Les millors plaques de vibració per provar el 2025

Alguns equips de gimnàs a casa són essencials (com ara unconjunt de pesosobandes de resistència). A continuació, n'hi ha d'altres que cal tenir en compte si teniu molta curiositat, com les millors plaques de vibració (o plataformes que es mouen cap amunt i cap avall d'un costat a l'altre i de davant a darrere a velocitats ràpides). Probablement els heu vist surant pels racons de fitness de TikTok amb persones influents que promocionen els seus beneficis per a la recuperació muscular, l'equilibri de l'entrenament de la força de la circulació sanguínia i molt més. Com passa sovint amb l'equipament d'entrenament de moda, no hi ha una gran quantitat d'investigacions que donin suport a aquestes afirmacions, però això no vol dir que hagis d'ignorar totalment l'exageració al voltant de les plaques de vibració si han despertat el teu interès.

Tots els sistemes del cos, inclosos els sistemes neuromuscular i cardiovascular, reaccionen als estímuls [de les plaques de vibració]Mallory Fox DHSc MS NASM-CPTun entrenador mestre de la NASM i un entrenador de benestar certificat per NASM (CWC) diu a SELF. Aquestes vibracions fan que els músculs es contraguin i es relaxin ràpidament, cosa que pot millorar l'activació i la circulació muscular.

Una placa de vibració està lluny de ser un imprescindible per al benestar (i no està exempta de riscos, més informació a continuació). Però si teniu l'autorització del vostre metge o fisioterapeuta, potser val la pena veure com es pot augmentar la intensitat del vostre entrenament. Aquí vam analitzar les millors opcions del mercat i vam conèixer els seus possibles beneficis d'experts.

Les nostres millors eleccions

Millor en general: Placa vibratòria Lifepro WaverMillor Splurge: Moviment de la placa elèctrica20Millor elecció de pressupost: Placa vibratòria FlybirdMillor placa compacta: Mini Placa Vibradora Merach

• Compreu les millors plaques vibratòries
• Com funcionen les plaques vibratòries i quins són els seus beneficis?
• Com utilitzar una placa vibratòria
• Hi ha algú que no hauria d'utilitzar una placa vibratòria?

Compreu les millors plaques vibratòries

A veure què és totbrunzites tracta de.

Millor en general: Lifepro Waver Vibration Plate

LifePro

Placa vibratòria Waver

Amb una superfície de goma amb textura adherent i una gran varietat de configuracions de velocitat, aquesta placa de vibració Lifepro és adequada tant per a usuaris experimentats com per a principiants. Tot i que podeu canviar manualment la configuració per trobar la velocitat desitjada, també podeu seleccionar entre un dels nou programes preestablerts dissenyats per a diferents nivells d'entrenament i recuperació.

Com a avantatge, el Waver també inclou un comandament a distància per ajustar fàcilment i un conjunt de bandes de resistència per incorporar als vostres entrenaments.

Pros i contres

Especificacions del producte

significat del nom julia

Dimensions:15 x 27 x 6 polzades |Configuració de velocitat:99 nivells de velocitat; 9 programes |Capacitat de pes:330 lliures

Millor Splurge: Power Plate Move

Placa de potència

Mou-te

Power Plate és un dels noms més importants en plaques de vibració, i amb aquestes costelles de la indústria s'aconsegueix un preu elevat. Val la pena, però, si voleu portar una experiència de qualitat de gimnàs directament a casa vostra. La placa Move té un disseny robust amb control remot que fa que sigui fàcil de pujar i començar sense problemes l'entrenament.

Una cosa a tenir en compte: el Power Plate Move és més alt que les altres opcions de la nostra llista, de manera que necessitarà un espai lliure més elevat si teniu previst emmagatzemar-lo sota els mobles quan no l'utilitzeu.

Pros i contres

Especificacions del producte

Dimensions:24 x 30 x 9 polzades |Configuració de velocitat:6 modes de freqüència |Capacitat de pes:300 lliures

Millor elecció de pressupost: placa de vibració Flybird

Flybird

Placa vibratòria

Aquí teniu una gran opció si teniu curiositat per les plaques vibratòries però no voleu fer una gran inversió immediatament. La placa sub-0 de Flybird inclou un comandament a distància, un coixinet antilliscant amb punts clars per plantar els peus i dues bandes de resistència que s'ancoren fàcilment a la placa, bàsicament tot el que necessiteu per obtenir l'experiència completa d'entrenament de vibracions a casa.

Pros i contres

Especificacions del producte

Dimensions:14 x 20 x 5 polzades |Configuració de velocitat:120 velocitats; 5 programes |Capacitat de pes:330 lliures

Millor placa compacta: Mini placa vibrant Merach

Miserable

Mini Placa Vibradora

Si el vostre gimnàs a casa també és la vostra sala d'estar o l'oficina a casa, podeu fer-hoestalvieu una mica d'espaiamb la Mini Placa Vibradora de Merach. El seu perfil baix fa que sigui fàcil d'amagar sota un sofà o un escriptori i pesa menys de 15 lliures, de manera que és agradable i portàtil si el necessiteu moure d'una habitació a una altra.

Tanmateix, no se sent fràgil. Les funcions elegants com el comandament a distància de la superfície de silicona de la placa i la pantalla LED fàcil de llegir deixen clar que no us perdeu una experiència d'alta qualitat.

Pros i contres

Especificacions del producte

Dimensions:11,60 x 16,30 x 4,50 polzades |Configuració de velocitat:99 velocitats; 9 programes |Capacitat de pes:265 lliures

Preguntes freqüents sobre plaques vibratòries

Com funcionen les plaques de vibració i quins són els seus beneficis potencials?

Les màquines de plaques vibratòries creen una plataforma inestable oscil·lant a diverses velocitats (algunes es mouran fins a 50 vegades per segon) Laura Wilson, entrenadora personal dePescadors de Vidaa Indiana i el director de formació i currículum de Power Plate li diu a SELF. Teòricament, el moviment constant farà que els teus músculs es contraguin i es relaxin de manera reflexiva en un esforç per mantenir l'equilibri.

Andy Fata-Chan PT DPTun fisioterapeuta i entrenador de fitnes de Moment Physical Therapy & Performance de Nova York diu a SELF que les plaques de vibració són útils principalment entre pacients grans i aquells amb malaltia de Parkinson que busquentreballar el seu equilibri. El doctor Fox apunta a una investigació que suggereix que l'ús d'una placa de vibració va ajudar a augmentar la coordinació i la força d'una cama dels adults grans. Un altre estudi va trobar que la teràpia de vibració del cos sencer va ajudar a reduir el risc de caigudes de les dones grans.

Per a d'altres, pot haver-hi alguns avantatges d'utilitzar una placa vibratòria, però probablement no faran una diferència dia i nit per al vostre benestar general. Poden millorar el flux sanguini que pot ajudar amb el dolor i fins i tot accelerar el procés de recuperació dels músculs després de fer exercici, diu el doctor Fox. També poden fer que els entrenaments siguin més difícils per als principiants, però el doctor Fata-Chan s'adona ràpidament que no necessiteu un gadget de més de 0 per augmentar la intensitat del vostre exercici.

Com utilitzar una placa vibratòria

Wilson diu que l'ús d'una placa de vibració pot fer que els exercicis estàndard com una presa de flexió alta siguin més difícils simplement fent que sigui més difícil mantenir l'equilibri. El pes corporal dempeus es mou comesquat i estocadatambé són exercicis populars amb plaques vibratòries. Les parts del teu cos més properes a la placa (és a dir, la part inferior del cos quan estàs dret) sentiran els efectes de la placa amb més intensitat. La majoria dels experts recomanen utilitzar-los de dues a tres vegades per setmana com a part de la vostra rutina de fitness més àmplia.

Hi ha algú que no hauria d'utilitzar una placa vibratòria?

Els experts no entenen completament els efectes a llarg termini de l'entrenament amb vibracions del cos sencer en aquests moments, diu el doctor Fox. No obstant això, la investigació suggereix que l'exposició a llarg termini a la vibració pot provocar trastorns de les articulacions òssies i dels músculs, així com problemes vasculars i neurològics. No se sap del tot com els atletes i les persones que utilitzen la vibració com a mètode d'entrenament poden experimentar aquests efectes negatius.

Tenint això en compte, el Dr. Fata-Chan recomana saltar-se l'entrenament amb vibracions si experimenta convulsions, té neuropatia (és a dir, debilitat o entumiment) per diabetis, utilitza un marcapassos o té una malaltia cardiovascular, està embarassada o pot tenir un coàgul sanguini actiu. El doctor Fox assenyala que si actualment estàs davant d'una lesió o dolor articular, també és una bona idea evitar els exercicis de vibració.

Però si el vostre metge us ha autoritzat per fer exercici cardiorespiratori amb pes, hauríeu de poder utilitzar plaques de vibració amb seguretat, diu Wilson.

Relacionats:

• Resulta que el millor coixí de genolls podria ser la solució del mal d'esquena que necessiteu
• No hi ha gimnàs? Cap problema. Les millors cintes de córrer plegables s'adapten (gairebé) a qualsevol lloc
• El meu cos és un nus enorme, però aquests massatges alleugen el meu dolor

Obteniu mésAUTO'Les recomanacions de productes excel·lents s'envien directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).