Els millors gels energètics per a un impuls ràpid, segons corredors i dietistes

Una de les parts més estranyes deentrar a córrer de llarga distànciao els triatlons és aprendre quant els atletes de resistència estimen i odien —i confien en— petits paquets de gels semblants a goo. Per poc apetitosos que puguin ser, els millors gels energètics poden canviar el joc:La investigació mostraque els nostres cossos depenen del glicogen dels hidrats de carboni per alimentar activitats aeròbiques com córrer o anar en bicicleta. I després d'una certa quantitat d'entrenament, normalment entre 60 i 90 minuts, consumim la major part del glucogen que el nostre cos té emmagatzemat.

Ser capaç de reemplaçar aquesta energia proporciona al teu cos les eines que necessita per mantenir el ritme del dietistaAmy Goblirsch RDqui s'especialitza en la nutrició de running s'ho diu a SELF. Traducció: Menjar carbohidrats a la meitat de l'entrenament pot evitar que toquis la temida paret.

Els gels ofereixen una manera fàcil d'envasar per aconseguir aquests hidrats de carboni sense intentar embocar un bagel de sèsam a les butxaques dels pantalons curts. Per ajudar-vos a trobar-ne els més saborosos (i evitar les varietats fangoses), vaig demanar als dietistes i entrenadors els seus recs i vaig provar un munt jo mateix. Fes una ullada a les nostres seleccions a continuació i segueix llegint per aprendre a utilitzar gels energètics per obtenir l'impuls turbo que busques.

Les nostres millors eleccions

Millor en general: Maurten Gel 100 El millor per a suéteres pesats: Gels energètics Neversecond C30 Millor per a maratons: Precision Fuel PF 30 Gel Millor per al ciclisme: Beguda de gel Chargel Millor per a senderisme/trail running: Gel d'energia líquida Gu Millor per a estómacs sensibles: Gels Energètics Huma Millor elecció de pressupost: Carbs Fuel Gel energètic original de 50 g

• Compreu els millors gels energètics
• Què cal tenir en compte a l'hora d'escollir gels energètics
• Com hem escollit aquests gels
• Preguntes freqüents

Compreu els millors gels energètics

Fins i tot si sou un marató dedicat, pot ser difícil mantenir-se al dia amb els nous llançaments de gel. Tants productes estan apareixent tot el temps, diu un dietista esportiuClare Shorenstein RD CSSD. Hem simplificat les coses per a tu reduint el millor del millor: compra-les totes aquí.

Millor general: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten és un dels gels més populars que veuràs a les curses de carretera segons l'entrenador de runningLaura Norris. Tant els professionals com els aficionats els acullen: Eliud Kipchoge fins i tot va utilitzar Maurten per alimentar la seva històrica marató de menys de dues hores.

Aleshores, per què són tan populars? Fins i tot els corredors que de vegades tenen problemes gastrointestinals troben que els seus estómacs poden manejar bé aquests gels. La marca ho atribueix a la seva tecnologia d'hidrogel, que diuen que fa que els carbohidrats siguin més fàcils d'absorbir.

Altres us diran que aprecien el sabor suau de Maurten i la consistència semblant a la gelatina. Dit això, la textura pot ser una mica divisiva entrenador de runningKaitlin Goodmanun antic corredor professional i fundador de Running Joyfully li diu a SELF.

Avís: el clàssic Maurten Gel 100 només té 20 mil·ligrams de sodi, així que potser voldreu complementar-lo amb unbeguda d'electròlits—tot i que la marca aconsella no prendre tots dos alhora. Però per a aquells que lluiten per mantenir un gel baix durant les curses o que no poden fer front a sabors forts durant un entrenament, aquest és un favorit.

Pros i contres

• Compreu els millors gels energètics
• Què cal tenir en compte a l'hora d'escollir gels energètics
• Com hem escollit aquests gels
• Preguntes freqüents

Compreu els millors gels energètics

Fins i tot si sou un marató dedicat, pot ser difícil mantenir-se al dia amb els nous llançaments de gel. Tants productes estan apareixent tot el temps, diu un dietista esportiuClare Shorenstein RD CSSD. Hem simplificat les coses per a tu reduint el millor del millor: compra-les totes aquí.

Millor general: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten és un dels gels més populars que veuràs a les curses de carretera segons l'entrenador de runningLaura Norris. Tant els professionals com els aficionats els acullen: Eliud Kipchoge fins i tot va utilitzar Maurten per alimentar la seva històrica marató de menys de dues hores.

Aleshores, per què són tan populars? Fins i tot els corredors que de vegades tenen problemes gastrointestinals troben que els seus estómacs poden manejar bé aquests gels. La marca ho atribueix a la seva tecnologia d'hidrogel, que diuen que fa que els carbohidrats siguin més fàcils d'absorbir.

Altres us diran que aprecien el sabor suau de Maurten i la consistència semblant a la gelatina. Dit això, la textura pot ser una mica divisiva entrenador de runningKaitlin Goodmanun antic corredor professional i fundador de Running Joyfully li diu a SELF.

Avís: el clàssic Maurten Gel 100 només té 20 mil·ligrams de sodi, així que potser voldreu complementar-lo amb unbeguda d'electròlits—tot i que la marca aconsella no prendre tots dos alhora. Però per a aquells que lluiten per mantenir un gel baix durant les curses o que no poden fer front a sabors forts durant un entrenament, aquest és un favorit.

Pros i contres

Pros	Contres
Fàcil per a l'estómac	En el costat car aCórrer Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta història Una de les parts més estranyes deentrar a córrer de llarga distànciao els triatlons és aprendre quant els atletes de resistència estimen i odien —i confien en— petits paquets de gels semblants a goo. Per poc apetitosos que puguin ser, els millors gels energètics poden canviar el joc:La investigació mostraque els nostres cossos depenen del glicogen dels hidrats de carboni per alimentar activitats aeròbiques com córrer o anar en bicicleta. I després d'una certa quantitat d'entrenament, normalment entre 60 i 90 minuts, consumim la major part del glucogen que el nostre cos té emmagatzemat. Ser capaç de reemplaçar aquesta energia proporciona al teu cos les eines que necessita per mantenir el ritme del dietistaAmy Goblirsch RDqui s'especialitza en la nutrició de running s'ho diu a SELF. Traducció: Menjar carbohidrats a la meitat de l'entrenament pot evitar que toquis la temida paret. Els gels ofereixen una manera fàcil d'envasar per aconseguir aquests hidrats de carboni sense intentar embocar un bagel de sèsam a les butxaques dels pantalons curts. Per ajudar-vos a trobar-ne els més saborosos (i evitar les varietats fangoses), vaig demanar als dietistes i entrenadors els seus recs i vaig provar un munt jo mateix. Fes una ullada a les nostres seleccions a continuació i segueix llegint per aprendre a utilitzar gels energètics per obtenir l'impuls turbo que busques. Les nostres millors eleccions
Millor en general:
El millor per a suéteres pesats:
Millor per a maratons:
Millor per al ciclisme:
Millor per a senderisme/trail running:
Millor per a estómacs sensibles:
Millor elecció de pressupost:

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:25 g |Fonts de carbohidrats:Fructosa glucosa |Cafeïna:0mg o 100mg |Sodi:20 mg |Sabors:Original

El millor per a jerseis pesats: Neversecond C30 Energy Gels

Mai segon

Gels energètics C30

Si alguna vegada has notat que queden ratlles blanques a la teva roba després d'un entrenament calent, això és un senyal que estàs suant sal, i és possible que vulguis afegir més sodi a la teva programació de nutrició esportiva. Introduïu: Neversecond, que us ajuda a obtenir un munt. He descobert que Neversecond funciona molt bé per a alguns dels meus atletes als quals els agraden els gels més alts en sodi, diu Norris. Ve en una varietat de sabors. Té una bona quantitat de carbohidrats i té un sodi decent. També té una consistència fina semblant a un líquid que us permet prendre-lo sense necessitat d'aigua immediatament per rentar-lo.

No és el gel més assequible a 3,50 dòlars per paquet, però tingueu en compte que no cal afegir-hi una beguda d'electròlits o pastilles de sal a sobre. Bonificació: per a aquells que busquen una energia encara més granC30+varietat conté 75 mil·ligrams de cafeïna.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:30 g |Fonts de carbohidrats:Maltodextrina fructosa |Cafeïna:0mg o 75mg |Sodi:200 mg |Sabors:Punch de cítrics de baies i fruita de la passió amb taronja sense sabor

El millor per a maratons: Precision Fuel PF 30 Gel

Hidratació de precisió

Precision Fuel PF 30 Gel

Quan esteu a diversos quilòmetres d'una carrera i els vostres dits no funcionen bé, hi ha poques coses tan frustrants com lluitar per obrir un paquet de gel. Precision Fuel soluciona aquest problema amb un embalatge fàcil de trencar. Però és el que hi ha dins el que realment compta: obteniu 30 grams de carbohidrats digeribles amb una proporció de glucosa a fructosa de dos a un per a una fàcil absorció.

A més, el sabor suau no es fa ofensiu fins i tot quan prenguis diversos gels més de 26,2 milles. I la seva textura fina fa que sigui fàcil de beure. Com que pot ser complicat portar aigua, o trobar una font, a llarg termini, poder prendre un gel per si mateix és un gran avantatge, diu Goodman, que compta amb Precision Fuel entre els seus favorits per aquest motiu.

També es venen en una gran bossa de 5,4 unces que conté tres porcions si no voleu portar tants paquets (sempre que tingueu prou espai). Només has de saber que Precision Fuel no té sodi, per tantjerseis salatshaurà d'obtenir els seus electròlits d'altres fonts.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:30 g |Fonts de carbohidrats:Maltodextrina fructosa |Cafeïna:0mg o 100mg |Sodi:0 mg |Sabors:Sense sabor

El millor per anar en bicicleta: Chargel Gel Drink

Chargel

Beguda de gel

Si ets fan dels dolços japonesosHola-Mastegaraleshores potser us agradi Chargel. Feta per la mateixa empresa, aquesta beguda en gel proporciona energia sense cafeïna en sabors de fruites refrescants que no són massa dolços. És una consistència potable que pots beure sense necessitat d'aigua per rentar-la.

Les bosses de 6,35 unces poden ser una mica massa pesades per posar-les a les butxaques dels pantalons curts mentre corre, però s'ajusten a la butxaca posterior d'una samarreta de ciclisme. A més, hi ha un broc que es pot tancar a la part superior perquè pugueu prendre fàcilment porcions més petites si tenir 45 grams de carbohidrats alhora us sembla massa, però no cal que ho feu. Amb els ciclistes, realment pots sortir-te'n amb l'alimentació més alta en carbohidrats perquè no et trobes l'estómac diu Shorenstein.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:45 g |Fonts de carbohidrats:Sucre dextrina |Cafeïna:0 mg |Sodi:60mg a 105mg |Sabors:Poma maduixa de raïm blanc

El millor per fer senderisme: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel d'energia líquida

Quan sortiu a fer una caminada, us moveu prou lentament com per no fer-honecessitatper confiar en gels energètics per als carbohidrats; podeu prendre el temps per menjar aliments reals, com ara fruita seca o barreja de rastre (i probablement portarun paquet per guardar-lo). Encara prendre un gel us pot donar un augment ràpid d'energia quan no voleu parar a berenar.

Però en lloc d'obligar-se a sufocar la pasta pastosa en el camí amunt de la muntanya, aquests gels d'energia líquida són una gran alternativa. No són tan populars comEls gels energètics originals de Guperò trobo que són molt més saboroses i més fàcils de beure (més com fer-se un tret que un gel tradicional).

Shorenstein assenyala que, sobretot quan fa calor a l'estiu, pot ser més apetitós confiar en una nutrició líquida. Amb només 1,7 unces líquides, no ho faran exactamentrehidratar-teperò sens dubte són més atractius quan estàs ressecat. Sóc parcial alllimonadaicolasabors: tots dos són prou saborosos com per satisfer els meus desitjos d'un dolç.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:24 g |Fonts de carbohidrats:Maltodextrina fructosa |Cafeïna:0mg 20mg o 40mg |Sodi:75 mg |Sabors:Cafè cola llimonada taronja maduixa plàtan

El millor per a estómacs sensibles: Huma Energy Gels

Ho són

Paquet variat de gel energètic de Chia

Els atletes que lluiten amb problemes gastrointestinals dels gels tradicionals sovint troben que els gels Huma, fets amb llavors de chía i purés de fruites i xarop d'arròs integral, s'asseuen més fàcilment a l'estómac. Personalment, m'agraden molt els gels Huma perquè tenen un sabor suau i fàcil i tenen un bon gust, diu Norris. Si aprecies una mica de textura (en lloc d'una simple pasta), també pots gaudir de la seva sensació en boca.

Esteu buscant una dosi doble d'electròlits? Anar perSón Plusque tenen fins a 250 mil·ligrams de sodi per paquet. Consell professional: m'agrada emmagatzemar els Huma Gels al congelador abans de sortir a fer un entrenament d'estiu perquè tinguin una textura semblant a la granissa quan els menjo.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:24–25 g |Fonts de carbohidrats:Glucosa fructosa |Cafeïna:0mg 25mg o 100mg |Sodi:105–110 mg |Sabors:Pomes i canyella nabius cafè moca xocolata llimonada mànecs gerds maduixes

Millor elecció econòmica: Carbs Fuel Gel energètic original de 50 g

Carbohidrats Combustible

Gel energètic original de 50 g

Si voleu portar el mínim de gels possible, Carbs Fuel us té cobert. L'original de 50 g té sí 50 grams de carbohidrats per paquet, aproximadament el doble del que ofereixen la majoria dels altres gels. Deixen que la gent s'introdueixi en aquests carbohidrats alts sense haver de portar moltes coses en una cursa, diu Norris afegint que s'ha convertit en una de les opcions més populars entre els atletes amb qui treballa.

També s'ha convertit en la recomanació de Goblirsch, ja que us ofereix un impacte de carbohidrats tan impressionant per al vostre diners. És bastant assequible a 2 dòlars per gel, diu. (La majoria són almenys 2,50 dòlars per gel i normalment n'has de prendre el doble durant un entrenament).

A més, no només no haureu de sufocar tants paquets com ho faríeu amb gels baixos en carbohidrats, sinó que és menys probable que us canseu del sabor. És un sabor neutre suau que diu molta gent com Norris. La marca el descriu com a subtilment dolç i cítric.

Pros i contres

llocs amb q

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:50 g |Fonts de carbohidrats:Maltodextrina sacarosa fructosa |Cafeïna:0mg o 100mg |Sodi:105mg o 450mg |Sabors:Original

Què cal tenir en compte a l'hora d'escollir gels energètics

Fonts de carbohidrats

Tant Goblirsch com Shorenstein recomanen buscar un gel amb més d'una font de carbohidrats com glucosa o maltodextrina més fructosa. Explica que les diferents fonts es digereixen a través de diferents vies, de manera que podem prendre més carbohidrats per hora si obtenim una barreja que si només confiem en glucosa.

Cafeïna

Aconseguir una mica de cafeïna en un gel energètic us pot donar un impuls energètic addicional, diu Goblirsch, però només si el vostre estómac ho pot gestionar. El contingut de cafeïna pot ser molt útil per a alguns corredors. Altres persones tenen nerviosisme oGI molesto se senten ansiós, diu Norris. Normalment recomano practicar primer els gels amb cafeïna durant l'entrenament. També suggereix alternar entre gels amb cafeïna i sense cafeïna per no aclaparar el sistema.

Electròlits

Encara que el sodi afegit no ho ésessencial-Realment estàs prenent gels per als carbohidrats; tenir-ne alguns pot evitar que necessitis una beguda d'electròlits o una pastilla de sal. Si té menys de 100 o 50 mil·ligrams, només vol dir que l'has d'aconseguir d'un lloc diferent, diu Shorenstein, afegint que això és especialment important si saps que ets un suèter pesat o salat.

Altres continguts nutricionals

Si ets un corredor de carreres a una intensitat alta, voldràs evitar greixos i proteïnes als teus gels. En realitat només volem carbohidrats, diu Shorenstein. Però si esteu fent senders a un ritme més lent o en bicicleta, una cosa en què no us trobeu tant al voltant de l'estómac, probablement podeu sortir-vos amb gels basats en aliments reals que contenen aquests altres macronutrients. De fet, afegeixuna mica de proteïnapot ser útil per evitar que passis gana durant esdeveniments molt llargs com ara triatlons i ultramaratons més llargs.

Com vam triar aquests gels energètics

En aquests dies sembla que s'estan llançant nous gels energètics constantment. Per trobar els millors, vaig escollir el cervell de dietistes i entrenadors que treballen amb esportistes de resistència per obtenir les seves millors recomanacions i aprendre què busquen en un bon gel. A més, com a algú l'estómac de la qual té una història de rebel·lió durant les curses, he provat jo mateix un munt d'aquests gels en diferents condicions meteorològiques, terrenys i distàncies. Els que van fer aquesta llista van marcar tots els imprescindibles dels nostres experts en realitat tenien un gust decent i no em van deixar vomitar al costat del camp.

Preguntes més freqüents sobre gels energètics

Els gels energètics t'ajuden realment a córrer millor?

SíEls gels energètics t'ajuden a córrer més ràpid i més tempsdonant-vos els carbohidrats que necessiteu per mantenir una alta intensitat cardio durant hores, diu Shorenstein. Goodman diu que ha vist corredors que comencen a prendre més gels aconsegueixen grans guanys de rendiment. Els resultats parlen per si mateixos, diu.

Quants gels he de menjar durant una marató?

Dietistes com Goblirsch i Shorenstein recomanen apuntar a 60 a 90 grams de carbohidrats per hora durant una marató. Això vol dir que si el vostre gel té 30 grams, en voldreu prendre un cada 20 o 30 minuts durant la cursa.

Només s'ha de saber que probablement haureu de desenvolupar tolerància per digerir tants carbohidrats mentre correu amb força. Si no us heu fet mai un gel abans de passar de 0 a 60 grams per hora, probablement causarà algun malestar gastrointestinal, adverteix Goodman. De la mateixa maneraentrenem per a una maratóhas d'entrenar el teu instint per alimentar-te. Això podria significar començar amb un gel per hora i anar pujant. Norris també suggereix prendre regularment un gel durant les curses més curtes de mitja setmana només per acostumar l'estómac a digerir mentre corre.

Relacionats:

• Aquests batuts de proteïnes llestos per beure pertanyen a la vostra nevera
• Gaudeix d'aquestes botes de compressió: les teves cames t'ho agrairan
• Les millors sabatilles de running Nike de tots els temps

Obteniu mésEL JOrecomanacions de productes excel·lents enviades directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:25 g |Fonts de carbohidrats:Fructosa glucosa |Cafeïna:0mg o 100mg |Sodi:20 mg |Sabors:Original

El millor per a jerseis pesats: Neversecond C30 Energy Gels

Mai segon

Gels energètics C30

Si alguna vegada has notat que queden ratlles blanques a la teva roba després d'un entrenament calent, això és un senyal que estàs suant sal, i és possible que vulguis afegir més sodi a la teva programació de nutrició esportiva. Introduïu: Neversecond, que us ajuda a obtenir un munt. He descobert que Neversecond funciona molt bé per a alguns dels meus atletes als quals els agraden els gels més alts en sodi, diu Norris. Ve en una varietat de sabors. Té una bona quantitat de carbohidrats i té un sodi decent. També té una consistència fina semblant a un líquid que us permet prendre-lo sense necessitat d'aigua immediatament per rentar-lo.

No és el gel més assequibleCórrer Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta història

Una de les parts més estranyes deentrar a córrer de llarga distànciao els triatlons és aprendre quant els atletes de resistència estimen i odien —i confien en— petits paquets de gels semblants a goo. Per poc apetitosos que puguin ser, els millors gels energètics poden canviar el joc:La investigació mostraque els nostres cossos depenen del glicogen dels hidrats de carboni per alimentar activitats aeròbiques com córrer o anar en bicicleta. I després d'una certa quantitat d'entrenament, normalment entre 60 i 90 minuts, consumim la major part del glucogen que el nostre cos té emmagatzemat.

Ser capaç de reemplaçar aquesta energia proporciona al teu cos les eines que necessita per mantenir el ritme del dietistaAmy Goblirsch RDqui s'especialitza en nutrició de running s'ho diu a SELF. Traducció: Menjar carbohidrats a la meitat de l'entrenament pot evitar que toquis la temida paret.

Els gels ofereixen una manera fàcil d'envasar per aconseguir aquests hidrats de carboni sense intentar embocar un bagel de sèsam a les butxaques dels pantalons curts. Per ajudar-vos a trobar-ne els més saborosos (i evitar les varietats fangoses), vaig demanar als dietistes i entrenadors els seus recs i vaig provar un munt jo mateix. Fes una ullada a les nostres seleccions a continuació i segueix llegint per aprendre a utilitzar gels energètics per obtenir l'impuls turbo que busques.

Les nostres millors eleccions

Millor en general: Maurten Gel 100El millor per a suéteres pesats: Gels energètics Neversecond C30Millor per a maratons: Precision Fuel PF 30 GelMillor per al ciclisme: Beguda de gel Chargel21 $Millor per a senderisme/trail running: Gel d'energia líquida Gu30 $Millor per a estómacs sensibles: Gels Energètics Huma30 $Millor elecció de pressupost: Carbs Fuel Gel energètic original de 50 g

• Compreu els millors gels energètics
• Què cal tenir en compte a l'hora d'escollir gels energètics
• Com hem escollit aquests gels
• Preguntes freqüents

Compreu els millors gels energètics

Fins i tot si sou un marató dedicat, pot ser difícil mantenir-se al dia amb els nous llançaments de gel. Tants productes estan apareixent tot el temps, diu un dietista esportiuClare Shorenstein RD CSSD. Hem simplificat les coses per a tu reduint el millor del millor: compra-les totes aquí.

Millor general: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten és un dels gels més populars que veuràs a les curses de carretera segons l'entrenador de runningLaura Norris. Tant els professionals com els aficionats els acullen: Eliud Kipchoge fins i tot va utilitzar Maurten per alimentar la seva històrica marató de menys de dues hores.

Aleshores, per què són tan populars? Fins i tot els corredors que de vegades tenen problemes gastrointestinals troben que els seus estómacs poden manejar bé aquests gels. La marca ho atribueix a la seva tecnologia d'hidrogel, que diuen que fa que els carbohidrats siguin més fàcils d'absorbir.

Altres us diran que aprecien el sabor suau de Maurten i la consistència semblant a la gelatina. Dit això, la textura pot ser una mica divisiva entrenador de runningKaitlin Goodmanun antic corredor professional i fundador de Running Joyfully li diu a SELF.

Avís: el clàssic Maurten Gel 100 només té 20 mil·ligrams de sodi, així que potser voldreu complementar-lo amb unbeguda d'electròlits—tot i que la marca aconsella no prendre tots dos alhora. Però per a aquells que lluiten per mantenir un gel baix durant les curses o que no poden fer front a sabors forts durant un entrenament, aquest és un favorit.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:25 g |Fonts de carbohidrats:Fructosa glucosa |Cafeïna:0mg o 100mg |Sodi:20 mg |Sabors:Original

El millor per a jerseis pesats: Neversecond C30 Energy Gels

Mai segon

Gels energètics C30

Si alguna vegada has notat que queden ratlles blanques a la teva roba després d'un entrenament calent, això és un senyal que estàs suant sal, i és possible que vulguis afegir més sodi a la teva programació de nutrició esportiva. Introduïu: Neversecond, que us ajuda a obtenir un munt. He descobert que Neversecond funciona molt bé per a alguns dels meus atletes als quals els agraden els gels més alts en sodi, diu Norris. Ve en una varietat de sabors. Té una bona quantitat de carbohidrats i té un sodi decent. També té una consistència fina semblant a un líquid que us permet prendre-lo sense necessitat d'aigua immediatament per rentar-lo.

No és el gel més assequible a 3,50 dòlars per paquet, però tingueu en compte que no cal afegir-hi una beguda d'electròlits o pastilles de sal a sobre. Bonificació: per a aquells que busquen una energia encara més granC30+varietat conté 75 mil·ligrams de cafeïna.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:30 g |Fonts de carbohidrats:Maltodextrina fructosa |Cafeïna:0mg o 75mg |Sodi:200 mg |Sabors:Punch de cítrics de baies i fruita de la passió amb taronja sense sabor

El millor per a maratons: Precision Fuel PF 30 Gel

Hidratació de precisió

Precision Fuel PF 30 Gel

Quan esteu a diversos quilòmetres d'una carrera i els vostres dits no funcionen bé, hi ha poques coses tan frustrants com lluitar per obrir un paquet de gel. Precision Fuel soluciona aquest problema amb un embalatge fàcil de trencar. Però és el que hi ha dins el que realment compta: obteniu 30 grams de carbohidrats digeribles amb una proporció de glucosa a fructosa de dos a un per a una fàcil absorció.

A més, el sabor suau no es fa ofensiu fins i tot quan prenguis diversos gels més de 26,2 milles. I la seva textura fina fa que sigui fàcil de beure. Com que pot ser complicat portar aigua, o trobar una font, a llarg termini, poder prendre un gel per si mateix és un gran avantatge, diu Goodman, que compta amb Precision Fuel entre els seus favorits per aquest motiu.

També es venen en una gran bossa de 5,4 unces que conté tres porcions si no voleu portar tants paquets (sempre que tingueu prou espai). Només has de saber que Precision Fuel no té sodi, per tantjerseis salatshaurà d'obtenir els seus electròlits d'altres fonts.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:30 g |Fonts de carbohidrats:Maltodextrina fructosa |Cafeïna:0mg o 100mg |Sodi:0 mg |Sabors:Sense sabor

El millor per anar en bicicleta: Chargel Gel Drink

Chargel

Beguda de gel

Si ets fan dels dolços japonesosHola-Mastegaraleshores potser us agradi Chargel. Feta per la mateixa empresa, aquesta beguda en gel proporciona energia sense cafeïna en sabors de fruites refrescants que no són massa dolços. És una consistència potable que pots beure sense necessitat d'aigua per rentar-la.

Les bosses de 6,35 unces poden ser una mica massa pesades per posar-les a les butxaques dels pantalons curts mentre corre, però s'ajusten a la butxaca posterior d'una samarreta de ciclisme. A més, hi ha un broc que es pot tancar a la part superior perquè pugueu prendre fàcilment porcions més petites si tenir 45 grams de carbohidrats alhora us sembla massa, però no cal que ho feu. Amb els ciclistes, realment pots sortir-te'n amb l'alimentació més alta en carbohidrats perquè no et trobes l'estómac diu Shorenstein.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:45 g |Fonts de carbohidrats:Sucre dextrina |Cafeïna:0 mg |Sodi:60mg a 105mg |Sabors:Poma maduixa de raïm blanc

El millor per fer senderisme: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel d'energia líquida

Quan sortiu a fer una caminada, us moveu prou lentament com per no fer-honecessitatper confiar en gels energètics per als carbohidrats; podeu prendre el temps per menjar aliments reals, com ara fruita seca o barreja de rastre (i probablement portarun paquet per guardar-lo). Encara prendre un gel us pot donar un augment ràpid d'energia quan no voleu parar a berenar.

Però en lloc d'obligar-se a sufocar la pasta pastosa en el camí amunt de la muntanya, aquests gels d'energia líquida són una gran alternativa. No són tan populars comEls gels energètics originals de Guperò trobo que són molt més saboroses i més fàcils de beure (més com fer-se un tret que un gel tradicional).

Shorenstein assenyala que, sobretot quan fa calor a l'estiu, pot ser més apetitós confiar en una nutrició líquida. Amb només 1,7 unces líquides, no ho faran exactamentrehidratar-teperò sens dubte són més atractius quan estàs ressecat. Sóc parcial alllimonadaicolasabors: tots dos són prou saborosos com per satisfer els meus desitjos d'un dolç.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:24 g |Fonts de carbohidrats:Maltodextrina fructosa |Cafeïna:0mg 20mg o 40mg |Sodi:75 mg |Sabors:Cafè cola llimonada taronja maduixa plàtan

El millor per a estómacs sensibles: Huma Energy Gels

Ho són

Paquet variat de gel energètic de Chia

Els atletes que lluiten amb problemes gastrointestinals dels gels tradicionals sovint troben que els gels Huma, fets amb llavors de chía i purés de fruites i xarop d'arròs integral, s'asseuen més fàcilment a l'estómac. Personalment, m'agraden molt els gels Huma perquè tenen un sabor suau i fàcil i tenen un bon gust, diu Norris. Si aprecies una mica de textura (en lloc d'una simple pasta), també pots gaudir de la seva sensació en boca.

Esteu buscant una dosi doble d'electròlits? Anar perSón Plusque tenen fins a 250 mil·ligrams de sodi per paquet. Consell professional: m'agrada emmagatzemar els Huma Gels al congelador abans de sortir a fer un entrenament d'estiu perquè tinguin una textura semblant a la granissa quan els menjo.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:24–25 g |Fonts de carbohidrats:Glucosa fructosa |Cafeïna:0mg 25mg o 100mg |Sodi:105–110 mg |Sabors:Pomes i canyella nabius cafè moca xocolata llimonada mànecs gerds maduixes

Millor elecció econòmica: Carbs Fuel Gel energètic original de 50 g

Carbohidrats Combustible

Gel energètic original de 50 g

Si voleu portar el mínim de gels possible, Carbs Fuel us té cobert. L'original de 50 g té sí 50 grams de carbohidrats per paquet, aproximadament el doble del que ofereixen la majoria dels altres gels. Deixen que la gent s'introdueixi en aquests carbohidrats alts sense haver de portar moltes coses en una cursa, diu Norris afegint que s'ha convertit en una de les opcions més populars entre els atletes amb qui treballa.

També s'ha convertit en la recomanació de Goblirsch, ja que us ofereix un impacte de carbohidrats tan impressionant per al vostre diners. És bastant assequible a 2 dòlars per gel, diu. (La majoria són almenys 2,50 dòlars per gel i normalment n'has de prendre el doble durant un entrenament).

A més, no només no haureu de sufocar tants paquets com ho faríeu amb gels baixos en carbohidrats, sinó que és menys probable que us canseu del sabor. És un sabor neutre suau que diu molta gent com Norris. La marca el descriu com a subtilment dolç i cítric.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:50 g |Fonts de carbohidrats:Maltodextrina sacarosa fructosa |Cafeïna:0mg o 100mg |Sodi:105mg o 450mg |Sabors:Original

Què cal tenir en compte a l'hora d'escollir gels energètics

Fonts de carbohidrats

Tant Goblirsch com Shorenstein recomanen buscar un gel amb més d'una font de carbohidrats com glucosa o maltodextrina més fructosa. Explica que les diferents fonts es digereixen a través de diferents vies, de manera que podem prendre més carbohidrats per hora si obtenim una barreja que si només confiem en glucosa.

Cafeïna

Aconseguir una mica de cafeïna en un gel energètic us pot donar un impuls energètic addicional, diu Goblirsch, però només si el vostre estómac ho pot gestionar. El contingut de cafeïna pot ser molt útil per a alguns corredors. Altres persones tenen nerviosisme oGI molesto se senten ansiós, diu Norris. Normalment recomano practicar primer els gels amb cafeïna durant l'entrenament. També suggereix alternar entre gels amb cafeïna i sense cafeïna per no aclaparar el sistema.

Electròlits

Encara que el sodi afegit no ho ésessencial-Realment estàs prenent gels per als carbohidrats; tenir-ne alguns pot evitar que necessitis una beguda d'electròlits o una pastilla de sal. Si té menys de 100 o 50 mil·ligrams, només vol dir que l'has d'aconseguir d'un lloc diferent, diu Shorenstein, afegint que això és especialment important si saps que ets un suèter pesat o salat.

Altres continguts nutricionals

Si ets un corredor de carreres a una intensitat alta, voldràs evitar greixos i proteïnes als teus gels. En realitat només volem carbohidrats, diu Shorenstein. Però si esteu fent senders a un ritme més lent o en bicicleta, una cosa en què no us trobeu tant al voltant de l'estómac, probablement podeu sortir-vos amb gels basats en aliments reals que contenen aquests altres macronutrients. De fet, afegeixuna mica de proteïnapot ser útil per evitar que passis gana durant esdeveniments molt llargs com ara triatlons i ultramaratons més llargs.

Com vam triar aquests gels energètics

En aquests dies sembla que s'estan llançant nous gels energètics constantment. Per trobar els millors, vaig escollir el cervell de dietistes i entrenadors que treballen amb esportistes de resistència per obtenir les seves millors recomanacions i aprendre què busquen en un bon gel. A més, com a algú l'estómac de la qual té una història de rebel·lió durant les curses, he provat jo mateix un munt d'aquests gels en diferents condicions meteorològiques, terrenys i distàncies. Els que van fer aquesta llista van marcar tots els imprescindibles dels nostres experts en realitat tenien un gust decent i no em van deixar vomitar al costat del camp.

Preguntes més freqüents sobre gels energètics

Els gels energètics t'ajuden realment a córrer millor?

SíEls gels energètics t'ajuden a córrer més ràpid i més tempsdonant-vos els carbohidrats que necessiteu per mantenir una alta intensitat cardio durant hores, diu Shorenstein. Goodman diu que ha vist corredors que comencen a prendre més gels aconsegueixen grans guanys de rendiment. Els resultats parlen per si mateixos, diu.

Quants gels he de menjar durant una marató?

Dietistes com Goblirsch i Shorenstein recomanen apuntar a 60 a 90 grams de carbohidrats per hora durant una marató. Això vol dir que si el vostre gel té 30 grams, en voldreu prendre un cada 20 o 30 minuts durant la cursa.

Només s'ha de saber que probablement haureu de desenvolupar tolerància per digerir tants carbohidrats mentre correu amb força. Si no us heu fet mai un gel abans de passar de 0 a 60 grams per hora, probablement causarà algun malestar gastrointestinal, adverteix Goodman. De la mateixa maneraentrenem per a una maratóhas d'entrenar el teu instint per alimentar-te. Això podria significar començar amb un gel per hora i anar pujant. Norris també suggereix prendre regularment un gel durant les curses més curtes de mitja setmana només per acostumar l'estómac a digerir mentre corre.

Relacionats:

• Aquests batuts de proteïnes llestos per beure pertanyen a la vostra nevera
• Gaudeix d'aquestes botes de compressió: les teves cames t'ho agrairan
• Les millors sabatilles de running Nike de tots els temps

Obteniu mésEL JOrecomanacions de productes excel·lents enviades directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).

Pros i contres

• Compreu els millors gels energètics
• Què cal tenir en compte a l'hora d'escollir gels energètics
• Com hem escollit aquests gels
• Preguntes freqüents

Compreu els millors gels energètics

Fins i tot si sou un marató dedicat, pot ser difícil mantenir-se al dia amb els nous llançaments de gel. Tants productes estan apareixent tot el temps, diu un dietista esportiuClare Shorenstein RD CSSD. Hem simplificat les coses per a tu reduint el millor del millor: compra-les totes aquí.

Millor general: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten és un dels gels més populars que veuràs a les curses de carretera segons l'entrenador de runningLaura Norris. Tant els professionals com els aficionats els acullen: Eliud Kipchoge fins i tot va utilitzar Maurten per alimentar la seva històrica marató de menys de dues hores.

Aleshores, per què són tan populars? Fins i tot els corredors que de vegades tenen problemes gastrointestinals troben que els seus estómacs poden manejar bé aquests gels. La marca ho atribueix a la seva tecnologia d'hidrogel, que diuen que fa que els carbohidrats siguin més fàcils d'absorbir.

Altres us diran que aprecien el sabor suau de Maurten i la consistència semblant a la gelatina. Dit això, la textura pot ser una mica divisiva entrenador de runningKaitlin Goodmanun antic corredor professional i fundador de Running Joyfully li diu a SELF.

Avís: el clàssic Maurten Gel 100 només té 20 mil·ligrams de sodi, així que potser voldreu complementar-lo amb unbeguda d'electròlits—tot i que la marca aconsella no prendre tots dos alhora. Però per a aquells que lluiten per mantenir un gel baix durant les curses o que no poden fer front a sabors forts durant un entrenament, aquest és un favorit.

Pros i contres

Pros	Contres
Dosi generosa de sodi	En el costat car aCórrer Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta història Una de les parts més estranyes deentrar a córrer de llarga distànciao els triatlons és aprendre quant els atletes de resistència estimen i odien —i confien en— petits paquets de gels semblants a goo. Per poc apetitosos que puguin ser, els millors gels energètics poden canviar el joc:La investigació mostraque els nostres cossos depenen del glicogen dels hidrats de carboni per alimentar activitats aeròbiques com córrer o anar en bicicleta. I després d'una certa quantitat d'entrenament, normalment entre 60 i 90 minuts, consumim la major part del glucogen que el nostre cos té emmagatzemat. Ser capaç de reemplaçar aquesta energia proporciona al teu cos les eines que necessita per mantenir el ritme del dietistaAmy Goblirsch RDqui s'especialitza en la nutrició de running s'ho diu a SELF. Traducció: Menjar carbohidrats a la meitat de l'entrenament pot evitar que toquis la temida paret. Els gels ofereixen una manera fàcil d'envasar per aconseguir aquests hidrats de carboni sense intentar embocar un bagel de sèsam a les butxaques dels pantalons curts. Per ajudar-vos a trobar-ne els més saborosos (i evitar les varietats fangoses), vaig demanar als dietistes i entrenadors els seus recs i vaig provar un munt jo mateix. Fes una ullada a les nostres seleccions a continuació i segueix llegint per aprendre a utilitzar gels energètics per obtenir l'impuls turbo que busques. Les nostres millors eleccions
Millor en general:
El millor per a suéteres pesats:
Millor per a maratons:
Millor per al ciclisme:
Millor per a senderisme/trail running:
Millor per a estómacs sensibles:
Millor elecció de pressupost:

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:25 g |Fonts de carbohidrats:Fructosa glucosa |Cafeïna:0mg o 100mg |Sodi:20 mg |Sabors:Original

El millor per a jerseis pesats: Neversecond C30 Energy Gels

Mai segon

Gels energètics C30

Si alguna vegada has notat que queden ratlles blanques a la teva roba després d'un entrenament calent, això és un senyal que estàs suant sal, i és possible que vulguis afegir més sodi a la teva programació de nutrició esportiva. Introduïu: Neversecond, que us ajuda a obtenir un munt. He descobert que Neversecond funciona molt bé per a alguns dels meus atletes als quals els agraden els gels més alts en sodi, diu Norris. Ve en una varietat de sabors. Té una bona quantitat de carbohidrats i té un sodi decent. També té una consistència fina semblant a un líquid que us permet prendre-lo sense necessitat d'aigua immediatament per rentar-lo.

No és el gel més assequible a 3,50 dòlars per paquet, però tingueu en compte que no cal afegir-hi una beguda d'electròlits o pastilles de sal a sobre. Bonificació: per a aquells que busquen una energia encara més granC30+varietat conté 75 mil·ligrams de cafeïna.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:30 g |Fonts de carbohidrats:Maltodextrina fructosa |Cafeïna:0mg o 75mg |Sodi:200 mg |Sabors:Punch de cítrics de baies i fruita de la passió amb taronja sense sabor

El millor per a maratons: Precision Fuel PF 30 Gel

Hidratació de precisió

Precision Fuel PF 30 Gel

Quan esteu a diversos quilòmetres d'una carrera i els vostres dits no funcionen bé, hi ha poques coses tan frustrants com lluitar per obrir un paquet de gel. Precision Fuel soluciona aquest problema amb un embalatge fàcil de trencar. Però és el que hi ha dins el que realment compta: obteniu 30 grams de carbohidrats digeribles amb una proporció de glucosa a fructosa de dos a un per a una fàcil absorció.

A més, el sabor suau no es fa ofensiu fins i tot quan prenguis diversos gels més de 26,2 milles. I la seva textura fina fa que sigui fàcil de beure. Com que pot ser complicat portar aigua, o trobar una font, a llarg termini, poder prendre un gel per si mateix és un gran avantatge, diu Goodman, que compta amb Precision Fuel entre els seus favorits per aquest motiu.

També es venen en una gran bossa de 5,4 unces que conté tres porcions si no voleu portar tants paquets (sempre que tingueu prou espai). Només has de saber que Precision Fuel no té sodi, per tantjerseis salatshaurà d'obtenir els seus electròlits d'altres fonts.

Pros i contres

Especificacions del producte

Recompte de carbohidrats:30 g |Fonts de carbohidrats:Maltodextrina fructosa |

45 g |

un paquet per guardar-lo

També s'ha convertit en la recomanació de Goblirsch, ja que us ofereix un impacte de carbohidrats tan impressionant per al vostre diners. És bastant assequible a 2 dòlars per gel, diu. (La majoria són almenys 2,50 dòlars per gel i normalment n'has de prendre el doble durant un entrenament).

Cafeïna:

funko pop baymax

Quants gels he de menjar durant una marató?

haurà d'obtenir els seus electròlits d'altres fonts.

0mg o 100mg |

El millor per a suéteres pesats:

Laura Norris

Mai segon

Especificacions del producte

A més, el sabor suau no es fa ofensiu fins i tot quan prenguis diversos gels més de 26,2 milles. I la seva textura fina fa que sigui fàcil de beure. Com que pot ser complicat portar aigua, o trobar una font, a llarg termini, poder prendre un gel per si mateix és un gran avantatge, diu Goodman, que compta amb Precision Fuel entre els seus favorits per aquest motiu.

Fonts de carbohidrats:

Poma maduixa de raïm blanc

llimonada

Fonts de carbohidrats:

105–110 mg |

una mica de proteïna

• Aquests batuts de proteïnes llestos per beure pertanyen a la vostra nevera

qui s'especialitza en la nutrició de running s'ho diu a SELF. Traducció: Menjar carbohidrats a la meitat de l'entrenament pot evitar que toquis la temida paret.

Gels Energètics Huma

Gel 100

	Contres

0mg o 100mg |

Pros

El millor per a maratons: Precision Fuel PF 30 Gel

Embalatge fàcil d'obrir

Si ets fan dels dolços japonesos

Sucre dextrina |

Però en lloc d'obligar-se a sufocar la pasta pastosa en el camí amunt de la muntanya, aquests gels d'energia líquida són una gran alternativa. No són tan populars com

Vegà sense gluten i sense lactis

Els atletes que lluiten amb problemes gastrointestinals dels gels tradicionals sovint troben que els gels Huma, fets amb llavors de chía i purés de fruites i xarop d'arròs integral, s'asseuen més fàcilment a l'estómac. Personalment, m'agraden molt els gels Huma perquè són d'un sabor suau i fàcil i tenen un bon gust, diu Norris. Si aprecies una mica de textura (en lloc d'una simple pasta), també pots gaudir de la seva sensació en boca.

24–25 g |

Pros i contres

Sodi:

essencial

Gran Chevron

Els gels energètics originals de Gu

Especificacions del producte

Són Plus

Glucosa fructosa |