Com fer caca millor, segons els metges GI

Tots els productes que apareixen a Self són seleccionats de manera independent pels nostres editors. Tanmateix, podem rebre una compensació dels minoristes i/o de les compres de productes mitjançant aquests enllaços.

La investigació demostra que fins a20%dels nord-americans tracten el restrenyiment crònic. Si formeu part d'aquest club sense inscripció necessària, probablement haureu provat alguns dels remeis més populars: beure cafèmenjant prunesprenent asuplement probiòtic- en la recerca de la regularitat. Però si encara estàs perseguint allò perfectecaca fantasmano us rendeu encara: hi ha moltes altres eines recolzades per metges per provar.

Vam preguntar als gastroenteròlegs sobre els hàbits que recomanen per a millors BM i ens van lliurar. Busca commutadors fàcilsun intestí més feliç i saa sota.

Les nostres millors eleccions

1. Ampolla d'aigua d'acer inoxidable aïllada FreeSip Owala
2. Squatty Potty Tamboret de bany senzill
3. Bidet Tushy Classic 3.09
4. Rellotge despertador Hatch Restore 3 Sunrise
5. WalkingPad C2 Mini cinta de córrer plegable99
6. Lululemon The Mat

• Compreu coses que us ajudaran a fer caca millor
• Preguntes freqüents

1. Una ampolla d'aigua de confiança

Els brillants

Ampolla d'aigua d'acer inoxidable aïllada FreeSip

Comença perbevent més aigua(de veritat ho ésaixòbo per a tu). La digestió sonora depèn en gran mesura de la ingesta de líquidsCarlton Thomas MDun gastroenteròleg certificat per la junta i amfitrió de la Butt Sinceramentpodcastdiu a SELF. Mantenir-se hidratat ajuda a la boca a produir prou saliva, i el teu cos necessita saliva per descompondre els aliments que menges per a una millor digestió, diu.

La hidratació adequada també és important per estimular les ones peristàltiques que són les contraccions musculars que mouen els aliments al llarg del tracte digestiu.Shawn Khodadadian MDun gastroenteròleg de Manhattan Gastroenterology a Nova York li diu a SELF. A més, l'aigua ajuda a dissoldre els nutrients que són essencials per a la digestió com la fibra. Resulta que si no estàs bevent prou líquids, la fibra no pot fer la seva feina, el que significa que és més probable que et sentis constipat i inflat, diu.

Noms masculins americans

Mantenir una ampolla d'aigua a prop pot fer que sigui més fàcil mantenir-se hidratat durant tot el dia, diu el Dr. Thomas. Aquest d'Owala té una obertura de boca ampla per prendre grans glops i un broc de palla per beure-igairebé tot l'equip de SELF ho pot avalar.

També som fans de l'aïllament d'aquesta ampolla que pot mantenir l'H2O a la temperatura perfecta durant hores. Consell professional: l'aigua tèbia i a temperatura ambient sol ser la millor per afavorir els moviments intestinals, ja que relaxa els músculs digestius mentre que l'aigua freda pot provocar que es contraguin, segons el Dr. Thomas. (Però la millor aigua és la que realment beuràs.)

Pros i contres

2. Un tamboret senzill (però intel·ligent).

Orinal Squatty

Tamboret de bany senzill

Si calcolar cada vegada que s'asseuEl Dr. Khodadadian suggereix aquest tamboret icònic. Dissenyat per recolzar els peus mentre fas caca, el Squatty Potty et posa en alineació per a un BM més suau. La posició a la gatzoneta redreça l'angle del canal anal, la qual cosa crea una via més directa perquè la femta passi i redueix l'esforç, diu.

ElOrinal Squatty Simpleque sona al voltant farà la feina. Però si no us agrada el plàstic blanc, feu una ullada a la marca (una mica més car)opció de bambú plegable.

Pros i contres

3. Un bidet pràctic

Tushy

Bidet clàssic 3.0

Posa les tovalloletescap avall.Les tovalloletes de cul pertorben la flora bacteriana local del cul, també conegut com a: el microbioma del cul, i crea inflamació, diu el Dr. Thomas. Amb el temps, aquesta combinació pot fer que sigui més difícil anar-hi.

Al rescat?Un bon bidetque utilitza un raig d'aigua per a una neteja suau (però a fons). Això significa menys netejar amb paper higiènic, que pot ser un canvi de joc, sobretot si ho feutractar les hemorroideso sensibilitat allà baix diu.

El Tushy Classic 3.0 és un dels favorits entre el personal de SELF pel seu disseny fàcil d'instal·lar i l'efecte de neteja en profunditat. (Fins i tot va guanyar unPremi Self Healthy Homel'any passat.) També és agradable el seu control de dial intuïtiu que us permet ajustar la pressió de l'aigua segons sigui necessari.

Pros i contres

4. Un rellotge despertador calmant, no espantós

Escotilla

Restaura el rellotge despertador 3 Sunrise

cotxes amb la lletra e

Mantenir temps de despertar i dormir constants recolza els teus rellotges intestinals, cosa que millorarà la funció intestinal general, reduirà els símptomes digestius i harmonitzarà els teus patrons digestius.David Clarke MDun gastroenteròleg i especialista en medicina interna certificat per la junta que també és el president de l'Associació per al Tractament dels Símptomes Neuroplàstics (ATNS), una organització sense ànim de lucre que es dedica a acabar amb el dolor crònic. TL;DR:Ajustant el vostre horari de sonpot entrenar el teu cos per fer caca de manera més previsible.

Despertar-se a la mateixa hora cada dia i rebre una mica de sol a primera hora del matí és ideal perquè admet els vostres ritmes circadians, però això no sempre és realista, diu el doctor Clarke. Un despertador, especialment un que es col·loca a l'altra habitació des del llit perquè no puguis repetir, pot ajudar-te a seguir una rutina que diu.

La nostra elecció: elHatch Restore 3. A diferència dels rellotges tradicionals que et desperten, utilitza una simulació gradual de la sortida del sol per despertar-te suaument amb una llum que imita els raigs del matí. Això pot indicar al cervell i als intestins que és hora de moure's. I realment funciona segons el nostre editor de comerç sènior: en un mes va funcionar tan bé que em vaig començar a despertar cinc minuts.abansla meva alarma va sonar uns quants dies a la setmana que va escriure a la seva ressenya.

Pros i contres

5. Un coixinet compacte per caminar

WalkingPad

C2 Mini Cinta de córrer plegable

Els coixinets per caminar no només us ajuden a assolir el vostre objectiu de pas mentre esteu fent trucades de feina, sinó que també poden ajudar a activar la trucada de la natura. En general, el moviment admet la motilitat intestinal o el procés que utilitza el vostre tracte gastrointestinal per impulsar continguts a través del vostre sistema, diu el Dr. Clarke. Estimula el sistema nerviós i els músculs que revesteixen els intestins, cosa que millora el peristaltisme.

L'exercici al matí pot ser especialment útil per fomentar els moviments intestinals, diu: Caminar poc després de despertar-se o menjar ajuda a aprofitar el reflex gastrocòlic: el senyal que l'estómac envia al còlon perquè es mogui.

Portar el vostre cadell a un bucle de caca una mica més llarg pot fer el truc. Però si el vostre horari o el temps us manté a l'interior, proveu de pujar a un coixinet mentre mireu les notícies del matí. Fins i tot només de 10 a 15 minuts marcaran una gran diferència, diu el Dr. Clarke. Us recomanem una opció plegable com el WalkingPad C2 que podeu guardar sota el llit o en un armari quan no l'utilitzeu.

Pros i contres

6. Una estora de ioga gruixuda i adherent

Mul
lulhemon

El Mat

Colpegeu la catifa ara i potser serà més fàcil colpejar el cap més tard. Tant si es tracta de ioga, Pilates com d'exercicis d'estirament suau de baixa intensitat, poden donar suport a les caques saludables segons el Dr. Clarke.

Com caminar, aquestes activitats poden reduir la circulació de suport de l'estrès i promoure la motilitat intestinal, diu. (D'altra banda, l'exercici intens pot aturar la digestió perquè envia el flux sanguini lluny de l'intestí i als músculs, en canvi, explica).

El Dr. Clarke afegeix (iinvestigacióconfirma) que els fluxos regulars de ioga poden millorar significativament el restrenyiment. Però algunes postures poden donar resultats molt més ràpid. El Dr. Clarke crida Pawanmuktasana (sovint anomenada postura per alleujar el vent) per la seva capacitat per ajudar a alliberar gas, qui ho sabia?

La robustesa és clau quancomprar una estora de ioga. Busqueu-ne un amb prou adherència per mantenir les mans i els peus al seu lloc fins i tot quan sueu per protegir les articulacions i us permetrà relaxar-vos completament en posicions que ajudin la digestió. Estora de cinc mil·límetres de Lululemon aGuanyador del premi SELF Home Fitnessi la nostra millor seleccióper al ioga calentés antilliscant per ajudar-te a sentir-te estable i segur mentre flueixes.

Pros i contres

noms de les llistes de reproducció

Preguntes freqüents

Quines altres coses em poden ajudar a fer caca millor?

Potser no és una sorpresa, però tots els metges de GI amb qui hem parlat van destacar la importància d'una dieta completa en la salut digestiva. Tal com diu el doctor Thomas Els aliments que mengem literalment constitueixen —i, per tant, defineixen— els nostres moviments intestinals.

No hi ha una dieta única per a millors caques, sobretot perquè moltes persones tenen malalties gastrointestinals cròniques subjacents que alteren els moviments intestinals o prenen medicaments que afecten la motilitat intestinal de maneres úniques, diu. Però per a la majoria de les persones que obtenen la quantitat adequada de fibra (25 a 30grams al dia) i beure prou aigua (almenys nou tasses al dia segonsestudis recents) pot ajudar. La fibra augmenta les femtes perquè siguin més fàcils de passar i ajuda a escombrar els residus del còlon, diu el Dr. Thomas. I sense prou aigua, el còlon reabsorbeix massa humitat de les femtes, deixant-les seques i doloroses per expulsar-les, diu.

El Dr. Carlton també recomana anar només quan realment ho necessiteu. Si aneu al vàter i no podeu fer-ho possible en lloc de desplaçar-vos pel telèfon, torneu a aixecar-vos i torneu quan us surti les ganes, afegeix.Perdurantposa un excés d'estrès sobre els teixits sensibles que recobreix el cul i, eventualment, pot provocarhemorroideso altres problemes que afegeix.

He de fer caca cada dia?

No: qualsevol cosa entre tres deposicions cada dia a una defecació cada tres dies es considera normal, diu el Dr. Clarke. Més que això podria indicar una intolerància o infecció alimentària no diagnosticada, mentre que menys significaprobablement estàs constipat.

Fins i tot per a persones sense condicions subjacents, les vostres caques diàries poden variar en funció dels nivells d'hidratació de la ingesta de fibra i de l'activitat física, diu. Però si observeu un canvi significatiu o durador en la vostra rutina de bany tot i mantenir la mateixa rutina, val la pena consultar amb un metge.

Relacionats:

• Necessites un matalàs nou? Compreu les nostres millors opcions
• Els millors coixins per al mal de coll fan millors matins
• Els millors tractaments d'erupció per calor per ajudar-vos a vèncer aquests molestos cops

Obteniu més Les recomanacions de productes estel·lars de SELF s'envien directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).