Quina diferència hi ha entre els pensaments impulsius i els intrusius?

Massa sovint la gent diu que deixa el seupensaments intrusiusguanyar després de tenyir-se el cabell espontàniament o fer una compra tardana. Tanmateix, hi ha una diferència entre els pensaments impulsius i els intrusius, i barrejar els dos és un error comú que val la pena aclarir per alguns motius.

A primera vista pot semblar una qüestió de semàntica. Però fer un mal ús d'aquests termes pot ser extremadament invalidant per a les persones que pateixen pensaments intrusius que, segons ella, poden ser aclaparadors i induir ansietat.Kaylee Bullen LCSW un terapeuta que tractatrastorn obsessiu-compulsiu (TOC)amb seu a Encinatas Califòrnia diu a SELF. Més enllà d'aconseguir el vostre llenguatge correctament, comprendre els matisos entre les dues experiències també us pot ajudar a gestionar aquestes intrusions i impulsos inesperats de manera més eficaç.

Aleshores, què són exactament els pensaments intrusius? I en què es diferencien dels impulsius? A continuació, vam demanar als experts que desglossin les distincions més grans.

1. Els pensaments intrusius són un símptoma clínic de condicions com el TOC.

SegonsJon Abramowitz PhDun psicòleg especialitzat en tractament de TOC i professor de psicologia i neurociència a la Universitat de Carolina del Nord, Chapel Hill, els pensaments intrusius són més que idees aleatòries en el moment: són un terme clínic legítim que s'utilitza per descriure pensaments repetitius no desitjats. Tècnicamentqualsevolpot experimentar-los, però el doctor Abramowitz diu a SELF que són molt més persistents i recurrents i difícils de descartar per a persones amb problemes de salut mental com el TOC.trastorn per estrès postraumàtic(PTSD) i trastorn d'ansietat generalitzada.

vells elogis bonics

Els pensaments impulsius, d'altra banda, no són en realitat un terme psicològic reconegut. En comptes d'això, la gent el llença casualment per descriure idees o accions espontànies lleugerament caòtiques, com ara tallar-vos el flec al bany a la 1 de la matinada o llepar la vostra deliciosa loció corporal amb olor de mantega de galetes només perquè.

2. Simplement tenir un pensament intrusiu pot ser angoixant i ansietat.

Els pensaments intrusius i impulsius són tant involuntaris com inesperats. Però la manera com afecten algú pot ser molt diferentAlyssa Faro PhDel director de serveis clínics de l'Institut de TOC per a nens i adolescents del McLean Hospital li diu a SELF.

Normalment, els pensaments intrusius són egodistònics, diu Bullen, el que significa que entren en conflicte amb els vostres valors i identitat reals. Per exempleQuè passa si deixo caure aquest nadó que porto? Què passa si només em tallo el dit amb aquest ganivet de cuina? Què passa si salto davant d'aquest cotxe en moviment?Com que estan molt en desacord amb qui ets (i amb el que vols), la gent pot sentir-se turmentada per la presència d'aquestes idees, explica el Dr. Faro, provocant reaccions fortes com la por, el fàstic, la culpa i la vergonya. (Per consti, tot i que tenir pensaments intrusius sínovol dir que vols actuar sobre ells. Més sobre això més endavant.)

D'altra banda, els pensaments impulsius s'assemblen a impulsos sobtats. Tot i que també poden ser pertorbadors aleatoris i interferir en el vostre espai mental, no tenen el mateix pes emocional que assenyala el Dr. Faro. De fet, aquests pensaments (que sonen més comBufa el pastís d'aniversari d'aquesta persona abans que ho faci! Deixa la teva feina al moment! Segur que feu aquesta broma qüestionablement inadequada!)fins i tot pot ser temptador o atractiu momentàniament.

3. La gent rarament actuarà amb pensaments intrusius.

Els tres experts coincideixen que seguir els pensaments intrusius és força improbable. No ho voldria dir maimainomés perquè és una paraula molt forta que diu el doctor Abramowitz. Però com que no són desitjats per definició, la majoria de la gent no acabarà empenyent algú davant d'un tren o ficant la mà en una olla d'aigua bullint.

noms d'animals de peluix

Això difereix dels pensaments impulsius que són més convincents i solen ser seguits per un impuls sobtat d'actuar sobre ells sense tenir necessàriament en compte les conseqüències que Bullen diu. És per això que podeu reservar espontàniament un viatge de cap de setmana sense planificació, per exemple, o cantar aleatòriament en veu alta en una biblioteca tranquil·la, ambdues temeràries i no planificades segures, però no pertorbadores ni intrusives.

Tanmateix, dir alguna cosa com Els meus pensaments intrusius em van treure el millor en aquestes situacions (quan realment et refereixes a comportaments impulsius) pot reforçar sense voler la narrativa perjudicial que tenir pensaments inquietants significa que els seguiràs endavant, segons els tres experts. Quan de fet temen actuar sobre ells diu el doctor Faro.

4. Les distraccions funcionen millor per a pensaments impulsius però no intrusius.

Quan es tracta de pensaments impulsius distreure's o retardar-los pot ser bastant efectiu, diu el Dr. Faro. Per exemple, si de sobte tens ganes de fer-te un tatuatge mentre passes per davant d'un saló, esperar fins l'endemà probablement farà que la temptació s'esvaeixi, o almenys et donarà temps per pensar-ho i prendre una decisió més intencionada.

Però per als pensaments intrusius, obligar-te a ignorar-los pot ser contraproduent, segons tots els experts amb qui hem parlat. Si intentes que desapareguin, només tornaran, diu el doctor Abramowitz, comparant-ho amb el que passa quan et dius que no penses en un elefant rosa; de sobte, això és tot el que t'imagines. I amb condicions com el TOC, la supressió de l'ansietat pot conduir a comportaments compulsius, com ara repetir determinades frases o evitar persones o llocs específics, en un intent de neutralitzar la por que sovint és contraproduent i l'empitjora.

En lloc de fingir que no existeixen, un enfocament més eficaç és acceptar els pensaments intrusius pel que són: només pensaments. Això podria significarpracticar mindfulnessi recordant-teAquest és només un pensament, no un reflex de qui sóc o què faré.O continuar amb el que estàs fent abans que aparegués sense convidar-te. En casos més greus també es recomana enrolar-seajuda d'un terapeutaqui us pot ajudar a identificar aquests pensaments a mesura que sorgeixen i recomanar estratègies cognitives per reduir-ne el poder.

En definitiva, tot i que reconèixer les diferències subtils entre pensaments intrusius i pensaments impulsius pot ser un gran primer pas per gestionar-los eficaçment i evitar que ocupin més espai al vostre cap del que mereixen.

Relacionats:

• Aquí teniu per què no diem que algú "té una migranya"
• Amb 'Magical Thinking OCD', la superstició pot prendre la teva vida
• Com saber la diferència entre el trastorn dismòrfic corporal i la mala imatge corporal

Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada.