Obteniu un entrenament "millor" amb una el·líptica o una cinta de córrer?

A primera vista, la cinta de córrer i l'el·líptica semblen dues peces força semblantsequip de gimnàs. Ambdues màquines us fan dempeus movent-vos en el mateix pla de moviment i, en gran part, demanant el mateix conjunt de músculs. El seu propòsit bàsic, donar-vos un entrenament cardiovascular, és totalment idèntic.

Tot i això, aquestes màquines poden inspirar grans sentiments: la majoria de les persones que les fan servirfortamentprefereix l'un o l'altre. Als usuaris de Team Treadmill els encanta com simula una carrera o una caminada a l'aire lliure, a més de la rapidesa amb què pot fer-los bufar i bufar. Team Elliptical, d'altra banda, es mostrarà poètic sobre com se sent millor al seu cos, i mai els deixarà paranoics per perdre un pas.

Però, quina màquina et dóna un millor entrenament? Bé, això depèn exactament del que vulgueu treure de la vostra sessió de cardio. Tots dos són un fisioterapeuta beneficiós i un entrenador de runningKimberly Melvan DPT CSCSdiu a SELF. No és necessàriament un sobre l'altre. Per ajudar-vos a decidir a quina pujar quan vam demanar als experts que desglossin les diferències en com les cintes de córrer i les el·líptiques afecten el nostre cos. Això és el que cal tenir en compte abans de prémer el botó d'inici.

La diferència més gran és l'impacte dels vostres passos.

Si només heu escoltat una cosa sobre l'el·líptica, probablement era sobre que ésde baix impacte. Com que els vostres peus estan units als pedals tot el temps, no poseu molta tensió a les articulacions amb cada pas com ho feu en una banda de rodadura on els peus s'han de desprendre del cinturó i després aterrar cap avall per mantenir-se.caminanto corrent.

Però això no vol dir que ho sigui l'impactedolent. De fet, és molt útil per a la nostra salut òssia. Cada pas que feu, esteu proporcionant força a les articulacions, la qual cosa condueix a més activitat dels osteoblasts que jugarà un paper molt important en la densitat mineral òssia.Susie Reiner PhD CSCSEl fisiòleg de l'exercici certificat i investigador postdoctoral a l'Institut de Recerca de Medicina Esportiva de la Universitat de Kentucky diu a SELF. Per aquesta raó, l'exercici amb peses com caminar o córrer dóna als teus ossos l'estímul que necessiten per enfortir-se, fent-lo una part intel·ligent d'una rutina de fitness equilibrada (sobretot si ets propens a triar el cardio per sobreentrenaments d'aixecament d'os).

No obstant això, hi ha moments en què el millor és minimitzar aquest impacte. En particular, les persones amb artritis que tornen de lesions a la part inferior del cos o qualsevol persona que necessiti minimitzar l'impacte durant l'embaràs o el període postpart estan millor a l'el·líptica a causa d'aquest benefici. Com que és de baix impacte, hi ha menys desgast a les articulacions, cosa que fa que sigui més fàcil fer sessions més llargues sense molèsties, diu el Dr. Reiner.

nom de pollastre divertit

L'el·líptica també pot treballar el teu cos d'un parell de maneres úniques.

N'hi ha uns quantsdiferents tipus d'el·lípticsallà fora. Alguns mantenen els peus en un sol camí circular i l'únic ajust que podeu fer és la quantitat de resistència contra la qual esteu pressionant. En aquest cas OG, els músculs que treballeu són bastant semblants als d'una cinta de córrer. Pensa:isquiotibialsvedells glutis quads. (Tot i que és possible que obtingueu una mica més d'acció de glutis i panxells a la banda de rodadura.)

Altres màquines us permeten canviar l'alçada del vostre pas (de vegades independentment de la resistència) i algunes fins i tot us permeten ajustar-ne la longitud. Algunes el·líptiques també tenen nanses de braços que es mouen cap endavant i cap enrere.

adorar himnes

Si aprofites aquestes opcions addicionals poden treballar el teu cos de diferents maneres. Per exemple, el doctor Reiner diu que escollir una alçada de pas més alta pot desafiar l'amplitud de moviment dels malucs si els genolls s'aixequen prou alt i imitant una mica un escalador. Fer passos més alts també pot orientar-se als glutis i als músculs d'estabilitat al voltant de l'articulació del maluc, afegeix. Ara això no vol dir que sigui un reemplaçament del treball dedicat a la força i la mobilitat, però pot afegir una varietat útil.

Amb les nanses dels braços, el Dr. Melvan diu que també podeu treballar la part superior del vostre cosbícepstríceps i els músculs posturals entre els omòplats. Només has de saber que has de ser bastant intencionat a l'hora d'empènyer i estirar amb les mans per obtenir aquest benefici, ja que és fàcil deixar que els músculs més grans de les nostres cames prenguin el relleu mentre els braços simplement segueixen el passeig.

Si estàs fent una cursa, estàs millor a la cinta de córrer (sobretot).

Hi ha un principi bàsic en la ciència de l'exercici anomenat especificitat que assenyala que els nostres cossos s'adapten a les activitats particulars que fem una i altra vegada. Així que si t'estàs entrenant per córrer una cursa, voldràs dedicar molt de temps corrent. I encara que el moviment de l'el·líptica ho siguisemblantscórrer no és el mateix que saltar sobre una cinta de córrer. Esteu perdent aquesta força d'impacte que el desgast del cos que ajudarà a construir aquest atleta a llarg termini perquè estigui preparat i resistent per a qualsevol que siguin els seus objectius [de cursa] entrenador i entrenador personal.Elizabeth Corkumdiu a SELF.

Dit això, l'el·líptica pot ser una eina útil per als corredorsrecuperació activaquan el seu cos se sent una mica colpejat. De vegades és fantàstic per al dia després d'una carrera molt dura o una carrera llarga, diu Corkum. Ella recomana especialment sessions el·líptiques per als corredors que lluiten amb problemes comfèrules de canyella. Estàs marcant la casella de fer-te més fort i d'entrar en aquest entrenament aeròbic i estàs fent una cosa que simula molt córrer però sense el mateix estrès o forces que diu ella.

Qualsevol màquina us pot donar un entrenament dur, però determinades intensitats són més fàcils en cadascuna.

La cinta de córrer sovint es considera més hardcore que l'el·líptica. Però realment es redueix a com us apropeu a aquestes màquines. Crec que hi ha una idea errònia que l'el·líptica és fàcil, diu el Dr. Reiner. Realment no ho és si l'utilitzeu de manera eficient. Podeu augmentar la resistència i empènyer el ritme per assolir intensitats més altes. Posar els braços en l'acció també és un moviment especialment estratègic. Quan comences a treballar la part superior del cos més en cardio que en realitat augmenta la freqüència cardíaca molt més ràpid perquè les extremitats estan més a prop del cor, diu el Dr. Reiner.

Dit això, a molts gimnàs els resulta més senzill fer treballs d'alta intensitat en una cinta de córrer, ja sigui augmentant la inclinació o corrent més ràpid. Hi ha un límit superior on podeu coordinar de manera segura els moviments més ràpids amb un entrenador de força i córrer el·lípticsAlison Marie Helms PhD CPTdiu a SELF. Assenyala que a velocitats més altes, el moviment d'una el·líptica pot començar a sentir-se una mica incòmode, mentre que la cinta de córrer aprofita els vostres patrons de moviment naturals fins i tot quan feu esprint. Per descomptat, una cinta de córrer només pot anar tan ràpid i tan alt també, però ens portarà la majoria al màxim.

A més: ets tu qui mou els pedals en una el·líptica, de manera que és fàcil distreure's i baixar del gas sense adonar-te'n. Si feu espai, no caureu de la màquina assenyala Corkum. En una cinta de córrer, però, aquest cinturó continua movent-se a la velocitat que hàgiu programat; has de mantenir-te prou concentrat per aconseguir aquest ritme fins que decideixis activament recuperar-lo.

D'altra banda, si el vostre objectiu és aconseguir una mica de resistènciazona 2 cardioque pot ser més fàcil de treure a l'el·líptica. Això és perquè córrer pot fer que la nostra freqüència cardíaca augmenti fàcilment a zones més altes (sobretot quan estemnou en l'esport). A l'el·líptica és molt més fàcil manipular on es troben les nostres zones i sentir-se realment en control, diu Corkum.

Recordeu: el millor entrenament cardiovascular és el que fareu.

Els beneficis físics a part, no ignoreu la vostra reacció emocional davant aquestes màquines. Si us fa por la banda de rodament o trobeu que l'el·líptica és massa avorrida per romandre-hi durant molt de temps, serà més probable que es redueixi l'entrenament. I el doctor Reiner assenyala que és la coherència en el temps el que ens ajuda a aconseguir els guanys de forma física que busquem.

cotxe amb la lletra v

Així que puja a l'equip que et sembli millor o combina les teves sessions de cardio i fes una mica de les dues coses. Corkum fins i tot fa que els corredors canviïn entre els dos en el mateix entrenament. De vegades no és només el que el cos pot manejar diu Corkum. També és el que el cervell prosperarà a llarg termini.

Relacionats:

• És més fàcil córrer en una cinta de córrer que registrar les teves milles fora?
• Les 7 millors cintes de córrer per al vostre gimnàs a casa el 2025
• Afegir pesos al canell al vostre passeig us ofereix realment un millor entrenament?