L'estrès pot retardar realment el vostre període? Els experts expliquen

El meuperíodeés i sempre ha estat molt regular arribant de manera fiable cada 21 dies. Així que quan van arribar 10 dies tard el setembre passat em vaig espantar i vaig trucar al meu metge per esbrinar què dimonis estava passant. Va preguntar si vaig experimentar algun canvi estressant de la vida recentment, i de seguida em vaig sentir vist. En aquell moment, el meu marit i jo estàvem arrancant les nostres vides i ens vam traslladar a un nou estat. Empaquetar totes les meves pertinences en caixes coordinant-me amb el camió de mudances i enviar correus electrònics amb els nostres propietaris nous i antics (tot això mentre treballava a temps complet i viatjava per visitar la família) m'havia desgastat seriosament. Estava sofregit mentalment i emocionalment.

Segons el meu metge, el motiu més probable del meu període va ser MIA? Estava estressat per la TF i, com a resultat, l'estrès pot retardar el teu període.Gabrielle Whitmore MD MBSun ginecòleg de la Universitat de Colorado Anschutz Medical Campus diu a SELF que hi ha una forta connexió ment-cos. Per exemple, quan estàs avergonyit, el teu cos allibera adrenalina i et sonrojes. I quan estàs estressat, això pot canviar les teves hormones i embolicar-te amb el teu cicle menstrual, diu el Dr. Whitmore.

Vam demanar als experts que expliquessin exactament com l'estrès embolica amb la menstruació quan cal preocupar-se per aperíode de retardi què pots fer per mantenir les coses en bon camí.

L'estrès elimina algunes hormones clau que controlen el vostre cicle menstrual.

Quan la gent acudeix al Dr. Whitmore preocupada pel retard del seu període, ella pregunta: Què està passant amb la teva vida? Com el meu metge, ella vol saber si alguna cosa ha canviat recentment les seves rutines diàries, potser un moviment o una ruptura.mort d'un ésser estimato fins i tot alguna cosa que també és positiva com una promoció. El motiu? Aquest tipus d'esdeveniments grans o aclaparadors fan que el teu cos augmenti la producció de cortisol, també conegut com a. l'hormona de l'estrès. És totalment normal que una certa quantitat de cortisol flueixi pel teu cos en tot moment, però quan estàs perpètuament aclaparat o ansiós, els nivells de cortisol poden disparar-se, diu el doctor Whitmore.

Tenirmassa cortisolal cos durant un període prolongat de temps pot interrompre el funcionament de la glàndula pituïtària, una glàndula de la mida d'un pèsol a la part posterior del cervell que regula els nivells de progesterona i estrògens. Sabem que el cortisol pot augmentar els nivells de progesterona diu el Dr. Whitmore i necessiteu que la progesterona baixi per tenir un període. Si els vostres nivells de cortisol i, en conseqüència, els nivells de progesterona, augmenten i augmenten sense baixar com ho fan normalment cada mes, podeu experimentar absolutament un període retardat.

Quan l'estrès finalment es dissipa, la quantitat de cortisol del cos es desplomarà fent baixar els nivells de progesterona i desencadenar el seu període, diu el Dr. Whitmore. Això és, finalment, el que em va passar. Un cop la mudança va quedar enrere i em vaig instal·lar a la meva nova llar, el meu període va tornar, i des d'aleshores he tornat a la pista.

La font de l'estrès, i la manera com ho fas, poden influir en la resposta del teu cos.

Durant un estressant puntual i ràpid com una reunió tensa amb el vostre cap, els vostres nivells de cortisol augmentaran, però tornaran a baixar unes hores més tard (suposant que no continueu mastegant la conversa al vostre cap durant setmanes). El problema de l'estrès crònic, com en alguna cosa que us molesta durant almenys una setmana, és que els vostres nivells de cortisol no tenen l'oportunitat de disminuir, diu el doctor Whitmore. Pugen i es queden aixecats.

Hi ha moltes coses que et poden mantenir tens durant dies. És possible que estiguis enfrontant-te a una situació molt tensa, com ara el meu moviment interestatal o dir una situació depriment otemporada de vacances emocionalment pesada. O podríeu estar cansat a causa d'una confluència de factors com ara les finances de la vostra relació laboral i la política de Déu estimatAlice Domar PhDun psicòleg de salut a Inception Fertility li diu a SELF.

Cadascú respon a les situacions difícils de manera diferent. Algunes persones es desenvolupen de l'estrès, assenyala el Dr. Whitmore i d'altres són tan hàbilsfer front a l'estrèsque hauria de passar alguna cosa enorme perquè els seus nivells de cortisol augmentin. Hi ha algunes persones que podrien estar estressades i tenir un cicle perfecte de 28 dies, diu el Dr. Domar. Però probablement hi hagi més persones que si estan realment estressats tindran uncicle menstrual irregular.

Quan t'has de preocupar per un període retardat?

Si el teu període només arriba un mes o dos, probablement no sigui gran. Fins i tot si has estat estressat durant un temps, el teu cos acabarà comD'acord, és hora de treure el revestiment uteríi tindreu un període, diu el Dr. Whitmore. (Mentrestant, té sentit fer una prova d'embaràs per confirmar que no és el motiu).

Però si el teu període està vençut mes rere mes, és hora d'investigar. No voleu assumir automàticament que l'estrès és el culpable perquè, segons el doctor Domar, hi ha moltes coses que poden retardar el vostre període, com ara la desnutrició excessiva de l'exercici i el control hormonal de la natalitat.

Més greument, un cicle menstrual irregular podria ser un signe d'un creixement com un pòlip com una condició de salut reproductivasíndrome d'ovari poliquístic(SOP) o adenomiosi o atrastorn de la tiroide. Per tant, és important que consulteu amb el vostre ginecòleg si el vostre cicle ha estat apagat durant un parell de mesos. Poden realitzar proves de diagnòstic com una ecografia o proves hormonals per veure si teniu un problema de salut subjacent.

Com evitar que l'estrès retardi el vostre període

Tot i que és impossible evitar tots els factors estressants de la vostra vida (no seria bo!), hi ha moltes coses que podeu fer per gestionar com responeu a l'estrès. I això al seu torn pot minimitzar l'impacte que té el cortisol en el vostre cicle. Dit això, aquí hi ha algunes tàctiques senzilles que poden ajudar a mantenir els nivells d'estrès sota control (o, almenys, no caòticament alts):

El Dr. Whitmore entrena regularment els seus pacients perquè pensin en què els porta alegria a la vida. És anar d'excursió a ballar passejar el teu gosfent manualitatso llegir un bon llibre? Cal divertir-se, diu el Dr. Domar, i no només fer exercici, anar a la feina i prendre una copa amb els amics.

Els estudis han descobert que les persones amb aficions generalment tenen taxes més baixes de depressió juntament amb una major felicitat per a la salut i satisfacció amb la vida. Iinvestigaciósuggereix que fer un hobby com un projecte artístic redueix dràsticament els nivells de cortisol. Admeto que quan em vaig mudar, el primer que vaig renunciar van ser els meus hobbies, principalment perquè no tenia temps. Normalment llegeixo al llit cada nit, però en canvi vaig treballar en la meva llista de tasques pendents fins que ja no vaig poder mantenir els ulls oberts.

En un nivell bàsic, un hobby us allunya del mal de la vostra vida, encara que sigui momentàniament. Quan et concentres en un trencaclosques o un llibre per pintar per a adults, no pots estar pensant en res més. Només estàs concentrat en l'activitat que tens al davant diu el doctor Domar. El consell del doctor Whitmore? Busca una activitat que et faci realment feliç i intenta fer-la durant una hora cada setmana.

Exercicitambé és un gran eliminador d'estrès. Quan mous el teu cos, tant si això vol dir anar a fer un petit passeig pel teu barri o apuntar-te a unclasse de ciclisme indoor—el teu cos allibera endorfines que són neurotransmissors que milloren el teu estat d'ànim. De nou em vaig equivocar. Com que m'estava mudant a una ciutat nova, vaig cancel·lar la meva subscripció al gimnàs i, per tant, no estava fent les meves classes habituals de HIIT i ioga de poder. Aquest canvi en la meva rutina d'exercicis probablement no va fer res bo per als meus nivells d'estrès.

Recercademostra que fer exercici regularment redueix els nivells de cortisol protegint-te dels efectes perjudicials per a la salut de l'estrès crònic. Encara més fer exercici t'impedeixrumiantallunyant-te del que està passant malament a la teva vida. Si passeges i penses literalment en qualsevol altra cosa que no sigui el que estàs estressat, et sentiràs millor, diu el doctor Domar.

No cal ser una rata de gimnàs per obtenir els beneficis. En general, l'exercici moderat és millor diu el Dr. Domar. ElCentres per al Control i la Prevenció de Malaltiessuggereix apuntar 150 minuts a la setmana, però fins i tot fer una pausa de 10 minuts de la feina per caminarestiraro fer un entrenament ràpid HIIT pot fer una gran diferència. L'entrenament més efectiu? El que gaudeixes diu el doctor Domar. Si t'obligues a fer un exercici que no t'agrada, no et quedaràs amb ell, va dir. Així que trobeu alguna cosa que us agradi, ja sigui natació, ciclisme, tennis o ball, i comenceu lentament i aneu acumulant-se gradualment amb el temps.

Una altra opció: prova una tècnica de relaxació com el ioga de meditació orespiració profunda.Recercaha trobat que la gent que regularmentpracticar mindfulnessgeneralment experimenten menys estrès i nivells més baixos de cortisol.

Hi ha un munt de tècniques de relaxació disponibles: hi ha una relaxació muscular progressiva en la qual tens i afluixes lentament diversos músculs i visualització que simplement implica imaginar imatges tranquil·les com ara una platja o un bosc. Només pots estirar-te i escoltar música tranquil·la o dibuixar en un bloc de notes. La doctora Domar sovint aconsella als seus pacients que utilitzin una aplicació comTranquil·la Espai de capçalera Temporitzador Insight—o el meu favorit personalMeditacions del son de Peloton. Intenta fer algun tipus d'exercici de relaxació durant 15 o 20 minuts cada dia diu. Això no només us ajudarà immediatament a descomprimir-vos, sinó que us ajudarà a mantenir la calma sota pressió avançant. Quan et relaxes de manera regular a nivell cel·lular, et tornes menys sensible a l'estrès, diu.

Pel que fa a mi? M'agradaria pensar que vaig aprendre la meva lliçó, i la propera vegada que em mudi (que espero que mai) no oblidaré de prioritzar el meu benestar també. Segur que pot ser temptador cancel·lar la classe de ioga calenta o renunciar a la tevarutina calmant a l'hora d'anar a dormirquan la vida sembla una mica * massa.* Però aquestes eines, tan senzilles com poden semblar, fan un treball fenomenal per mantenir la ment tranquil·la i el cos, inclòs el cicle menstrual, en bon camí.

Relacionats:

• Com posar en pausa o ajornar el vostre període amb seguretat
• Els entrenaments de sincronització de cicles són legítims? Això és el que diu la ciència
• Sí, el teu període pot causar una ansietat horrible. Aquí teniu com tractar

Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada.