Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta històriaProbablement heu escoltat abans la frase mentalitat de víctima: és un bulliciósbandera vermellaa TikTok avui dia. Potser fins i tot l'has utilitzat tu mateix quan aquest company de feina culpa de la seva constant retard a lluites irrellevants i interminables. O la teva parella ofereix una altra excusa per explicar per què estaven massa cansats per rentar els plats.
adorar elogis
Però tot i que potser us heu trobat preguntant-vos si algúaltra cosaera la víctima, t'has fet mai la pregunta cap a tu mateix?
Primer, què és una mentalitat de víctima?
Siguem clars: ser víctima (si fins i tot t'identifiques amb aquest llenguatge) no és el mateix que tenir l'anomenada mentalitat de víctima; és quan has experimentat un trauma o traïció o t'has fet mal d'alguna manera que ha causat danys psicològics o físics.Natalie Moore LMFTEl terapeuta i propietari de Space for Growth Therapy and Coaching a Pasadena, Califòrnia, li diu a SELF. Per altra banda, fer de víctima és més una mentalitat quan una persona repeteix narracions on altres tenen la culpa de les coses negatives que succeeixen a la seva vida. I alguns podrien fer-ho pel seu propi benefici, afegeix, els agrada evitar assumir la responsabilitat després de fer malbé o per guanyar simpatia i atenció.
Si estàs pensant que això és terrible, mai ho faria saber que una mentalitat de víctima pot aparèixer sense que t'adonis i que no és automàticament tòxic o manipulador. Si heu experimentat contratemps rere revés, podeu perdre l'esperança i creure que no teniu control sobre els vostres problemes. És un concepte psicològic anomenat impotència apresa que explica Moore i, quan aquesta creença es fa càrrec, pot provocar comportaments poc saludables que et mantenen atrapat. Malauradament, aquests patrons sovint són més fàcils de detectar en els altres que en nosaltres mateixos.
Encara que sentir-se ferit és totalment humà viure una vida on creus que és el mónsemprecontra tu (o assumint que mereixes un tractament especial per això) pot impedir-te d'avançar i fer-te càrrec de la teva vida. Per distingir quan una mica de queixa i culpa suggereix una mentalitat més crònica, vam demanar als experts que comparteixin els principals signes d'advertència d'una mentalitat de víctima, a més de consells sobre com sortir.
1. Sempre tens una explicació alineada.
Has arribat una hora tard a la reserva del sopar? Bé, no és culpa teva que promets: va ser el trànsit de la teva càrrega de treball la darrera actualització d'Apple que s'estava fent amb l'alarma que definitivament vas establir. Va ser atrapatxafardejanta l'esquena d'un amic? De fet, això es va treure de context, jures i la teva amiga no estaria tan molesta si conegués tota la història. Sigui quina sigui la situació, us podríeu sentir equivocats, incompresos o directament desafortunats... Però altres poden notar un patró d'oferir excuses convenients en lloc de reconèixer els vostres errors.
Per ser just, pot ser molt incòmode admetre quan has fet alguna cosa malament o que en tens la culpaAmelia Kelley PhD LCMHCpropietari de Kelley Counselling and Wellness a Cary North Carolina i autor deGalighting Recovery for Women: La guia completa per reconèixer la manipulació i assolir la llibertat de l'abús emocionalidiu a SELF. Per a algunes persones, aquesta incomoditat és suficient per activar un instint d'autoprotecció per desviar la culpa o saltar a racionalitzacions, explica el doctor Kelley. En casos més extrems, encara que aquesta resposta és més que una mica de defensa o vergonya, es converteix en un patró reflexiu d'evitar la responsabilitat tot el temps.
cotxes amb la lletra h
2. Tendes a veure que les teves pròpies accions perjudicials estan justificades.
Mirar el trauma passat i les lluites de salut mental ajudenexplicarel context darrere d'accions o comentaris nocius. Dit això, assenyalant-los constantment com la raó per la qual maltractes els altres, i esperant que els altres ho facintracte—Podria ser un signe subtil d'una mentalitat de víctima segons Moore.
Potser us molesta que la vostra parella s'ha molestat que els vau escapar; no és com si no sàpiguen que vau tenir una infància dura amb pares autoritzats! O estàs confós per què el teu amic està enfadat perquè tornis a desfer-se (ja has explicat per què ets tan dolent amb la gestió del temps). Òbviament, el context darrere dels vostres comportaments també és una part important de la vostra experiència, però assegureu-vos que no feu servir les vostres lluites personals com a pas lliure per continuar un comportament que altres us han fet saber que és perjudicial o confús.
3. Et costa veure les zones grises.
És probable que sàpigues que, en teoria, la gent poques vegades és bona o dolenta. Però quan estàs atrapat en la mentalitat de la víctima, pot ser difícil reconèixer els matisos. En lloc d'entretenir les zones grises d'una situació, podríeu caure en un pensament en blanc i negre on podeu interpretar els papers del bon i el dolent.Natalia Amari LCSWun psicoterapeuta amb seu a Austin i creador de Rebel In Bloom, una plataforma en línia que ofereix recursos de benestar emocional, diu a SELF.
Per exemple, si el teu millor amic tarda a respondre als teus textos, pots saltar-te d'explicacions més equilibrades (potser està ocupat o aclaparat!)No es preocupen per mioSóc l'únic que s'esforça en aquesta amistaten canvi. O si el vostre cap us dóna comentaris constructius, pot semblar menys suport i més com si fos un microgestor total o que el vostre treball siguidoncspoc apreciat. Quan el teu cervell salta a extrems com aquest, és una bona senyal que estàs atrapat en la teva pròpia experiència, diu Amari, i potser no estàs tenint en compte el POV d'una altra persona.
4. Repetiu constantment les ferides del passat (i deixeu que us frenin).
Amb una mentalitat de víctima, és fàcil sentir que tota la teva vida està definida per les coses doloroses per les quals has passat, diu el doctor Kelley, tant és així que es fa difícilnofixa't en ells. Això pot semblar constantment plantejar un incident d'anys d'antiguitat (com el moment en què van oblidar el vostre aniversari), tot i que han estat fiables des d'aleshores o encara se senten ferits per no ser inclosos en unviatge en grupindependentment de si es van disculpar o van reconèixer els seus sentiments.
A més, podeu deixar que les velles ferides s'interposin en noves oportunitats, com ara no presentar-vos a la feina dels vostres somnis perquè abans us van rebutjar o deixar de sortir per complet després d'una experiència desconcertant. No es tracta només deguardant rancor; es tracta d'intentar protegir-se de tornar-se a fer mal. Però, tot i que aquests patrons sovint provenen d'un lloc d'autopreservació, també poden impedir que avancis.
5. Rebutges qualsevol consell que t'ofereix.
Hi ha moltes raons per les quals pot ser que dubtis a acceptar el suport: por a que la vulnerabilitat es vegi aclaparat per on començar o nomésganes de desfogar. Per no parlar dels consells que donen les persones ben intencionades poden ser inútils i no t'equivoques en pensar que coneixes la teva situació millor que ells.
Tanmateix, hi ha una diferència entre necessitar espai per processar-lo pel vostre compte i rebutjar-loqualsevolintenta millorar una situació insatisfactòria. La gent més empoderada es preguntarà què puc fer? diu el doctor Kelley. D'altra banda, algú amb una mentalitat de víctima podria tenir una relació més polèmica amb la resolució de problemes. Realment no poden pensar fora de la caixa... i gairebé instantàniament aplaudiran per què una solució no funcionarà, afegeix.
noms de barres creatives
Però només perquè aixòsemblacom si no tingués sentit no vol dir que no n'hi hagi. Fins i tot si ets escèptic, estar obert almenys a intentar-ho pot apropar-te a sentir-te millor, cosa que és bastant difícil de fer quan descartes totes les solucions possibles.
Com sortir de la mentalitat de víctima
Per aprofundir en el punt: tots els experts amb qui vam parlar emfatitzen que relacionar-se amb qualsevol d'aquests signes nonofer-te una mala persona. Només vol dir que hi ha espai per desaprendre aquests patrons i començar a canviar a un espai de cap més empoderat. Aquí hi ha algunes maneres de començar:
- 5 senyals que tens un amic secretament competitiu
- Què tan bo és realment ChatGPT per donar consells per a la vida?
- 7 estils de conflicte comuns que apareixen en les relacions segons els experts
Relacionats:
Obteniu més dels fantàstics consells de salut mental de SELF directament a la vostra safata d'entrada, de manera gratuïta.
