Els millors aliments per menjar i evitar per al dolor i la inflor de l'endometriosi

Les afirmacions sobre aliments miracles i remeis naturals vénen amb el territori de pràcticament qualsevol malaltia crònicaendometriosiinclòs. Després de tot ser diagnosticat amb endoidescobrir que no té cura provada pot colpejar com un cop de puny. Aprendre que les opcions mèdiques per gestionar la malaltia es limiten als fàrmacs hormonals i la cirurgia només s'acumula a la decepció. Així que només té sentit anar a buscar una resposta diferent. Però hi ha alguna credibilitat en el concepte d'una dieta d'endometriosi... o almenys una manera de menjar que ajudi a mantenir els símptomes a ratlla?

Thaïs Aliabadi MDun ginecòleg certificat de la junta a Beverly Hills, Califòrnia i copresentador de la ELLA MDpodcasts'apressa a reiterar que l'endometriosi es produeix quan el teixit semblant a l'endometri creix fora de l'úter i normalment fa espurnes.dolor intens és realment incurable. I això són les úniques teràpies provades per reduir el dolor, rampes, sagnat menstrual abundant i altresendo símptomestornen a implicar l'ús constant de medicaments hormonals (que poden tenir efectes secundaris) o cirurgia per eliminar el teixit errant (que sovint torna a créixer). Dit això, permet que hi ha algunes proves que suggereixen que els canvis dietètics, en particular els coneguts per refredar la inflamació, poden ajudar a reduir els símptomes per a determinades persones.

Cas concret: el més gran maienquesta internacionalsobre l'endometriosi i la dieta publicada el març de 2025 i amb la participació de més de 2.500 persones de 51 països, va trobar que aproximadament el 45% tant dels que van informar de reduir la seva ingesta de gluten com dels que van dir que van reduir els lactis van notar millores en el dolor. A més, el 53% dels que van declarar limitar l'alcohol i el 43% dels que van dir que van temperar la cafeïna van notar una disminució del dolor. I en estudis anteriors, la gent amb endo ha informat d'efectes positius commenysosímptomes menys greusimajor benestardesprés d'ajustar la seva dieta de diverses maneres, per exemple, retallar els delinqüents per sobre de menjar més verdures o seguir un pla d'alimentació com eldieta baixa en FODMAP(més sobre això més endavant).

L'inconvenient de totes aquestes dades és que provenen d'enquestes, que depenen dels enquestats per recordar i registrar amb precisió el que menjaven i com se sentien. No proporciona proves que una dieta, un aliment o una beguda en concret ho puguin fercausaun efecte de disminució de l'endometriosi en tots els sentits. Per això necessitareu un assaig controlat aleatori, del qual encara no n'hi ha de concloents en aquest espai. Però l'avantatge és que tot i que aquests estudis són imperfectes ofereixen dades del món real d'un nombre substancial de persones que donen credibilitat a la dieta com a factor potencial de lluita final. I la ciència sòlida sobre els efectes de certs nutrients en el cos en pinta una imatgecomes poden produir aquests canvis positius.

Tenint en compte els possibles beneficis i el baix risc de canviar la vostra dieta, val la pena tenir en compte algunes de les tàctiques que la investigació suggereix que poden tenir un impacte per a l'endometriosi. Per no parlar de que és una manera empoderadora de trobar alguna agència sobre la condició i el seu efecte sobre tuPhillipa Saunders PhDL'autor principal de la recent enquesta anterior i codirector del Centre EXPPECT de la Universitat d'Edimburg ho diu a SELF. I això és una cosa poderosa davantmalaltia crònica. Segueix llegint per saber com la teva dieta pot ajudar a disminuir els teus símptomes d'endodontologia i quins tipus de canvis poden provocar la millora més notable.

La raó per la qual alguns aliments poden ajudar amb el dolor de l'endometriosi es redueix a la inflamació.

Per entendre com les coses que consumeixes poden afectar la manifestació de l'endometriosi, és útil saber una mica sobre com es desenvolupa la malaltia.

noms bíblics femenins

La seva gènesi inicial no està del tot clara, però una teoria destacada suggereix que els trossos d'endometri (el revestiment interior de l'úter) que es desprenen durant la menstruació poden fluir cap enrere a través de les trompes de Fal·lopi i filtrar-se a la pelvis. I si el vostre sistema immunitari no neteja tot el vessament, es poden enganxar a altres parts del cos i créixer en els implants dolorosos de la malaltia. Altres explicacions suposen que certes cèl·lules abdominals poden transformar-se en endometri.comcèl·lules en resposta a la debilitat immune o hormones com els estrògens i després es converteixen en aquests teixits errants. Independentment de com apareguin, aquests pegats tendeixen a ser hipersensibles a l'engrossiment dels estrògens com el vostre endometri normalment fa cada mes i després es descomponen i sagnan, només sense cap lloc per sortir del vostre cos, cosa que incita la inflamació, explica el Dr. Aliabadi. Mentrestant, es creu que les endocel·lules bombegen els seus propis estrògens estimulant el seu creixement... i més inflamació en el que es converteix en un cicle caòtic.

Reduint l'afluència d'estrògensola inflamació pot aturar aquest bucle de retroalimentació viciós i la pressa de dolor i malestar que comporta. Per això, les píndoles anticonceptives i els medicaments hormonals que redueixen els estrògens poden controlar els símptomes, igual que els fàrmacs antiinflamatoris com l'ibuprofè.

Quant a on entra en joc la dieta? És possible que pugui reduir els nivells d'estrògens; una mica d'investigació ha suggerit que la fibra i determinats productes químics de les verdures crucíferes (com el bròquil i la coliflor) poden alterar el metabolisme dels estrògens. Però tant el doctor Aliabadi comSusan Khalil MDun ginecòleg certificat per la junta a Mount Sinai assenyala que no hi ha proves d'una dieta baixa en estrògens per ajudar significativament a l'endo. On la dietapotés probable que aporti una mica d'alleujament, tot i que es tracta d'una inflamació frenada.

Tots dos metges apunten a un cos creixent deinvestigaciósuggerint una dieta antiinflamatòria, alta en fruites i verdures, fruits secs i llavors de peix; i baix en coses com els aliments ultraprocessats i la carn vermella, pot disminuir la intensitat dels símptomes d'endo. I això té sentit: un munt deinvestigació prèviaha demostrat que els aliments vegetals sencers contenen fitoquímics que actuen com a antioxidants en el cos eliminant molècules nocives anomenades radicals lliures que, d'altra manera, poden contribuir a la inflamació. Per no parlar de la influència positiva dels aliments vegetals en el vostre microbioma intestinal o la comunitat de microbis que viuen al vostre còlon.Estudishan demostrat que carregar-se amb plantes riques en fibra pot ajudar a nodrir els vostres insectes intestinals de suport o probiòtics que bombegen productes químics antiinflamatoris a mesura que s'alimenten. I l'evidència creixent sobre el vincle entre el malestar intestinal i la progressió de l'endometriosi suggereix que mantenir un microbioma pròsper podria ajudar realment a mantenir els símptomes sota control.

El que consumeix també pot disminuir directament els símptomes de l'endoventre.

També hi ha el paper de la dieta a l'hora d'abordar les caigudes gastrointestinals de l'endo, o el gas inflor i el malestar intestinal conegut entre les persones amb la condició com a endoventre. Un grapat de factors poden fer que l'endo es tradueixi en problemes intestinals: els pegats d'endo a tota la pelvis poden inflar-se de manera que interfereixin amb la digestió pel simple fet que el vostre còlon és un veí al costat dels vostres òrgans reproductors, diu el doctor Khalil. Aquestes cèl·lules capritxoses poden fins i tot agafar-se als intestins i créixer-hi. I més generalment el procés inflamatori que estimula laprogressió de la condiciótambé pot provocar inflamació a l'intestí, de fet l'endometriosi habitualmentcoincideix amb la malaltia inflamatòria intestinal (MII). Per tant, una dieta per refredar la inflamació també podria mitigar directament certs símptomes gastrointestinals.

Al mateix temps, el ventre endo també pot sorgir de condicions intestinals no tan inflamatòries que sovint apareixen al costat de l'endo comsíndrome de l'intestí irritable (IBS)i— Tots dos se sap que causen problemes gastrointestinals i responen als canvis en la dieta.

Els investigadors pensen que l'endo pot posar-vos en alt risc d'IBS en xocar-vos amb el vostre sistema nerviós d'una manera que us fa percebre sensacions intestinals normals com el menjar que hi passa com a incòmodes. En aquest cas, seguir una dieta baixa en FODMAP que elimina certs carbohidrats que tendeixen a crear més gas i líquid al tracte gastrointestinal pot minimitzar la pressió sobre els intestins i la dolorosa sensació d'inflor que comporta. (Només tingueu en compte: el baix FODMAP és restrictiu i pot eliminar el vostre microbioma si l'adopteu a llarg termini, per la qual cosa és clau treballar amb un dietista si teniu previst provar-ho.)

Pel que fa a SIBO? És possible que la inflamació de l'endo pot alentir els moviments de l'intestí, diu el doctor Aliabadi, que condueix als bacteris a sobrepoblar l'intestí prim. I en aquest escenari limitar els hidrats de carboni (per exemple, reduir els lactis i el sucre amb gluten) o baixar de FODMAP pot restringir el combustible que estàs alimentant aquests bacteris domant alguns dels còlics abdominals i el malestar gastrointestinal.

Aleshores, quins tipus d'aliments són els millors per alleujar els símptomes de l'endometriosi?

Les plantes són potents antiinflamatòries, per la qual cosa no és d'estranyar que es trobin entre les principals recomanacions tant del doctor Aliabadi com del doctor Khalil i es destaquen constantment en la investigació d'endodietes. En particular, voleu carregar-vos amb fruites i verdures riquesantioxidants. Aliments plensvitamina C(com els cítrics, les cols de Brussel·les i el pebre vermell) o la vitamina E (per exemple, els espinacs de mango i l'alvocat) encaixen. Baies verdes de fulla fosca tomàquets pastanagues i pomes també contenen un munt d'antioxidants amb capacitats antiinflamatòries.

També hi ha moltes raons per consumir-ne una granvarietatde plantes. Diferents plantes us proporcionen diferents antioxidants que poden aportar un cop més antiinflamatori. A més, la investigació suggereix que el vostre microbioma intestinal realment pot prosperar quan alimenteu tots aquests insectes amb una dieta diversa. Només tingueu en compte: algunes fruites i verdures també tenen un alt contingut en FODMAPs potencialment difícils de digerir. Aquests inclouen espàrrecs pomes peres mangos i pèsols per començar. Per tant, si esteu tractant amb endoventre (o també teniu IBS o SIBO), pot ser que val la pena investigar possibles desencadenants de fruites o verdures amb un dietista registrat.

Aquestes fonts de proteïnes estan plenes d'un greix saludable anomenat omega-3 que el Dr. Aliabadi suggereix carregar. El perquè? És un potent antiinflamatori demostrat que redueix certs compostos proinflamatoris alhora que n'eleva els antiinflamatoris.Recercasuggereix que l'augment del consum d'omega-3 pot estar relacionat amb menys dolor en persones amb endometriosi imúltiples estudishan assenyalat un menor risc d'endometriosi en persones que prenen quantitats més altes del greix saludable.

El peix gras (que per cert inclou també verat, sardines, anxoves i truita) conté una bona quantitat devitamina Dtambé, que pot tenir els seus propis efectes anti-endo, potser mitjançant la reducció de la inflamació o actuant sobre les cèl·lules d'una manera que freni el creixement del teixit endometriosi.

Igual que els fruits secs i les llavors de peix gras, especialment les nous, les llavors de lli i les llavors de chía, són riques en omega-3 que ofereixen una dosi saludable dels beneficis antiinflamatoris esmentats anteriorment. Aquests aliments, així com les llavors de gira-sol, les ametlles, els cacauets, les avellanes, els pinyons i els festucs, també són grans fonts de la superestrella antioxidant esmentada vitamina E.

Podríeu obtenir els nutrients destacats anteriorment en forma de suplement? Segur. I hi ha una mica d'investigació per suggerir treure una càpsula d'oli de peix (rica en omega-3) o complementar-la amb qualsevolvitamina Do una combinació devitamines C i Epodria ajudar a mitigar el dolor pèlvic de l'endo, però tots aquests resultats no eren significativament diferents del placebo o es van produir en petits estudis que no s'han replicat o tots dos. És notòriament difícil saber si realment obteniu el que promet l'etiqueta per a qualsevol suplement, ja que no està regulat per la FDA. I els experts coincideixen que sempre és millor obtenir nutrients dels aliments on es troben en la seva forma més utilitzable. (D'aquesta manera també ho aconsegueixesaltrescomponents saludables de tot l'aliment que podrien contribuir al seu efecte d'endo-destrucció en comparació amb un sol nutrient aïllat).

Quins aliments i begudes podrien empitjorar els símptomes de l'endometriosi?

Un grapat d'estudis han identificat vincles entre el consum de carn vermella o carns processades (com el salami i el bacó de gossos calents) i el risc d'endometriosi. Elmés gran i més recentva trobar que menjar dues o més porcions de carn vermella al dia estava associat amb un augment del 57% del risc d'endo (en comparació amb les persones que menjaven un màxim d'una porció a la setmana) mentre que menjar cinc o més porcions de carn vermella processada a la setmana estava relacionat amb un augment del 20% del risc en relació amb les persones que pràcticament no en menjaven cap. Aquests resultats no demostren que la carn vermella provoqui o empitjori l'endometriosi, però els investigadors sospiten que podria agreujar-la en augmentar la inflamació.inivells d'estrògens en part a causa de la seva gran quantitat d'un greix saturat anomenat àcid palmític.

Dissenyat per no tenir-ne només una palatabilitataliments ultraprocessats(UPF) són articles envasats (com ara galetes de fideus instantanis i patates fregides) que normalment s'infusionen amb alotde sal de sucre i greixos saturats, tot això pot augmentar la inflamació i, al seu torn, pot agreujar els símptomes de l'endo. A més, alguns edulcorants que s'utilitzen habitualment a les UPF com el xarop de blat de moro d'alta fructosa i els alcohols de sucre cauen a la galleda FODMAP i, per tant, podrien acumular inflor i molèsties en persones amb endoventre.

També hi ha aliments i begudes que entren a la categoria potser per a algunes persones.

Els productes lactis sovint es fan malbé, però per aclarir les coses, no hi ha cap evidència bona que provoqui inflamació en persones sense al·lèrgia a les proteïnes de la llet. Aixòpotdesencadenar una gran quantitat d'inflor i malestar gastrointestinal en persones amb intolerància a la lactosa, però de nou això no és indicatiu de cap efecte inflamatori en gran mesura. De fet, la ingesta de lactis, específicament el iogurt i el formatge, fins i tot pot ajudar a reduir la inflamació i disminuir els símptomes de la endometria augmentant els nivells de vitamina D i calci.Recercademostra que consumir aproximadament tres porcions de lactis al dia està relacionat amb un menor risc de patir aquesta malaltia.

Dit això, la ciència també apunta a maneres en què els lactis poden empitjorar l'endo; després de tot, com la carn vermella, conté l'àcid palmític de greix animal no tan favorable. És per això que un consum elevat de mantega, una font concentrada de greix animal, està relacionat amb un risc elevat d'endometriosi (encara que la ingesta global de lactis mostri l'associació contrària). Per no parlar de la lactosa dels lactis és un FODMAP que podria empitjorar la panxa endo en algunes persones.

També és difícil ignorar l'important grup d'enquestats a la recent enquesta sobre l'endometriosi que va informar dels beneficis de l'eliminació dels lactis. Part d'aquest efecte podria haver estat un placebo donada la freqüència amb què es desaconsella els lactis en les dietes d'eliminació de l'endo i la popularitat del mite dels lactis-causes-inflamació. Però, independentment que menys dolor sigui... menys dolor i les futures investigacions encara podrien descobrir noves raons per això.

Igual que amb el gluten de lactis, ha tingut una mala reputació pel que fa a la inflamació. Però fora de les persones amb malaltia celíaca o sensibilitat al gluten no celíaca, no hi ha proves concloents que el consum de gluten desencadeni la inflamació. De la mateixa manera, la investigació sobre endo i gluten no ha determinat un enllaç consistent; elun estudiper la qual cosa es va indicar a la gent que no fossin gluten i que informar-se després d'un any va suggerir que aquest canvi podria alleujar els símptomes. Però va excloure les dades de persones que van abandonar a causa d'efectes secundaris (que podrien haver distorsionat els resultats) i no va incloure un control de placebo, de manera que és difícil dir si els efectes van ser només perquè la gent esperava que tallar el gluten els ajudés. Per això els investigadors han assenyalat recentment elmanca de provesper a una dieta sense gluten per ajudar amb l'endo.

No obstant això, la gran enquesta recent i altres que avaluen els efectes del món real de la dieta sobre els símptomes de l'endodolor suggereixen que moltes persones experimenten alleujament de limitar el gluten. Una part d'això podria ser un placebo. Algunes persones que noten els beneficis d'anar sense gluten podrien tenir un celíac no diagnosticat donada la superposició dels símptomes. Altres poden ser sensibles als FODMAP del blat en lloc del propi gluten. En qualsevol cas, si teniu endoventre en particular, potser val la pena reduir la ingesta de gluten durant un breu període per veure si observeu algun canvi.

La investigació sobre l'alcohol i l'endometriosi és borrosa sobretot perquèestudisavaluar l'ús i els símptomes normalment no pot esbrinar si la beguda va precedir la progressió de la malaltia o si les persones que pateixen el dolor constant de l'endo és més probable que bequin alcohol per fer front. No obstant això, se sap que l'alcohol augmenta la inflamació al cos en part en interferir amb la integritat del revestiment intestinal. També és un irritant GI provat (holaabocadors de ressaca) i un comúdesencadenant dels símptomes de l'IBS. No és d'estranyar que la reducció de la beguda va ser el canvi dietètic que va ajudar a més gent a l'enquesta recent.

Les dades també són borroses aquí. Una parellainvestigació comentarishan observat una manca d'evidència d'un vincle entre la ingesta de cafeïna i el risc d'endoscopi mentre aestudiarEn analitzar les dades d'una enquesta plurianual, es va trobar que tots dos són altsiels baixos nivells de consum de cafeïna poden correlacionar-se amb un major risc... Suggereix que uns 170 mg al dia (aproximadament dues tasses de cafè) és la quantitat de rajoles d'or.

Aquests resultats mixts subratllen alguns mecanismes en competència: d'una banda, la cafeïna pot tenir certs efectes antiinflamatoris, com també els antioxidants del cafè (una de les principals maneres de consumir-lo). Però, d'altra banda, pot fer que els músculs de l'intestí s'excedeixin provocant malestar gastrointestinal i diarrea que podria empitjorar l'endoventre. I com assenyala el doctor Saunders, és un detonant d'ansietat conegut per a alguns i pot interferir amb el son, ambdós efectes que poden fer que una endoflamada se senti molt pitjor. Per tant, si sou un consumidor constant de cafeïna, pot ser que valgui la pena reduir una mica la vostra ingesta.

La conclusió és que no hi ha una dieta única per a l'endometriosi, però val la pena experimentar amb els ajustos anteriors.

Per a cada persona que trobi que la seva dieta influeix en el seu endo, hi haurà una altra que no ho faci. Fins i tot l'enquesta recent que va identificar solucions dietètiques populars no va descobrir cap canvi (si afegeix o elimina un aliment o una beguda en particular) que semblava ajudar.tothom.I això no és sorprenent: l'endo és una malaltia complexa que es presenta de moltes maneres diferents i diferents cossos responen de manera única a diversos aliments.

Tot i així, hi ha prou dades per suggerir provar les modificacions dietètiques anteriors, almenys les que semblin pràctiques per al vostre estil de vida, assenyala el Dr. Khalil. Allà és on treballar amb un dietista registrat per personalitzar el vostre enfocament i esbrinar què us funciona pot ser molt útil, afegeix. Només recordeu: els canvis nutricionals sempre són una cosa per combinar amb l'atenció mèdica, diu el doctor Aliabadi i no haurien de substituir-los. Sense tractament l'endodolor pot arribar a ser greument debilitant i fins i totprovocar infertilitatella nota. Sempre que estigueu en contacte regular amb el vostre ginecòleg, tot i que ajustar la vostra dieta pot suavitzar l'adherència dels vostres símptomes i ajudar-vos a tornar el poder a les vostres mans.

Relacionats:

• La dieta i l'exercici poden millorar realment els símptomes del SOP?
• Bindi Irwin sobre la seva endometriosi: "Estava constantment amb dolor sense respostes"
• 5 consells per parlar amb el vostre metge

Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada.