És realment útil fer una pausa en una relació?

Fer una pausa en una relació pot semblar una manera de baix risc per fer un pas enrere sense prendre cap decisió permanent. Però la zona grisa de no estar ni completament junts ni trencats realment pot provocar tot tipus de complicacions: confusiógelosiai malentesos desordenats que acaben afegint dramatisme innecessari a la barreja.

No falten referències de la cultura pop que mostren com de malament pot anar una pausa sense cerimònia (Ross i Rachel). Però segonsKongit Farrell LMFTTerapeuta sexual certificat per AASECT i fundador de l'Inspired Journey Counselling Center a Los Angeles, una ruptura de relació quan es fa bé pot oferir uns quants beneficis reals. Per un, allunyar-se pot donar a algunes persones distància i l'oportunitat d'obtenir claredat sobre el valor i la direcció de la relació que Farrell li diu a SELF, com quan et trobes amb discussions circulars o singlots familiars que et fan qüestionar el seu potencial a llarg termini. També explora suaument com ésnoestar junts (sense deixar-ho completament) pot ser just el que necessiteu per avaluar si una separació permanent se sent correcta.

També pot ser una oportunitat per tornar a connectar amb la vostra identitat personal i les prioritats individuals que poden haver passat a un segon pla en la relació que afegeix Farrell. Tant si està augmentant la teva autoestimasenseconfiar en el vostre SO per a la validació o, finalment, tornar al viatge en solitari que no vau poder fer a causa del temps agitat de la vostra parella, us pot ajudar a entendre millor qui sou i què voleu tant en l'amor com a la vida.

Dit això, és important saber que una pausa en si no és una solució màgicaLiz Higgins LMFTterapeuta amb llicència i fundador de Millennial Life Counselling a Dallas li diu a SELF. En altres paraules, no parlar entre ells una estona no resoldrà de sobte problemes més profunds com la gelosia de mala comunicació oproblemes de confiança. Els beneficis que obtindreu depenen de la feina que feu mentre esteu separats, explica Higgins.

Llavors, el veritable truc per fer que un restabliment temporal sigui significatiu i no només un pas per a una ruptura real? Saber fer-ho. A continuació us oferim alguns consells d'experts per ajudar-vos a fer-ho bé.

1. Potser no ho digueu un descans en absolut.

La paraulatrencaracostuma a portar un munt d'equipatge que sovint sembla una manera educada de retardar l'inevitable. És per això que si esteu considerant un amb la vostra parella, pot ser més constructiu (i menys descoratjador) reformular-lo com a ocupant espai.

La diferència pot semblar subtil, però segons Higgins és força potent. El llenguatge que utilitzeu és important per ajudar-vos a abordar la situació amb més claredat, explica. I prendre una pausa en una relació pot implicar que alguna cosa està trencada o desconnectada, cosa que pot fer que se senti més final i negatiu del que realment és. L'espai, d'altra banda, sona molt més neutre: indica que us doneu intencionadament espai per respirar i reflexionar, una cosa que fins i tot les parelles més sanes necessiten de tant en tant.

2. Considereu els objectius del vostre restabliment temporal des del principi.

Bàsicament, per què vols fer una pausa en primer lloc? Estàs intentant esbrinar si pots perdonar el teu SO?enganyar emocionalment? Necessites espai per afrontar reptes personals com ara inseguretats profundes o unrelació poc saludable amb l'alcoholsense les responsabilitats addicionals d'una associació? O potser tots dos us heu sentit desconnectats darrerament, així que espereu que una mica de temps separat us ajudarà a tornar-vos a connectar, o a confirmar que és millor que us separeu.

Tenir clars els teus objectius des del principi pot donar-te més estructura de direcció i propòsit més enllà de retardar una ruptura, diu Higgins. Sense aquesta intenció, potser acabareu passant tot el temps... esperant que l'altra persona us torni un missatge de text.

3. Decidiu quant de temps durarà el descans per endavant.

Segons Farrell, no hi ha una resposta única sobre quant de temps hauria de durar una ruptura de relació. Per a alguns, uns quants dies són suficients per obtenir perspectiva, mentre que d'altres poden necessitar setmanes o fins i tot mesos. El que és important és tenir una data de finalització. En cas contrari, la ruptura es pot estendre indefinidament, cosa que és més indicativa d'evitar que no pas un intent genuí d'enfortir o reavaluar la relació diu Farrell.

La bona notícia és que podeu ajustar la línia de temps de la vostra separació temporal si cal; només heu de xatejar amb la vostra parella abans d'hora sobre com us apropareu als possibles canvis. En aquesta nota....

4. Establiu unes quantes regles bàsiquesabanspremeu la pausa.

Et quedaràs exclusiu o connectaràs amb altres persones? Registraràs de tant en tant o mantindràs el silenci de la ràdio durant tot el mes? Massa sovint algú declara impulsivament una pausa sense abordar els detalls, cosa que provoca malentesos de confusióressentimenti sentiments ferits explica Farrell. És per això que tots dos terapeutes suggereixen establir expectatives clares per endavant per evitar sorpreses dramàtiques desordenades.

Els paràmetres dependran de tu i del teu SO. Per exemple, les parelles que busquen reforçar les seves habilitats de comunicació poden acordar trucades setmanals de 10 minuts només per veure si s'ha d'allargar o escurçar el descans, sense cap xerrada ni actualitzacions de la vida. Mentre que per a altres que lluiten amb la codependència, pot ser que calgui una regla estricta de no contacte durant la pausa per créixer de manera independent.

5. Aprofiteu al màxim el vostre temps separat.

En altres paraules, no només ompliu el buit amb distraccions com lliscar-se sense pensaraplicacions de citessobrecarregant el vostre horari per evitar estar sol o enviar missatges de text a la vostra parella IMY a última hora de la nit. Aquests hàbits poden calmar el malestar inicial de no tenir la teva persona especial, però també t'impeden asseure't amb els teus sentiments i reflexionar sobre el que realment necessites.

En lloc d'això, recordeu l'objectiu que teníeu en ment i feu una pluja d'idees sobre alguns passos per ajudar-lo a aconseguir-lo. Fer un diari sobre els alts i baixos de la vostra dinàmica podria ser una bona manera de fer un pas enrere i identificar qualsevol patró recurrent (com ara arguments que continuen donant voltes als mateixos problemes). També podeu aprofitar aquest temps per participar en activitats queaugmenta la teva confiança- Uneix-te a una classe de Pilates que has estat ansiosos per provar o reavivar aquelles amistats que has descuidat durant el teucodedependentmoments. Bàsicament, com més utilitzeu aquest espai per tornar a connectar amb les vostres necessitats, objectius i valors, més ben posicionat estaràs per decidir què vindrà després.

6. Torna a la teva reunió amb honestedat.

Un cop acabat el descans, és hora de reflexionar sobre el que has après i com et sents ara, i ser obert sobre aquests avenços amb la teva parella. Potser heu gestionat les conseqüències d'una tragèdia personal recent i ara esteu preparats per processar-ho tot junts. O potser els vostres objectius a llarg termini són més clars i us adoneu que ja no s'alineen amb els vostres SO. Sigui quin sigui el cas, discutir aquestes idees després de la pausa és essencial per assegurar-vos que esteu en la mateixa pàgina sobre avançar en lloc d'assumir el que cadascú de vosaltres vol.

A partir d'aquí es tracta de decidir què ve després. Aquest restabliment temporal pot revelar la lamentable però molt real possibilitat que la separació definitiva sigui l'opció més saludable. Una mica de distància va deixar clar que no, no es pot passar per alt l'engany, per exemple, o que estar amb algú que vol formar una família és una cosa no negociable amb la qual no es pot comprometre.

D'altra banda, potser el temps separat realment va fer que el cor creixis més afectuós i estiguis preparat per tornar-ho a provar. Si aquest és el cas, Higgins diu que és important mantenir una comunicació honesta i transparent en lloc de fingir que no ha passat res. Així que no defugiu expressar dubtes persistents que requereixin una tranquil·litat addicional o establir noves expectatives per avançar (més afecte físic menys agressivitat passiva). D'aquesta manera, el vostre descans compleix el seu propòsit: ajudar-vos a obtenir claredat en lloc de deixar-vos en una boira d'incertesa i tensió incòmode.

Relacionats:

• Hauries de tornar amb el teu ex? Fes-te aquestes 5 preguntes primer
• Alguna vegada està bé trencar amb el text?
• Pots ser amic del teu ex? Aquestes 10 preguntes us poden ajudar a decidir

Obteniu més dels fantàstics consells de cites de SELF directament a la vostra safata d'entrada, de manera gratuïta.