Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta històriaPotser ets un corredor a qui s'entrena la forçamantenir-se lliure de lesionsun aixecador que es dediqui a l'esprint per aconseguir poder o algú que pretén incorporar tant el cardio com la resistència a la vostra rutina general, també conegut com a. l'atleta híbrid original.
Independentment dels teus objectius si el teuLa rutina implica cardio i forçaus podeu preguntar: realment necessito sabatilles esportives diferents per a cada activitat o puc portar les mateixes sabates per córrer?iaixecar?
Disculpeu la vostra cartera, però, en general, és una bona idea tenir sabates separades per a aquestes activitats inherentment molt diferents.John Mercer PhDprofessor del departament de kinesiologia i ciències de la nutrició de la Universitat de Nevada a Las Vegas diu a SELF. Si estem fent algun tipus de treball hem de saber: necessitem un martell? Necessitem un tornavís? Quina és l'eina que necessitem? diu Mercer que investiga la biomecànica i la fisiologia dels esports de resistència. Escollir la sabata adequada és triar l'eina adequada.
Però alguns dels detalls depenen de la durada i la intensitat dels vostres entrenaments, així com del tipus d'entrenament amb peses que feu. Per exemple, si estàs fent powerlifting o fent altres moviments complexos amb peses lliures, les teves sabates importen més que si fas servir màquines de peses, diu.
Aquí teniu més informació sobre quan i per què cal tenir en compte les sabates específiques per a cada segment o sessió, així com les situacions i les col·leccions que poden estar millor adaptades al doble deure.
noms masculins americans
Les sabates fetes per a una activitat específica tenen característiques dissenyades per reduir les lesions i millorar el rendiment.
Una visita ràpida a la vostra botiga de running local us pot deixar sentir aclaparat per totes les opcions iargot. Però encara que hi ha moltes categories i models diferentssabates de runningPràcticament tots estan dissenyats generalment per al mateix objectiu general: impulsar el peu cap endavantLeo Arguelles PT DPTun professor assistent clínic a la Universitat d'Illinois a Chicago i portaveu de laAssociació Americana de Teràpia Físicadiu a SELF.
Molts models d'avui dia tenen un amortiment important: una capa d'escuma gruixuda però lleugera i inflada a l'entresola. Aquesta escuma que crea aquesta aparença de plataforma agrada a algunes marquesGanxossón coneguts per absorbir el xoc de cada cop de peu i també ofereixen una mica de elasticitat per impulsar el vostre següent pas endavant, una qualitat anomenada retorn d'energiaAnh Bui DPT CSCS. un terapeuta físic entrenador de running i entrenador de força aCorre amb resiliènciaa Oakland Califòrnia diu a SELF.
Tot això pot millorar el vostre rendiment i fins i tot pot mitigar el risc de lesions, potser distribuint la força de l'impacteRobert Conenello DPMun podòleg esportiu i fundador d'Orangetown Podologia a Orangeburg Nova York ho diu a SELF.
sobrenoms per al xicot
A més, els fons de les sabatilles de running solen tenir forma de balancins que guien el peu a cada pas. Ho podeu veure fins i tot abans de posar-vos-los: si empenyeu el dit del peu quan estan asseguts a terra, donaran una petita roca agradable d'anada i tornada, diu el doctor Arguelles.
Mentrestant, les sabates fetes per a l'aixecament de peses solen ser més planes i tenen entresoles rígides i fermes i soles denses de goma (la part que toca el terra). El punter és ample perquè els peus es puguin desplegar i reforços com les corretges al voltant del peu per proporcionar suport lateral. Tot això els fa més pesats i més estables perquè pugueu empènyer amb seguretat contra el terra o una màquina en moltes direccions diferents, diu Mercer.
Alguns també tenen talons elevats que milloren l'amplitud de moviment durant activitats com ara esquat. I aquest palanquejament pot maximitzar els vostres guanys en aquests exercicis: les sabates d'halterofília poden ajudar-vos a millorar la quantitat de pes que podeu empènyer, diu el Dr. Bui.
Per a persones com la mateixa Dra. Bui, que principalment s'aixeca per donar suport a les seves altres activitats i la salut general versus l'aixecament de força per als PRsabates d'aixecament de pesesno són estrictament necessaris. També pots aixecar-te descalç o amb sabatilles planes i estables com les Vans o les Converse Chuck Taylor All Star que et permeten un contacte sòlid amb el terra.
Algunes d'aquestes característiques especials es converteixen en errors quan les feu servir per a un propòsit diferent del previst.
Per descomptat, és físicament possible portar les mateixes sabates per a molts tipus d'entrenament. Quan la Dra. Bui va començar a córrer a l'escola secundària, portava un parell de furgonetes conegudes pel seu perfil baix i fons plans. Però fins i tot llavors hi havia desavantatges: va acabar ambfèrules de canyellai problemes relacionats amb els tendons. Córrer amb sabates sense suport també podria contribuir a lesions com les fractures d'estrès, diu el doctor Conenello.
noms per als jocs
Si esteu corrent només un parell de illes pel carrer o una milla més o menys, probablement està bé, diu el Dr. Bui. Però a mesura que comenceu a augmentar el vostre quilometratge, probablement voldreu una mica més de suport i amortiment. Les sabatilles esportives estables o les sabates d'aixecament de peses també solen ser més pesades i menys transpirables, cosa que pot fer que els passos siguin més lents.
A l'altra banda, la sabata còmoda amb la part inferior de balancí que fa que els vostres quilòmetres se sentin tan suaus us poden deixar inestable i inestable a la sala de peses. Les sabates de córrer amb caixes de puntera estretes que limiten l'amplitud de moviment dels dits dels peus poden fer que els moviments com les esquatlles siguin menys segurs i efectius perquè no podeu fer servir el dit gros per empènyer el terra, diu el doctor Conenello. I sense suport lateral, és possible que siguis més propens a fer rodar un turmell, especialment quan fas moviments de potència o pliomètrics (penseu en les estocades del patinador o els salts de caixa).
Això no importa tant si el vostre entrenament de força consisteix principalment en màquines d'aixecament de peses o si feu moviments de la part superior del cos assegut o estirat (penseu al press de banc), diu el doctor Conenello. Però els exercicis de pes lliure com les esquat, els pes morts, les files inclinades i les premses aèries dempeus requereixen més estabilitat i equilibri. Si estàs tambaleant o inestable durant aquests moviments, sobretot si estàs movent molt de pes, probablement no podràs pujar tan pesat que corres el risc de caure i també pots posar una tensió excessiva a altres parts del teu cos com l'esquena o els genolls per estabilitzar-te, diu.
Sobretot quan feu squats pesats o moviments més dinàmics, com ara arrabassades, no voleu que la sabata absorbeixi els xocs i no voleu que sigui suau, fins i tot perquè aleshores la plataforma en què esteu treballant està canviant al voltant de Mercer. Si estàs intentant empènyer a terra amb tanta força com no pots tenir un material que absorbeixi aquesta empenta té sentit.
Però, què passa si no tinc diners (o ganes) per comprar sabates diferents per a cada entrenament?
Primer considereu això: a causa de l'especificitat del disseny, el desgast de les sabates podria augmentar si les feu servir per a una activitat diferent, diu el Dr. Arguelles. Dit d'una altra manera, és possible que us cremeu més aviat un costós parell de puntades de córrer si els manteniu per aixecar-los i viceversa.
noms per a gosses
Però si us comprometeu a fer que les vostres sabates siguin multitasca, alguns models probablement sortiran millor que altres. Digues que ets un corredor que està més preocupat pels temps més ràpids que els PR de pes mort o un devot d'entrenaments combinats com Orangetheory. Pots triar sabates de córrer de perfil més baix i menys coixinets, pensaNike Pegasusen comptes de Hoka Clifton, i utilitzeu-los per a tots els vostres entrenaments, diu el Dr. Bui.
Si no esteu corrent distàncies llargues (diguem que esteu escalfant amb una carrera/caminada o córrer de 10 minuts abans d'aixecar-vos), també podeu considerar una sabata d'entrenament creuat com laReebok Nano X4la millor sabata de gimnàstica general del nostrePremis Sneaker 2024. Aquests tendeixen a proporcionar una combinació d'amortiment i suport lateral que és una mica més mig de la carretera.
Una darrera opció per reflexionar: simplement lliscar les sabatilles i aixecar-se descalç. Per descomptat, si estàs aixecant en un gimnàs, això no sempre és possible (o segur). Però per a aquells que aixequen els gimnasos de casa o altres espais més privats, fins i tot pot oferir avantatges addicionals.
Pots millorar la teva propiocepció: sentir-te més connectat al terra més equilibrat i poder activar alguns d'aquests intrínsecs.petits músculs del peudiu el doctor Bui. Això no només ajuda a la vostra estabilitat a l'hora d'aixecar-lo, també es pot traduir en un millor rendiment de carrera.
Si teniu problemes específics amb els peus, incloses lesions prèvies que puguin afectar la vostra marxa o la forma d'aixecament, és una bona idea rebre assessorament sobre calçat d'un professional de la salut que estigui format per treballar amb persones actives i esportistes, com ara un fisioterapeuta o un podòleg esportiu, diu el Dr. Arguelles. Poden mirar la vostra biomecànica de dalt a baix i recomanar-vos sabates que funcionin amb el vostre cos per a l'activitat que esteu embarcant.
sobrenoms per al xicot
Tot i que pot ser confús triar les sabates adequades per a cada entrenament, hi ha almenys una manera segura de saber que tens el wrongque diu Mercer. Qualsevol dolor agut durant l'entrenament, als peus, però també als genolls, els malucs o l'esquena, probablement apunta a un problema amb la vostra parella actual. En aquest cas, és una bona idea provar una altra opció preferiblement una que s'adapti encara millor a la vostra activitat escollida (i si el dolor no desapareix, consulteu un professional de la salut).
Relacionats:
- 6 hàbits comuns que diuen els podòlegs que us destrossen els peus
- Què tan dolent és caminar descalç per casa teva?
- És millor fer cardio abans o després dels peses?
Obteniu més contingut de fitness de SELF directament a la vostra safata d'entrada .
