Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta històriaAquests dies és més difícil que maiseparar la realitat de la ficcióquan es tracta de salut intestinal. Les xarxes socials estan inundades de publicacions #guttok que promocionen solucions com l'aigua de llavors de chía goopy i agressives (i decididamentnorecomanat) Neteges de bricolatge mentre el mercat del benestar és ple deprobiòtics de dissenyiproves de caca de luxeprometent optimitzar la seva digestió. El resultat? Tenir cura del vostre intestí pot semblar un esforç complicat i costós.
Però en realitat les maneres més fiables de fer-horecolza el teu instintsón molt més senzills del que suggeriria tot el bullicio. Segurament heu sentit el consellmenja més fibracarregant-se amb fruites, verdures i cereals integrals. És una recomanació tan habitual dels gastroenteròlegs que nonomésperquèla fibra et pot mantenir regularperò també perquè pot millorar la teva salut digestiva en general i també té beneficis no GI com la reducció del colesterolOlufemi Kassim MDun gastroenteròleg certificat per la junta i professor assistent clínic a la Divisió de Gastroenterologia i Hepatologia de la Northwestern Feinberg School of Medicine li diu a SELF. Hidratar-se bé, moure el cos sovint i gestionar els nivells d'estrès també són comportaments aparentment habituals amb efectes positius reals per a l'intestí.
Resulta que alguns hàbits igualment bàsics també poden funcionar de manera subtilen contrael teu intestí llançant una clau anglesa a la teva digestió o preparant-te per problemes en el futur. Continueu llegint per conèixer les coses quotidianes que els gastroenteròlegs aconsellen als seus pacients per què poden causar estralls i què fer per mantenir el vostre sistema gastrointestinal funcionant sense problemes.
1. Deixes grans pauses entre menjars o saltes els àpats directament.
Si ets una persona que aconsegueixamb ganaja saps comevitant un àpatpot fregir el sistema nerviós i provocar una irritabilitat greu. (També us pot fer sentir amb poca energia o lluitar per concentrar-vos per no parlar del potencial desencadenantnàuseeso amigranya.) Però també hi ha un inconvenient relacionat amb l'intestí a posposar el menjar a les hores habituals: pot reduir la freqüència dels moviments intestinals.Kyle Staller MD MPHun gastroenteròleg certificat per la junta de Mass General li diu a SELF.
cotxe amb la lletra i
En particular, assenyala com saltar-se o retardar l'esmorzar pot deixar-vos constipat. Aquella afluència de menjar al matí és el que desperta els vostres intestins i els fa contraure perquè pugueu fer una bona caca còmoda més endavant. Sense ell t'arrisques a frenar les coses. (I si ajornes l'esmorzar perquè estàs donantdejuni intermitentTingueu en compte: la investigació no demostra de manera concloent que pugui beneficiar la vostra salut a llarg termini i aquest tipus d'estil d'alimentació restrictiu pot comportar la seva part justa de danys).qualsevolUna mena de canvi en el vostre horari de menjar típic us pot fer una còpia de seguretat de les notes del Dr. Staller.Restrenyiment de viatgealgú?
Què fer en canvi:Mantingueu els vostres àpats tan constants com pugueuHaleh Pazwash MD Facgun gastroenteròleg de Gastroenterology Associates de Nova Jersey li diu a SELF. La millor cadència exacta varia de persona a persona, però, en general, els experts recomanen menjar cada poques hores durant el dia per mantenir-se alimentat.iregular.
2. Consumeixes molts edulcorants artificials.
Pot semblar que optar per un berenar sense sucre seria l'opció més saludable... però els sucres falsos que es troben en coses com les barretes energètiques de caramels i el xiclet poden afectar el vostre intestí en gran part perquè són difícils de digerir, diu el Dr. Pazwash. En aquests productes, normalment la culpa és dels alcohols de sucre (per exemple, el sorbitol manital i el glicerol): passen il·lesos per la part superior de l'intestí i després acaben al còlon on els bacteris s'alimenten d'ells deixant-vos unaugment de gasiinflor. A mesura que travessen el vostre tracte gastrointestinal, també poden atraure aigua al còlon que pot causar diarreaFelice Schnoll-Sussman MDun gastroenteròleg certificat per la junta de Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian li diu a SELF.
nom de mico
Altres substituts del sucre que potser no us envien corrent al bany encara poden causar algun dany al vostre intestí a llarg termini. Estem parlant de la sucralosa aspartam acesulfame-K i la sacarina que es troben en una gran varietat d'aliments baixos i zero en calories, inclosos els productes lactis, cereals, productes de forn, condiments, proteïnes en pols, budins i refrescs dietètics (ho sento). Tot i que la investigació no és concloentestudissuggereix que consumir regularment aquests edulcorants podria afectar el vostre microbioma reduint els nivells d'errors intestinals de suport i augmentar el nombre de bacteris no tan beneficiosos que hi estan a l'aguait. (El desequilibri resultant podria augmentar el risc d'inflamació o infecció a l'intestí a continuació).
Què fer en canvi:Si trobeu que els edulcorants artificials us fan més gasosos o us donen les carreres, opteu per productes de sucre real de tant en tant us pot alleujar. Però abans de fer els intercanvis, sàpigues que els consells nutricionals habituals també es mantenen.Passant molt de sucrepot augmentar el risc de patir malalties cròniques com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor, per no dir-hotambédesequilibrar el teu microbioma. Així que la millor aposta és minimitzar tant el sucre com els substituts del sucre de la millor manera possible.
3. Passes una estona al lavabo.
Donar-se molt de temps per fer caca pot semblardretcosa a fer. O potser és només una de les poques vegades que pots estar sol... o navegar pel teu telèfon amb tranquil·litat. Ho aconseguim. Però hi ha un veritable desavantatge d'aquest comportament: pot augmentar la pressió sobre la pelvis i provocar el desenvolupament dehemorroides(venes inflades al recte) diu el doctor Kassim. Per què? El buit al centre d'un seient del vàter deixa el cul sense suportSELF ha informat anteriorment. A més, si us passeu una estona allà, potser us sentiu més temptatscolar o empènyer per fer cacala qual cosa pot augmentar encara més el risc d'hemorroides o fins i tot de fissures anals (petites llàgrimes a la boca).
Què fer en canvi:Tapa cada intent de caca als cinc minuts, diu el doctor Kassim. També és una bona idea no tenir el telèfon, per molt difícil que sigui, per evitar ser absorbit en una sessió de desplaçament i perdre la noció del temps, diu el doctor Schnoll-Sussman. Si no surt res, no ho facis. Com diu el doctor Kassim, simplement no és el vostre moment. Ella recomana donar-li una altra vegada després del proper àpat. Després de tot menjar, els teus intestins es mouen. (Tenim elreflex gastrocòlicagrair-ho.) També és important recordar que no cal fer caca cada dia, contrari a la creença popular. Tenir un moviment intestinal entre tres vegades al dia i cada tres dies és normal, diu.
Si tens dificultats per anar-hi, sovint consideres incorporar-ne uns quantsremeis contra el restrenyimenta la teva vida, com beure més aigua i carregar-te amb fibra. El Dr. Staller també suggereix utilitzar un tamboret petit (o Squatty Potty) per aixecar els peus mentre fas caca. El nostre cos tendeix a defecar en el seu millor moment quan els genolls estan per sobre dels malucs, explica.
vells elogis bonics
4. Feu servir regularment medicaments per al dolor de venda lliure.
Prenent un tipus comú deAnalgèsic OTCanomenat fàrmac antiinflamatori no esteroide (AINE), com l'ibuprofè (Advil), el naproxè (Aleve) o l'aspirina, pot ser una arma de doble tall. D'una banda, aquests medicaments són excel·lents per tractar el dolor i la inflamació en el context de dolors musculars, mals de cap i rampes menstruals, diu el Dr. Kassim. Però, d'altra banda, poden menjar-se el revestiment del tracte digestiu, diu. Com? Exerceixen els seus poders analgèsics reduint els nivells de prostaglandines inflamatòries, però aquests mateixos productes químics també poden protegir el revestiment de l'estómac. Així, amb menys d'ells a la barreja, l'estómac pot irritar-se causant dolor o molèsties semblants a l'acidesa a curt termini i augmentant el risc d'úlcera d'estómac amb el temps.
Què fer en canvi:Podeu prendre AINE de tant en tant per a dolors i dolors (i, certament, quan el vostre metge els recomana), però per reduir les possibilitats de malestar estomacal no supereu la dosi recomanada i preneu-los sempre amb aliments que diu el Dr. Kassim. (Tylenol o paracetamol no és un AINE i generalment és més suau per a l'estómac, però acostuma a ser més eficaç per a la febre i dolors lleus en comparació amb molèsties importants.) Si teniu algun tipus dedolor crònicAixò us fa aparèixer els AINE al registre o simplement acabeu de prendre-los durant més de 10 dies seguits, és important parlar amb el vostre metge sobre altres maneres d'aconseguir alleujament que no arriscarin a les caigudes gastrointestinals, diu el doctor Kassim.
5. T'estires o te'n vas al llit poc després de dinar.
Pot ser molt atractiu posar-se horitzontal immediatament després d'un àpat... especialment un de gran. Però fer-ho pot ser una recepta per a l'ardor d'estómac (sobretot si ja hi sou propensos), tant si estigueu reclinats al sofà com si us arrossegueu sota les cobertes. Només és una física senzilla: quan us acosteu, la gravetat ja no ajuda a mantenir l'àcid de l'estómac i els aliments allà on correspon, a l'estómac, diu el doctor Schnoll-Sussman. Per aixòardor d'estómac nocturnés tan comú en general. Si l'estómac està ple (o conté irritants com aliments grassos o àcids picants), és encara més fàcil que l'àcid i els aliments retrogradin a l'esòfag i desencadenen aquesta sensació de foc.
Què fer en canvi:Espereu a estirar almenys dues o tres hores després de menjar, diu el doctor Schnoll-Sussman. I l'ideal és sopar amb aquest temps abans d'anar a dormir. Sens dubte, pot ser complicat depenent del vostre horari, el Dr. Staller admet, però qualsevol espai de temps que pugueu permetre us ajudarà a minimitzar la quantitat d'aliments que encara s'està digerint a l'estómac quan us retraieu, la qual cosa redueix les vostres possibilitats de reflux.
6. Et escatimes en dormir.
Encara que no està del tot clar per quèinvestigaciósuggereix que el mal son està relacionat amb un major risc de problemes intestinals, diu el Dr. Pazwash. Algunes teories potencials: la falta d'ull obert pot posar el sistema immunitari en alerta alta provocant una inflamació microscòpica a l'intestí; o pot jugar amb l'equilibri del vostre microbioma o iniciar el vostreresposta a l'estrèsde maneres que et preparen per als símptomes intestinals. La privació del son també és unadesencadenant conegutper als símptomes de la síndrome de l'intestí irritable (SII) en persones amb la malaltia, potser per qualsevol d'aquests motius. Tot això dit, aquests símptomes també poden interferir amb la vostra capacitat de repetir, de manera que la connexió son-intestí pot anar en tots dos sentits. En qualsevol cas, mantenir feliç el vostre sistema gastrointestinal és un altre motiu de salutnoper evitar el son.
Què fer en canvi:Fes que dormir d'alta qualitat sigui una prioritat en la mesura que sigui possible. A un nivell de referència, això significa reservar-hi set hores bones, i no endarrerir l'hora d'anar a dormir pel bé d'aquest episodi addicional... o una hora a TikTok. Si el teu problema més gran és quedar-te adormit i quedar-te adormit un cop estiguis a l'interior, considera revisar la teva higiene del son: fes el que puguis per mantenir la teva habitació fresca, tranquil·la i fosca; eviteu beure cafè o alcohol a les poques hores de dormir; iposa el teu telèfon fora de l'abast. (Aquestsconsells per dormir millordirectament dels metges del son també poden ajudar.)
No importa quins d'aquests hàbits no tan bons que intenteu trencar, tampoc us sigui massa dur amb vosaltres mateixos al llarg del camí que diu el doctor Pazwash. Amb la mateixa facilitat que el vostre intestí pot sortir-se del mal, també pot tornar a l'equilibri amb aquests petits canvis.
fred flintstone pop funko
Relacionats:
- Els millors aliments per curar el vostre intestí després de prendre antibiòtics
- Què és una "caca fantasma" i per què és un indicador tan fort de la vostra salut intestinal?
- Un suplement de fibra funciona tan bé com l'oferta real?
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada.
