Resulta que el millor coixí de genolls podria ser la solució del mal d'esquena que necessiteu

Despertar-se amb un cos adolorit és suficient per fer-te venir ganes de llençar tot el teu llit (parlo per experiència), però no necessàriament calcomprar un matalàs nouper abordar els vostres dolors i dolors durant la nit. Si el teu cruixent es concentra a l'esquena i a la part inferior del cos, el millor coixí de genolls pot ser tot el que necessites per sentir-te millor al matí.

noms de gossos femenins

Dissenyats per adaptar-se còmodament i còmodament entre els genolls mentre dorms de costat, aquests coixins solen ser més ferms i petits quecoixins de llit normals. També tenen un disseny més ergonòmic: la majoria són formes com un rellotge de sorra amb uns extrems mig estrets i més amples per suportar millor les cames. Aquest disseny intencionat pot alleujar els punts de pressió que es poden acumular mentre dorms (i fer que les articulacions es facin malbé l'endemà).

Mentre esquena greu o crònica o malucdolor de genollgaranteix una trucada al vostre metge, podeu alleujar-vos de la rigidesa menor i gaudir d'una nit de son més còmoda amb aquesta senzilla actualització de la vostra configuració per anar a dormir. Hem parlat amb experts en ortopèdia sobre tots els avantatges d'utilitzar un coixí de genolls i hem provat els millors models del mercat. Consulteu els nostres preferits a continuació.

Les nostres millors eleccions

Millor en general: Coixí de genoll de comoditat eterna Millor si et quedes quiet: Coixí de genoll ajustable Coop El millor per al suport addicional de les cames: Coixí de cames Contour Legacy Millor si tires i gires: Coixí multiusos Tempur-Pedic

• Quins són els beneficis de dormir amb un coixí entre les cames?
• Què has de buscar quan compres un coixí de genolls?
• Compreu els millors coixins de genolls
• Més grans opcions

Quins són els beneficis de dormir amb un coixí entre les cames?

El major benefici d'utilitzar un coixí de genolls és el seu efecte sobre la part inferior del cos i l'alineació de la columna vertebralAlice Chen MDun fisiatra de HSS Stamford a Stamford Connecticut li diu a SELF. Quan dorms de costat, és fàcil que tot el pes del genoll superior descansi directament sobre el genoll inferior, provocant una pressió incòmoda. El mateix passa amb els malucs, que també poden col·lapsar-se cap endavant, desplaçant la columna vertebral fora de l'alineació adequada i fent-vos dormir més de panxa que de costat (una posició que els experts diuen que és dolenta per ade totsenrere).

Amb una mica d'espai addicional entre els genolls gràcies a un coixí de genoll, el pes del genoll superior es distribueix millor; els teus malucs estan paral·lels i estabilitzats; i la seva columna vertebral pot romandre en una posició més neutral explica el Dr. Chen.

Amortir els genolls també és útil si ho ésrecuperant-se d'una lesióo cirurgia i trobeu que la vostra pell se sent sensible en aquesta zonaAdam Driesman MDun cirurgià de maluc i genoll del Connecticut Orthopaedic Institute del St. Vincent's Medical Center de Bridgeport Connecticut li diu a SELF.

Què has de buscar quan compres un coixí de genolls?

Els coixins de genolls varien principalment en fermesa i mida. Alguns són més afeccionats i més fàcils d'esfondrar a la vostra forma preferida, mentre que altres estan fets d'escuma de memòria més ferma, diu el Dr. Chen. I les dimensions del coixí determinaran quant espai crea entre els genolls. Idealment, hauria d'apropar-los a l'amplada dels malucs, però si no, encara pot proporcionar una certa quantitat d'alleujament del dolor, diu el doctor Chen.

Aquestes característiques clau reduiran les vostres opcions considerablement; llavors podeu començar a buscar detalls agradables. Tendràs a tirar i girar? Busqueu un model amb una corretja que envolta una cama per mantenir el coixí al seu lloc durant la nit. Estar calent? El doctor Driesman diu que ajuda si el coixí està fet de materials que regulen la temperatura. Vols donar suport a tot el teu cos? Potser us anirà millor amb un coixí més llarg (consulteu el nostre disseny preferit al final d'aquesta llista).

En última instància, les preferències de dormir de cadascú són diferents, així que no us desanimau si el primer coixí de genolls que proveu no és del tot correcte. Tal com diu el Dr. Driesman: No conec cap estudi que demostri que un coixí és millor que un altre. El que em diu és que és molt dependent de l'individu! Juga i troba el millor per a tu!

Compreu els millors coixins de genolls

Prepareu-vos per dormir sense el dolor. Aquests coixins de genolls són l'accessori còmode per dormir lateral dels vostres somnis (a més, tots vénen amb fundes de coixí rentables a màquina).

Millor en general: coixí de genoll de comoditat eterna

• Amazon
• Amazon

Confort etern

Coixí de genoll

Pros

• Mida manejable
• Còmode però ferm
• Corretja de cames ajustable
• Sota

Contres

• Pot semblar massa petit per a cossos més grans, segons els revisors d'Amazon

Com a dormidor d'estómac reformat, he estat a la recerca contínua de coixins que facin dormir de costat còmode i més fàcil per al meudolor a la part baixa de l'esquena. He passat per moltes proves i errors, de manera que les meves expectatives no eren altes quan vaig provar el coixí de genoll d'Everlasting Comfort malgrat els seus milers de puntuacions de cinc estrelles.

Resulta que aquestes ressenyes estaven ben merescudes: tan bon punt vaig posar aquest coixí entre els genolls i em vaig posar de costat, vaig sentir un canvi a la part baixa i mitjana de l'esquena, com si estiguessin suspesos per sobre del meu llit en lloc d'enfonsar-me cap avall i cap endavant al matalàs. El meu maluc superior també se sentia aixecat però completament relaxat; el coixí és més un sistema de suport del genoll que una falca intrusa, així que mai vaig sentir que m'obligava a una posició incòmode o antinatural per dormir.

Acostumo a canviar d'un costat a l'altre durant tota la nit, però no em va costar moure el coixí amb mi. És prou petit com per ser maniobrable, però prou gran com per marcar una diferència real en l'espai de les meves cames. Des que vaig començar a provar el coixí Everlasting Comfort no he passat una nit sense ell, i la meva esquena n'està molt contenta.

Especificacions del producte

Dimensions:10,5 x 6 x 8 polzades |Corretja per a les cames:Sí

objectes amb la lletra o

Millor si estigueu quiets: coixí de genoll ajustable Coop

• Amazon
• Objectiu

Coop

Coixí de genoll ajustable

Pros

• Farciment ajustable
• Molt còmode
• Funda encoixinada suau

Contres

• Una mica feixuc si canvieu de posició durant la nit
• Sense corretja per a les cames

Amb dues insercions d'escuma extraïbles (una té dues polzades de gruix; l'altre rellotge a una polzada), el coixí de genoll ajustable més venut de Coop és una opció fantàstica si no esteu segur de quina fermesa us sembla millor i voleu experimentar.

El nostre provador va trobar que se sentia còmode i de suport, però era difícil mantenir-se al seu lloc mentre es movia durant el son. Si us quedeu quiet la major part de la nit, proveu aquest coixí, diu. Però si ets un amant habitual, potser preferiràs un dels coixins més petits o equipats amb corretja de la nostra llista.

Especificacions del producte

Dimensions:12 x 7 x 8 polzades |Corretja per a les cames:No

El millor per a un suport addicional per a les cames: el coixí per a les cames Contour Legacy

• Amazon
• Amazon

Contorn

Coixí de cames Legacy

Pros

• Sota
• Fet amb materials refrigerants
• Forma única

Contres

• Sense corretja per a les cames

Com qualsevol altre coixí de genolls, aquest model es contorna per adaptar-se als genolls i suavitzar la pressió allà, però el que destaca és la seva forma triangular que proporciona suport addicional al maluc i la part superior de la cama. He tingut mal de maluc iciàticadurant anys i vaig pensar que tenia a veure amb la meva edat. Tot el que necessitava era aquest coixí que va escriure un revisor d'Amazon. Quan em vaig despertar l'endemà al matí va ser la primera vegada en dècades que no em vaig despertar rígid i adolorit de maluc.

nom de mico

Aquest no és només un coixí de genoll econòmic (tot i que qualsevol peça de roba de llit que costa menys del que cridarà la nostra atenció), també és una alternativa útil si heu provat estils en forma de rellotge de sorra i us heu trobat a faltar. Un altre avantatge? Està fet amb escuma de memòria ventiladaper mantenir-te fresctota la nit.

Especificacions del producte

Dimensions:10 x 9,5 polzades |Corretja per a les cames:No

Millor si tireu i gireu: coixí polivalent Tempur-Pedic

Tempur-Pedic

Coixí multiusos

Pros

• Fàcil de maniobrar
• Disseny fàcil de viatjar
• Corretja de transport

Contres

• La forma no té contorn

Aquí hi ha un coixí de genolls que també és un coixí lumbar i un rotllo de coll. Ferm però lleuger (té menys d'una lliura) és ideal per afegir suport i farciment allà on ho necessiteu. El nostre verificador estava molt satisfet amb la perfecta adaptació a la seva configuració d'hora d'anar a dormir i va assenyalar que era fàcil de moure i maniobrar fins i tot quan es desplaçava molt durant la nit.

I gràcies a l'escuma lenta de retorn elàstic de Tempur-Pedic, el coixí multiusos no es compactarà ni s'aplanarà sota pressió, de manera que podeu confiar que us despertareu tan bé com ho vau fer quan toqueu el fenc.

Especificacions del producte

Dimensions:13 x 5 polzades |Corretja per a les cames:No

Més grans opcions

Com diu el doctor Driesman, potser haureu de provar un parell de coixins diferents abans de trobar el més somiador per a les vostres necessitats. Aquests dos no han arribat a les nostres millors eleccions, però encara són opcions excel·lents a tenir en compte.

Coixí de genoll Helix Side Sleeper

• Hèlix
• Hèlix

Hèlix

Coixí de genoll per dormir lateral

Pros

• Ferm i solidari
• Corretja per a les cames

Contres

• Acabat
• Velcro exposat rascades

El coixí de genoll de l'Helix Side Sleeper té una funda transpirable i un nucli d'escuma resistent: el primer va mantenir fresc el nostre provador mentre que el segon va aixecar els genolls iva alleujar el seu mal d'esquena.

Malauradament, el nostre provador va quedar una mica decebut amb l'artesania general del coixí. Va assenyalar que el velcro que s'utilitzava per enganxar la corretja de les cames se sentia ratllat i afilat quan es deixava exposat les nits en què no feia servir la corretja.

Especificacions del producte

Dimensions:11,75 x 6 x 9,5 polzades |Corretja per a les cames:Sí

Bearaby Cuddler

• Bearaby
• Bearaby

Bearaby

Abraçador

cotxe amb la lletra i

Pros

• Dona suport a tot el teu cos
• Adequat per a una varietat de posicions de son

Contres

• L'opció més cara de la nostra llista
• Pesat: ocupa molt d'espai

De vegades, tot el cos (no només els genolls) necessita sentir-se bressol. En aquestes nits és agradable tenir el coixí corporal Cuddler de Bearaby al llit. Amb més de sis peus de llarg pot envoltar-se per la part davantera o posterior del vostre cos i a través de les cames, de manera que tant si voleu sentir-vos com la cullera gran o la cullera petita, obtindreu el suport que necessiteu.

Els crítics van destacar específicament l'equilibri únic que aconsegueix el farciment d'escuma de Bearaby: va escriure un suau i tan increïblement solidari. Just un altre resumit. Una empleada de SELF fins i tot va utilitzar aquest coixí per dormir més còmodament mentre estava embarassada (però a causa de la seva mida i pes, després es va emmagatzemar).

Especificacions del producte

Dimensions:75 x 8 polzades |Corretja per a les cames:No

Relacionats:

• Les millors dessuadores per mantenir-se càlid i acollidor
• 15 parells de sabates de casa còmodes i boniques que van ser fetes per al putter
• Aquesta cadira d'escriptori agenollada em va salvar els genolls i els malucs de la part inferior de l'esquena

Obteniu mésSELF'Les recomanacions de productes excel·lents s'envien directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).