munt de pomes saltejades amb iogurt grec fa que el resultat tingui un gust molt semblant a un farcit de pastís sense tones desucre afegitdiu Levi. Sempre dic a la gent "No subestimi el poder de la fruita cuinada", afegeix. A més, no es pot fer molt millor pel que fa al contingut de fibra: Entre la civadallavors de chíai les pomes en si, aquest plat proporciona una tona mètrica d'aquest impulsor intestinal segons Levi, més del 50% de la RDA per a dones adultes per ser exactes. Finalment, la llet i el iogurt grec proporcionen un cert equilibri amb un doble cop de proteïnes.Aconsegueix la receptaaquí .

Consell addicional: utilitzeu mantega de fruits secs addicionals o fins i tot un raig de tahini per afegir una mica de cremositat a la textura general segons Levi.

elogis per adorar a Déu

Amanida grega Civada nocturna

Apilat amb tomàquets cogombres fetaformatge oli d'olivai el iogurt grec, aquesta recepta dóna un toc mediterrani a un bol estàndard de civada durant la nit. Malgrat la seva naturalesa vegetal, aquest plat tampoc escatima en proteïnes: tant el formatge feta com el iogurt grec aporten una bona part juntament amb la llet i les llavors de cànem que ajuden a servir de base. Per descomptat, no esteu obligat a aquesta combinació específica de complements vegetals; no dubteu a canviar les coses.Aconsegueix la receptaaquí .

Consell addicional: voleu un perfil de sabor més italià? Canvia el pesto de mató i l'alfàbrega de tomàquets segons Levi. Això també seria salat i igual de equilibrat i ric en proteïnes que ella diu.

Relacionats:

• 6 petites coses quotidianes que els dietistes voldrien que deixeu de fer amb l'esmorzar
• 5 receptes d'esmorzar rics en fibra que us mantindran plens fins al dinar
• 15 aliments per esmorzar que contenen més proteïnes que un ou

Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .