Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta històriaTant si us afanyeu al vàter al reg o lluiteu per deixar caure un dos, probablement heu sentit el mateix consell:Menja més fibra.
Però, com és vàlida la mateixa recomanació per a dos problemes GI oposats? Tot i que alguns tipus de fibra funcionen millor que d'altres per a certs problemes, hi ha un tipus molt particularpotvenir a l'embragatge per a tots dos. S'anomena fibra viscosa soluble i la investigació suggereix que pot ajudar les persones als dos extrems de l'espectre de la caca.
La fibra viscosa és molt bona tant per al restrenyiment com per a la diarrea, ja que pot suavitzar les femtes i alentir el moviment d'aquestes femtes.Emily Pollard RDN LDNun dietista especialitzat en problemes intestinals crònics. Però... com poden exactament les mateixes coses endurir la teva caca en una situació i afluixar-les en una altra? Vam tocar els experts per explicar-los com.
Primer: no tota la fibra es crea per igual.
Un refresc ràpid de fibra. La fibra és un tipus d'hidrats de carboni, un dels tres macronutrients que el nostre cos necessita per funcionar correctament. Hi ha dues formes generals:soluble(que prové de la carn interna de les plantes i es dissol en aigua) i insoluble (que generalment prové de la pell de les plantes i nonodissoldre en aigua).
La fibra soluble també es pot descompondre en dos tipus específics: viscosa (que forma una substància semblant a un gel quan es barreja amb aigua i es troba en aliments com els kiwis prunes).llavors de chíai farina de civada així comsuplements de fibra de psylliumcom Metamucil) i no viscosos (es troben en aliments com la ceba i l'arrel de xicoira). En general, quan pensem en fibra soluble, generalment estem pensant en el tipus viscós.
Aquí teniu un desglossament ràpid de la quantitat de fibra que podeu esperar d'alguns aliments comuns:
- 5 símptomes d'hemorroides que tothom amb un cul hauria de saber
- Això és el que l'esforç per fer caca pot fer al vostre cul
- 11 verdures riques en fibra per fer que qualsevol acompanyament o amanida sigui encara més satisfactori
Llavors, com ajuda la fibra el restrenyiment i la diarrea?
En el regne doble doody, la fibra soluble viscosa és l'estrella. A mesura que el carbohidrat viatja pel vostre tracte digestiu, absorbeix aigua, cosa que explica les seves propietats de canvi de forma. La presència d'aquesta fibra influirà en com l'aigua es reté o s'absorbeix a les femtes, diu Pollard. Aquest doble efecte és especialment útil per a persones amb síndrome de l'intestí irritable (SII) de tipus mixt quecanvia entre restrenyiment i diarrea Darren Brenner MDun gastroenteròleg del Northwestern Medicine Digestive Health Center i professor de medicina a la Northwestern University li diu a SELF.
Pensa en la teva caca com una esponja. La diarrea és com una sobresaturada plena fins a la vora. L'addició de fibra soluble a una "esponja" humida condueix a l'absorció de l'aigua que augmenta i afegeix textura, diu el Dr. Brenner. Quan s'aspira part de l'aigua de les femtes, la caca es torna més ferma i més gruixuda, cosa que l'ajuda a frenar el sistema.
Si es deixa a la seva pròpia manera, les femtes líquides poden passar per l'intestí gros en només una o dues hores. D'altra banda, la caca formada triga més a entrar i sortir, per exemple, més a prop d'un dia, cosa que pot frenar els vostres viatges al bany.
D'acord, així és com la fibra ajuda amb la diarrea. Però què passa si estàs tractant amb el contrari?restrenyimenten què no n'hi haprouhumitat per moure les coses. La mateixa analogia també funciona aquí. Quan tens restrenyiment, la teva caca és com una esponja dura i seca.
cotxes amb la lletra w
L'addició de fibra soluble a una "esponja" seca augmenta la superfície i el pes de l'esponja, diu el Dr. Brenner. Això permet que la vostra caca atragui més aigua del vostre tracte digestiu, suavitzant l'esponja que diu. Com a resultat, la vostra caca ara té prou humitat perquè les contraccions dels músculs que recobreixin el vostre intestí puguin impulsar-la de manera eficaç cap endavant.
De qualsevol manera, aquest tipus de fibra fa que la teva femta sigui més gruixuda i més fàcil de passar. És un agent de càrrega, tant si es tracta d'abocar aigua a una cosa difícil per suavitzar-la o d'absorbir aigua quan n'hi ha massa, diu el doctor Brenner.
Sempre dic als meus pacients que si les coses són massa dures els suavitzarà, diu. Si estan massa fluixos i massa aquos, absorbirà el líquid i els augmentarà.
Si t'estàs preguntant com fer cacamés granpot ajudar aquí a saber que la suavitat és clau en el restrenyiment. La definició d'aquest és femta que és difícil d'alliberar, normalment resultant en tres o menys caca per setmana; la mida de la caca realment no hi té en compte. De fet, algunes investigacions suggereixen que les persones amb i sense restrenyiment tenen caques de mida similar quan van. (És que les persones amb restrenyiment no van tan sovint.)
Tot i que la fibra soluble viscosa arriba a l'embragatge tant per al restrenyiment com per a la diarrea, això no vol dir que altres tipus de fibra tampoc s'enfonsen al departament del bany, sinó que només tenen funcions més especialitzades. Per exemple, les fibres solubles no viscoses també conegudes com a fibres fermentables no tenen el mateix efecte d'absorció d'aigua que els seus cosins viscosos. Però quan els vostres bacteris intestinals descomponen aquestes fibres fermentables, creen subproductes que poden estimular les contraccions dels músculs que recobreixen l'intestí. Això ajuda a estimular els moviments intestinals fent que aquest tipus de fibra soluble sigui un benefici si voleu anar-himéssovint.
Les fibres insolubles que es troben en aliments com el segó de blat o el blat de moro tampoc absorbeixen aigua, però també poden ajudar al restrenyiment. Aquestes fibres irriten lleugerament l'intestí gros provocant l'alliberament d'aigua i moc per moure les coses.
A continuació s'explica com utilitzar aquesta informació per fer que els vostres viatges al bany siguin una mica més suaus.
Fins i tot si tot va bé pel que fa a l'intestí, probablement haureu de menjar més fibra. Després que tots els seus beneficis s'estenen més enllà del vostre ventre, us pot ajudar a protegir el vostre cor reduint el colesterol i la pressió arterial, entre altres avantatges, i la majoria de la gent no en té prou: al voltant del 90% de les dones no mengen la quantitat recomanada de 25 grams de fibra al dia segons les directrius dietètiques dels EUA.
Afortunadament, us hem cobert aquí: aquestspetites maneres de menjar més fibraus pot ajudar a afegir gradualment més nutrients al vostre dia. Igradualés la paraula clau. No importa de quin tipus de fibra estem parlant, afegir massa a la vostra dieta alhora pot provocar símptomes gastrointestinals com inflor i gasos a mesura que el vostre intestí s'ajusta al canvi, diu el doctor Brenner. Intenteu augmentar la vostra ingesta soluble entre dos i quatre grams com a màxim al dia fins que arribeu a uns 10 grams de fibra soluble, diu. (Un suplement de fibra de psyllium us pot ajudar a arribar-hi, diu el doctor Brenner).
noms masculins forts
Mentre augmenteu la vostra fibra, assegureu-vos d'omplir la vostra ampolla d'aigua al reg també diu Pollard:Mantenir-se hidratattambé té un paper important per suavitzar la consistència de les femtes, facilitant el pas.
Si has augmentat la teva fibraila vostra ingesta d'aigua i encara teniu problemes de caca, és hora de connectar-vos a un professional. De vegades, els problemes intestinals provenen d'una interrupció en la connexió intestinal-cervell o d'una alteració en l'equilibri dels bons bacteris intestinals diu Pollard. Un dietista nutricionista registrat us pot ajudar a resoldre aquests altres problemes.
I si la diarrea o el restrenyiment crònics interfereixen amb la vostra capacitat per passar un dia de treball o fer coses que us agraden, parleu amb el vostre metge d'atenció primària, o consulteu un gastroenteròleg, per obtenir més ajuda, diu el doctor Brenner. Això és especialment cert si ve amb símptomes de bandera vermella com el dolor extremsagnant quan fas cacao greuardor d'estómac. Aquests podrien indicar una sèrie de problemes de salut que requereixen un tractament addicional, per la qual cosa és molt important fer-los un control.
Relacionats:
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada.
L'Elecció De L'Editor
