La vida et va deprimir? Els experts suggereixen "llimonada"

Tens dues opcions principals quan estàs lluitant amb alguna cosa:revolcar-s'hio intenta mirar el costat bo. Resulta que escollir la segona opció o fer llimonades et pot fer més resistent i feliç en general, de manera que encara puguis gaudir de la teva vida quan les coses són difícils.

Aquesta és la principal conclusió de la investigació publicada a Fronteres en Psicologia . Per a l'estudi, els investigadors van analitzar dades de més de 500 adults durant l'altura de laPandèmia del covid-19i els va dividir en dos grups en funció dels trets de personalitat. Un grup tenia nivells de joc més alts basats en una cosa anomenada Escala de trets de joc de l'adult i l'altre tenia nivells més baixos de joc.

Els investigadors van trobar que, tot i que ambdós grups tenien una visió realista del que estava passant durant la pandèmia, el grup més juganer, també anomenat grup de llimona, era més optimista sobre el futur i millor per resoldre problemes. Fins i tot van aconseguir gaudir més de les activitats del dia a dia malgrat tot el caos que passava al seu voltant. Bàsicament quan la vida els donava llimones feien llimonada.

Mentre que algunes persones són naturalment més juganeres que altresexperts en salut mentaldigues que és possible piratejar-te el cervell per afegir més llimonada a la teva vida perquè puguis aprofitar al màxim qualsevol obstacle que et trobi. Això és el que els investigadors volen que sàpigues sobre la llimonada i com utilitzar-la realment per millorar la teva mentalitat i salut mental.

Llimonar és lleugerament diferent de veure el got mig ple.

La llimonada és bàsicament tenir una bona actitud. Però fer llimonada és una mica més complicat que només intentar ser positiuXiangyou Shen PhDL'autor principal de l'estudi i professor ajudant a la Facultat de Silvicultura de la Universitat Estatal d'Oregon diu a SELF. La llimona consisteix a tenir un optimisme clar sobre els reptes als quals s'enfronta alhora que intenta ser positiu sobre el que segueix. Penseu en això com convertir les llimones en llimonada mentre esteu plenament conscients que esteu treballant amb llimones i no amb taronges, explica el Dr. Shen.

Subratlla que les llimonades no s'enganyen. [A l'estudi] van reconèixer els riscos i els reptes de manera tan realista com altres ho van fer el doctor Shen. Les persones que practiquen la llimonada també se senten vulnerables i aïllades de vegades. Tot i així, el doctor Shen diu que el que va diferenciar les llimonades en l'estudi és que van ser capaços de ser realistes sobre el que passava al seu voltant mentre encara pensaven en coses positives en el futur. Bàsicament no van comprarpositivitat tòxicaperò tot i així va aconseguir ser optimista. Les llimonades també eren bons per ajustar els seus comportaments i tractar de ser creatius en la manera de navegar per les dificultats. Al final, van sentir més alegria i satisfacció amb les seves vides que les persones que no tenien aquest enfocament.

A continuació s'explica com incorporar més llimonada a la teva vida.

Algunes persones són naturalment millors per fer llimonades que altres, però això no vol dir que no pugueu utilitzar aquesta estratègia si encara no sou alegre. Gran part d'això es redueix a intentar mirar els professionals en una situació que en última instància us pot alliberar per ser més positiu.

Inevitablement passaran coses a la vida que et molesten i és important reconèixer els teus sentiments en comptes de netejar-los.Thea Gallagher PsyDprofessor associat clínic a NYU Langone Health i cohost del podcast Mind in View li diu a SELF. Però en lloc d'assumir que les coses continuaran anant malament, suggereix que mentalment us doni altres opcions.

Pregunteu-vos: "Hi ha una altra manera de veure això? Quin és el millor cas, pitjor cas i escenari probable?’, diu el doctor Gallagher. També recomana mirar la situació tal com és i centrar-se després en què podeu fer al respecte. Per exemple: si et van acomiadar però fa mesos que no estàs content amb la teva feina, què hi hauria de bo? diu el doctor Gallagher. No cal que trobeu el revestiment de plata en tot, però de vegades mirar les coses amb una lent diferent pot marcar una gran diferència.

Intentar trobar un equilibri en la manera de veure les coses és crucialJason Moser PhDprofessor de cognició i neurociència cognitiva a la Michigan State University diu a SELF. Tenir una visió de la vida on no suprimiu les emocions i intenteu resoldre problemes de manera productiva és important, diu. És fonamental no tenir ulleres de color rosa on dius "tot està bé", però també recorda que la majoria de vegades les coses negatives milloren.

Recercaha trobat això fentafirmacions positivespot fer que la gent se senti més optimista en general, però dient coses com: Com puc ser amic de mi mateix en aquest moment? no és per a tothom. Les afirmacions positives són dures. Poden sentir-se cursi, diu el doctor Moser. Ell diu que proposar un mantra com jo tinc aquest pot ajudar. Això pot significar donar un ritme abans d'una gran carrera de 5K o conèixer els pares de la teva parella per primera vegada per repetir mentalment aquesta dita per ser la teva pròpia animadora.

El doctor Moser també ho ha fetinvestigacióque va trobar que parlar amb tu mateix com un entrenador quan tens alguna cosa difícil pot ajudar. Pots augmentar-te fent servir el teu propi nom com "Hey Jay, tens això", diu. Pot sentir-se menys cursi quan és en tercera persona.

En un món perfecte, podríeu riure en qualsevol moment. Però pot ser difícil trencar-se quan les coses són difícils. Fins i tot en èpoques fosques o dificultats reals, és molt possible veure i tenir plaer o humor en altres aspectes de la vida.Gail Saltz MDprofessor associat de psiquiatria a l'Hospital Presbiterian de Nova York Weill-Cornell School of Medicine diu a SELF. Pots provar de trobar maneres de riure del que estàs lluitant, com dir-te a tu mateix Wow i vaig pensar que les coses no podrien empitjorar.

Fins i tot l'humor negre pot ser útil, diu el Dr. Saltz. Això encara et permet reconèixer el problema amb el que estàs tractant mentre pots riure. Significa gaudir de la resolució de problemes fins i tot mínima i centrar-se en mètodes per aportar una mica d'alegria al vostre dia de la manera que pugueu, diu el Dr. Saltz.

És fàcil entrar en un funk quan t'enfrontes a sentiments de tristesa, por o frustració. Per això és important esforçar-se una micaNora Brier PsyDprofessor ajudant de psiquiatria clínica a la Universitat de Pennsylvania Perelman School of Medicine li diu a SELF.

Actua de manera contrària a les emocions de tristesa quan les has sentit durant molt de temps, diu. Això es pot traduir en disfressar-se i anar a una festa, fins i tot si probablement prefereixes quedar-tebinge Netflixcom has estat fent tota la setmana. Passar temps amb tu mateix i parlar amb la gent pot fer-te sentir més positiu o simplement ajudar-te a tornar a un estat neutral en lloc de continuar sent trist, diu el Dr. Brier. Si us quedés a casa, perdries l'oportunitat d'almenar-te una mica del cap, assenyala.

Tenir un horari definit pot ser útil per reduir l'estrès i fer-te sentir més en controlKerry Kinney PhDun psicòleg i professor ajudant del Centre Osher per a la Salut Integrativa del Centre Mèdic de la Universitat de Vanderbilt li diu a SELF. Però de vegades poden començar a sentir-se monòtons, afegeix.

Barrejar les coses una mica pot canviar la teva perspectiva i ajudar-te a veure les coses d'una manera nova, diu el doctor Gallagher. També pot fer que el teu cervell produeixi dopamina, un neurotransmissor que t'ajuda a sentir plaer. Això pot ser un resultat molt útil quan fem alguna cosa nova, assenyala. No cal que us deixeu completament el vostre horari per obtenir aquest efecte secundari. El doctor Gallagher diu que fins i tot fer coses més petites, com ara fer una nova ruta per anar a la feina o provar un cafè diferent al matí, pot ajudar.

Un altre avantatge potencial d'aquest truc és que t'ajuda a practicar el pensament flexible, diu el Dr. Shen. Així doncs, si en el futur et trobes un bucle, és possible que puguis navegar-hi de manera més còmoda i positiva, perquè ja has après a provar coses d'una altra manera.

La gent tendeix aobsessionar-se amb el futuri fins i tot pintar-lo amb una llum negativa quan passa alguna cosa dolenta, diu el doctor Gallagher. És per això que el Dr. Shen recomana tractar de centrar-se a viure el moment i estar compromès amb el que estàs fent. Fixeu-vos en la profunditat i l'activació amb què participeu en les activitats en lloc de fer els moviments que ella diu. Al final del dia, intercanvia 'Quan productiu vaig ser?' per 'Quins moments de diversió vaig passar?'

Reformular els vostres pensaments d'aquesta manera pot desviar la vostra atenció cap a experiències de qualitat que vau tenir com quan vau compartir una broma interna amb un amic o vau aconseguir reservar aquella popular classe de gimnàs que sempre s'omple d'hora. Tornar enrere a aquests aspectes positius pot ajudar a reforçar que també heu tingut alguns moments fantàstics al vostre dia. Hi ha quelcom poderós en ser intencionat en notar alguns dels moments positius amb els quals pots connectar ràpidament, diu el doctor Gallagher.

Si has provat la llimonada i sembla que no t'està fent clic, està bé: el Dr. Gallagher assenyala que no t'has d'estressar per intentar ser més feliç. Però tingueu en compte que aquesta és una flexió que pot prendre més temps per a algunes persones que per a altres. La clau no és simplement pensar de manera més positiva, sinó desenvolupar la capacitat d'imaginar activament i perseguir possibilitats positives mantenint una consciència realista dels reptes, diu el Dr. Shen. Les tàctiques anteriors us poden ajudar a practicar aquest canvi de mentalitat i fer que sigui més probable que pugueu detectar i acceptar revestiments de plata en el futur.

Relacionats:

• 6 hàbits que els terapeutes us demanen que trenqueu pel bé de la vostra salut mental
• Com deixar anar finalment un rancor que ha estat vivint sense lloguer al vostre cap
• 7 petites maneres de prendre les coses menys personalment