El P.M. Rutines que ens ajuden a dormir millor i a despertar-nos brillants

Només hi ha tantes hores entre sortir de l'oficina i colpejar el cap amb el coixí, i el que trieu fer amb ells pot tenir un gran impacte en com us sentiu preparat per afrontar l'endemà.

Sé què he de ferper relaxar-se correctamenti dormir bé, però tenia curiositat per què significava això per a altres empleats de SELF. Entre les respostes més populars: els mocktailsdiarii arraulant-se amb uns coixins de forma curiosa.

Des de molt pràctics fins a força luxosos, els rituals en què ens recolzem ens ajuden a sentir-nos restaurats i preparats per a l'endemà. Continueu desplaçant-vos: a continuació us oferim tots els nostres preferits per dormir millor.

Les nostres millors opcions

1. Amazon Kindle Paperwhite
2. Paquet de fulls Brooklinen Classic Hardcore
3. Màscara de desintoxicació instantània Caudalie
4. Manta de cotó orgànic Coyuchi Cirrus Supersoft
5. L'Occitane Cocon de Sérenité Relaxing Pillow Mist
6. Papier Rise and Shine Gratitude Journal

Jessica Kasparian escriptora de comerç

Li encanten els productes que estalvien temps que ajuden a que la nit es desenvolupi sense problemes

Un cop arribo a casa de l'oficina em canvioroba d'entrenamenti prendre un berenar abans d'anar al gimnàs. Entreno de força, cosa que de vegades significa portar equip petit amb mi (com arapunys de turmello acoixinet d'empenta de maluc), però sobretot confio en tres coses: auriculars, una ampolla d'aigua i sabates resistents.

El meuAirPods Prorebre molt d'amor perquè no puc entrenar sense algun tipus d'entreteniment, ja sigui músicaun podcasto un audiollibre. A més, cancel·len el soroll, de manera que no he d'escoltar a altres persones (ni a mi mateix) bufar i bufar o pesar forts.

Apple

AirPods Pro 2

Per mantenir-me hidratat omple el meuAmpolla d'aigua Owalai beu el broc de palla entre jocs d'esquats o el que tingui al meu programa per a aquell dia.

noms per als jocs

ElSabatilles d'esport Nike Metcon 6són una nova incorporació a la meva rutina de gimnàs: tenen un gran suport per a l'arc, però encara són planes a la punta del peu i sota el taló per mantenir-me estable, cosa que és clau per a l'aixecament de peses.

• De Dick
• De Dick

Els brillants

Ampolla d'aigua d'acer inoxidable aïllada FreeSip (32 oz.)

Nike

Metcon 6 gratuït

Després del gimnàs és hora de dutxar-se i repostar. Sempre que entro en una rutina per sopar, m'apunto a aservei de lliurament de menjarsper donar-me una mica d'inspiració i per estalviar-me alguns viatges a la botiga de queviures. Un dels meus preferits ésHelloFresh—cada plat ve amb salses i espècies que aporten un munt de sabor. Les instruccions són molt fàcils de seguir i el menjar es cuina bastant ràpid, però em sembla que estic menjant un àpat de qualitat de restaurant.

HelloFresh

El meu dia simplement no s'acabarà fins que ho hagi tingutuna delícia dolçaaixí que mai em salto les postres. Durant l'últim any m'he obsessionatGerds sencers congelats de xocolata blanca i negra de Tru Fru—i això és dir alguna cosa perquè fruita i xocolata no és una combinació que m'agrada habitualment. Són unes postres 10/10 (sense notes).

• Objectiu
• Objectiu

Tru Fru

Gerds sencers congelats de xocolata blanca i negra

Normalment tinc un segon vent després de sopar, així que intento relaxar-me en lloc de dir reorganitzar tot el meu armari o començar una manualitat complicada a les 22:00. Aquí és on el meuKindleentra. Aquest petit gadget és genial: manté la càrrega durant dies i puc atenuar la pantalla i afegir una llum càlida que no embotirà amb els meus ulls cansats. També m'encanta poder canviar el que estic llegint amb només uns quants clics.

Amazon

Kindle Paperwhite (16 GB.)

Finalment, no puc parlar dels meus elements essencials nocturns sense cridar els meus llençols Brooklinen. Jo he tingut les de la marcaPaquet de fulls Hardcore clàssiciinserció nòrdicadurant dos anys i donen al meu llit l'aspecte i la sensació d'un hotel polit i nítid.

Realment mai vaig voler cap altre llençol fins que la meva mare em va regalarJoc de llençols de lli rentat. El lli sembla que seria esgarrapada i incòmode per dormir-hi, però és com una versió més transpirable de franel·la si em preguntes. Són suaus i càlids i absolutament somiadors per als mesos més freds.

Sarah Felbin editora sènior de comerç

Prioritza l'autocura per tornar a omplir la tassa per al dia següent

L'editor de comerç sènior de SELF descomprimeix mirant els seus programes de televisió preferits i prenent una beguda sense alcohol. Crec que és important tenir alguna cosa poc per esperar cada dia; sempre m'emocionomocktailsdurant el meu desplaçament a la tarda perquè és una cosa que puc fer només per mi. Ajuda al meu cervell a passar al "mode nocturn", diu.

Gairebé sempre té una ampollaTocaa la seva nevera: és un te gelat brillant i amb bombolles que se sent com un autèntic plaer! Recentment també s'ha abastatGinger Ale de Bruce Cost amb magrana i hibisc: Té una lleugera mossegada del gingebre fresc, però unes notes dolces i àcids realment encantadores de la magrana i l'hibisc, diu.

Consell professional: sempre els aboco en una copa de vi perquè se senti molt especial.

• Amazon
• Amazon

Toca

Beguda escumosa sense alcohol totalment natural

• Bruce
• Bruce

Bruce

Cost Fresh Ginger Ale Magrana Hibiscus (12 peces)

Després del meu mocktail és hora d'una màscara facial diu la Sarah. Tinc la pell sensible i una zona T greixosa. Traducció: rentar-me la cara (fins i tot una neteja doble!) No sempre és suficient per treure tota la suor de la brutícia i la brutícia general. Aquestes màscares són suaus però efectives.

AmbLa màscara per dormir resplendent de síndria de la recepta Glowella veu els resultats durant la nit: la meva cara es veu més suau i més uniforme cada vegada que la faig servir, diu. Tot i que estic provant nous productes de bellesa amb freqüència, aquest és un al qual sempre torno.

Quan vol un facial a casa, s'aconsegueixMàscara de desintoxicació instantània de Caudalieque (còmodament) estreny i treu la brutícia dels seus porus. M'encanta poder veure l'evidència de prop: és especialment bo per trencar els filaments sebàcis tossuts del nas i la barbeta.

• Sephora
• Amazon

Recepta Glow

Mini màscara per dormir de síndria

Caudalie

Màscara de desintoxicació instantània

Un cop estigui a punt per anar al llit, és hora que la Sarah s'equipi perquè pugui colpejar el fenc. Nova York fa soroll! Per bloquejar les clàxones dels cotxes de sirenes i la meva némesi, el camió d'escombraries, només ho faran amb la millor màscara per dormir i els millors taps per a les orelles, diu.

El meuA sotaestà ponderat: la pressió calmant m'ajuda a adormir-me més ràpidament (sense fer-me sentir com si m'estic sufocant com ho fa sovint una manta pesada). Un costat de la màscara és suau i es manté fresc al tacte, cosa que és molt calmant durant els mesos càlids, mentre que l'altre és deliciosament suau i borrosa.

Per filtrar els sons de la ciutat per la qual juraLoop's Quiet 2taps per a les orelles: cada parell inclou puntes addicionals per a les orelles de diferents mides perquè pugueu trobar l'ajust perfecte segons ella. S'enclaven perfectament dins de l'orella perquè no els sentiu entre el cap i el coixí si dorms de costat o d'estómac. A més, vénen amb un estoig petit per viatjar (o simplement per mantenir-los junts).

• Amazon
• Béns poc comuns

A sota

A sota

• Amazon
• Amazon

Bucle

Silenciós 2 taps per les orelles

Sara Coughlin escriptora principal de comerç

Finalment deixa de moure's durant el dia i fa el que pot per mitigar el dolor de l'endemà

Entre treballarescalada en rocai portant el seu cadell a passejar freqüentment L'editor de comerç sènior de SELF es manté ocupat durant el dia. A l'hora de sopar estic a punt per aturar-me completament i aparcar-lo al sofà amb el meu gos i el meu xicot, diu.

Mentre ens relaxem, ens posem al dia els dies dels altres i mirem els nostres espectacles, vull estar al màxim còmode. La seva roba de saló imprescindible?Mitjons de compressió alta de genoll de Wellow. Apreten i em fan massatges suaument els panxells i se senten feliçment suaus contra els meus peus.

Mentre recula, s'acomodaManta de cotó orgànic Cirrus Supersoft de Coyuchi. El meu gos té diversos llançaments que només són seus, però aquest de cotó de pes mitjà de Coyuchi és (majoritàriament) el meu, diu. És molt suau i sorprenentment càlid. És fàcilment la manta amb millor aspecte que tinc, així que m'encanta deixar-la fora i envoltar-la al darrere del sofà.

Welllow

Mitjons de compressió alta de genoll

• Coyuchi
• Coyuchi

Coyuchi

Manta de cotó orgànic Cirrus Supersoft

Abans de ficar-me al llit m'ompi de productes hidratants pràcticament de cap a peus, diu la Sara. Per hidratar-li la cara va amb ellaCrema intensa per dormir durant la nit de Naturiumque és la crema hidratant més rica i gruixuda que ha provat: se sent com una pasta calmant que s'enfonsa lentament a la meva pell assedegada propensa a l'enrogiment, diu.

Traient una pàgina delsluggingllibre de jugades, aplica una capa finaVaselina vaselina originala la part superior per segellar tota aquesta humitat.

• L'última bellesa
• L'última bellesa

Natura

Crema intensa per dormir durant la nit

• Amazon
• Amazon

Vaselina

Vaselina original (paquet de 3)

Per a tot arreuLa loció hidratant diària per a pells sensibles d'Alba Botanicafa la feina. S'absorbeix ràpidament i fa que sigui fàcil hidratar la resta del meu cos, diu. Quan vull donar una atenció especial a les zones extra-seques, en posaré algunesRen's Clean Skincare Evercalm Barrier Support Body Balm. És suau i sedós es fon a la meva pell i fa una olor increïble.

• Amazon
• Amazon

Alba Botànica

Loció hidratant diària per a pells sensibles

cotxes amb la lletra e

• Amazon
• Amazon

REN Clean Skincare

Bàlsam corporal Evercalm Barrier Support

Llavors és hora de dormir. Em poso l'esquena molt cada dia, així que el mínim que puc fer és donar-li unes hores de comoditat mentre dormo, diu la Sara. Ella arriba aEl coixí de genoll Comfort d'Everlasting: El situo entre les meves cames per alinear millor la part inferior del cos abans d'anar a la deriva al país dels somnis, diu.

Per recolzar el coll i les espatlles en la seva posició de dormir lateral, confia en elCub de coixí lateral—un coixí rectangular d'escuma que, segons ella, se sent suau sota el seu cap, però que encara té prou suport com per evitar que l'espatlla inferior s'arrugui. Amb aquests dos coixins de forma divertida em desperto sentint-me més com jo mateix (i menys com una bola de nusos).

• Amazon
• Cub de coixí

Cub de coixí

Cub lateral

• Amazon
• Amazon

Confort etern

Coixí de genoll

Katie Gunderman, gestora associada de xarxes socials

No puc esperar per restablir i maximitzar el seu temps horitzontal

La majoria dels dies, la nostra gestora de xarxes socials associada es dirigeix ​​directament de l'oficina al gimnàs on s'incorporauna classe de HIITo corre i aixeca peses.

La seva primera tasca quan finalment entra al seu apartament? Una dutxa que canvia la vida per esbandir la jornada laboral i la suor del meu entrenament. Els seus productes de dutxa han de fer el màxim per tornar-la a sentir fresca.

Xampú Heal de Maria NilaiCondicionadorfa una olor increïble i em fa sentir el cabell i el cuir cabellut tan nets, diu. INeteja corporal hidratant de dillunsem deixa la pell tan suau. Per bloquejar aquesta humitat, s'acosta al luxe però assequibleOli corporal de Neutrogena. Fa olor com si estigués estirat en un camp de gessamí, diu la Katie.

• Maria Nila
• Maria Nila

Maria Nila

Xampú curatiu

• Maria Nila
• Maria Nila

Maria Nila

Acondicionador curatiu

• Amazon
• Amazon

dilluns

Neteja corporal d'humitat

• Amazon
• 

Neutrogena

Oli corporal

Després de dutxar-se, la Katie segueix la seva rutina de cura de la pell i es posa el pijama. Ella comença ambNetejador facial amb escuma de CeraVeper desfer-se dels últims rastres de maquillatge o suor. Mentre tinc la cara encara humida, faig servirSèrum de vitamina C il·luminador de taques fosques d'Hyperque em fa sentir radiant i m'ajuda a il·luminar la meva pell, diu. Un cop s'asseca, segueix ambCrema hidratant de barrera cutània Ceramidin del Dr. Jart: Bloqueja la humitat, però s'absorbeix ràpidament i no se sent massa pesat a la meva pell, diu.

Llavors faig servirMantega corporal de Saltair a Pink Beacha les meves cames i braços, fa una olor increïble i manté la meva pell hidratada.

CeraVe

Netejador facial amb escuma

• Hiper!
• Hiper!

Hiper!

Sèrum de vitamina C fins i tot il·luminador de taques fosques

• Sephora
• Sephora

Dr. Jart+

Crema hidratant Ceramidin Skin Barrier

• Salter
• Salter

Salter

Mantega corporal a Pink Beach

El meu últim pas abans de continuar amb la meva nit, també conegut com a cuinar el sopar i pillar amb el meu millor amic, és posar-me suors i sabatilles diu la Katie. Els seus preferits sónBotí de plataforma Shearling de Dearfoam: Són tan simpàtics i còmodes, perfectes per a la casa.

• Dearfoams
• Dearfoams

Dearfoams

Botí de plataforma de pell d'ovella

A continuació, és hora de tirar-se al llit per veure la televisió. Actualment, el meu company i jo estem tornant a mirarEscàndolque us recomano molt si encara no l'heu vist diu. En lloc d'acabar la nit amb un dolç, la Katie s'inclina salada i va a buscar una bossa deXips de truita de blat de moro enrotllats de Trader Joe amb gust de xili i llima. Fa temps que m'han dominat. Són la quantitat adequada de llima no massa picant i perfectament cruixent.

idees de noms de llistes de reproducció

• Amazon
• Trader Joe's

Trader Joe's

Xips de truita de blat de moro enrotllats (paquet de 2)

Un cop les tensions siguin prou altes entre l'Olivia Fitz i el Jake (si ho sabeu), està preparada per tancar el drama i tornar una mica de fred a la seva atmosfera. Per establir l'ambient que ruixaL'Occitane's Cocoon de Sérenité Relaxing Pillow Mistsobre el seu llit i s'acomoda sota les seves cobertes.

L'olor és tan relaxant i serè i m'ajuda a passar a un estat de son calmant, diu. Fa uns mesos que l'utilitzo i s'ha convertit en una part integral de la meva rutina.

• Amazon
• Amazon

L'Occitane

Boira de coixí relaxant Cocoon of Serenity

Paige Levinson coordinadora de projectes especials

Necessita una mica de R&R de qualitat per descomprimir i reflexionar sobre el dia

Igual que Katie Paige espera amb ganes la seva dutxa nocturna: realment no hi ha res millor després d'un llarg dia fent encàrrecs i potser fent un sopar de cuina desordenat, diu.

El seu sant grial de pluja ésRentat amb oli diari Glossier's Body Hero: Tot i que és una mica de goig, el rentat fa una olor increïblement bona (neroli de flor de taronja!) i se sent molt lleuger i suau. Em fa sentir tan fresc i net i eleva totalment el meu joc de dutxa, diu.

• Més brillant
• Més brillant

Més brillant

Neteja diària amb oli Body Hero

El seu altre imprescindible no és la cura de la pell o del cabell, síJBL's Go 3altaveu impermeable. La qualitat del so és increïble per a un altaveu tan petit i la mida portàtil us permet portar-lo a qualsevol lloc. És perfecte per a un concert de dutxa o una melmelada en solitari! diu la Paige. I sí, ho admeto, sí que canto a la dutxa.

• JBL
• JBL

JBL

Anar 3

Mentre espero que el meu cabell s'assequi, vaig directament cap al sofà i encenc la televisió per a un o dos capítols d'una còmica alegre per posar-me de bon humor abans de dormir, diu la Paige. Naturalment, necessita un berenar. Normalment em dedico a una mica de blat de moro (Boom Chicka Pop Blat de moro dolç i salatés el meu preferit) oTasses PB de xocolata negra de Trader Joe. M'encanta acabar la nit amb una mica de dolçor i qualsevol berenar fa que sigui una mossegada perfectament lleugera i satisfactòria.

• BOOMCHICKAPOP
• BOOMCHICKAPOP

BOOMCHICKAPOP

Blat de moro dolç i salat

• Trader Joe's
• Trader Joe's

Trader Joe's

Tasses de mantega de cacauet de xocolata negra

Paige acaba la seva nit fent un diari. Trobo que reflexionar sobre el meu dia pot ajudarcalma la meva ment de carreraabans d'anar a dormir, ja sigui un abocament de cervells de consciència o una immersió profunda intencionada en els meus sentiments, diu.

Ella arriba aBolígrafs Flair de Paper Mateperquè vénen en un munt de colors i no es taca ni sagna pel paper. Ella ha tingutLlibreta clàssica de butxaca amb tapa dura de Moleskinedurant anys i diu que aguanta bé; a més, té un punt d'interès de cinta perquè no hagi de fer-ho amb el dit per trobar la seva última entrada.

També m'han encantat molt els diaris de Papier, concretament eldiari de gratituddiu la Paige. Ve en tantes tapes dures estèticament agradables i l'interior de la revista és molt fàcil de seguir, diu. Se sent molt bé adormir-se pensant en tot el que estàs agraït i en què esperes fer demà.

• Amazon
• Amazon

Paper Mate

Bolígrafs Flair (paquet de 12)

Moleskine

Quadern clàssic

• Paper
• Paper

Paper

Rise and Shine Gratitude Journal

Relacionats:

• Un esprai per dormir pot ajudar-vos a entrenar el vostre cervell a relaxar-se: compra els nostres preferits
• Resulta que un coixí de genoll pot ser la solució per al mal d'esquena que necessiteu
• 19 petites coses que fan que els nostres matins siguin molt millors

Obteniu mésEL JOrecomanacions de productes estel·lars enviades directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).