3 coses a fer quan sentiu que tots els altres tenen més èxit que vosaltres

No vull admetre això, però tinc una història de comparar el meu èxit amb el meuamics. Però això és una tasca tonta: sóc un escriptor autònom i, per qualsevol motiu, molts dels meus amics són advocats i consultors. Estan ocupats pujant l'escala corporativa mentre jo sóc aquí escrivint les meves petites històries a casa.

Tot i saber-ho millor, he caigut en una terrible parany on sovint miro les seves fites (promocions, títols de feina, augments de pagament) i després a la meva pròpia trajectòria i penso Per què dimonis no tinc aquestes coses? Aleshores arribo a la terrible conclusió que és perquè no ho estic tan bé com ells. Com us podeu imaginar, això no ha estat genial per a la meva autoestima.

Segons Sanam Hafeez PsyD, un neuropsicòleg i director deCompren la menta Nova York tots —en algun moment d'alguna manera— ens comparem amb els altres. Està integrat en el nostre ADN que ella li diu a JO. Ens preocupa com ens veu el món. Mirem els altres (les seves vacances de feina a la vida familiar) com a mesura o guia de com ens portem. Tot i que això no és inherentment dolent, la investigació mostra que fer-ho sovint provoca vergonya, enveja i ressentiment, sobretot siets a les xarxes socialson tot es distorsiona i sembla que tothom ho està matant.

Si constantment peses el teu valor i qüestiones el teu progrés, segueix amb mi. Vaig treballar amb el meu terapeuta per acabar amb aquest mal hàbit i finalment puc dir que és possible deixar de colpejar-te innecessàriament. A continuació, el Dr. Hafeez comparteix tres trucs senzills, juntament amb alguns dels meus propis coneixements, que us ajudaran a deixar d'encantar la vida d'altres persones i a estar més agraït pel que heu passat.

Reflexiona sobre què et fa sentir la comparació.

Abans de poder canviar com t'afecta la comparació, és útil entendre què estàs sentint realment. El Dr. Hafeez recomana familiaritzar-se amb les emocions i els pensaments que sorgeixen quan compareu el vostre èxit amb el dels altres. La resposta pot semblar òbvia, uh, només estic gelosa!, però aprofundir podria descobrir frustració, vergonya, inferioritat o altres reaccions sorprenents. Identificar aquests sentiments—iacceptant-lossense jutjar, sovint és el primer pas per processar-los d'una manera més saludable. La investigació fins i tot mostra que posar nom a les vostres emocions (una tècnica anomenada etiquetatge d'afectes) pot reduir-ne la intensitat i facilitar-ne la gestió.

Un cop sàpigues què sents, el Dr. Hafeez et recomana preguntar-teper què. Pots suposar que tens enveja dels èxits d'un amic, però el veritable problema podria ser la inseguretat amb la teva pròpia trajectòria o la pressió de les expectatives familiars. Potser vas créixer escoltant que un germà gran es pegava per quedar-se enrere i aquesta mentalitat es va quedar amb tu. O potser estàs cremat sense complir o et preocupa que no estiguis pel camí correcte. Segons el Dr. Hafeez, la comparació sovint no es tracta d'altres persones, sinó de com de satisfet (o insatisfet) estàs amb la teva pròpia vida. Altres persones només aixequen un mirall, diu.

Per descomptat, no totes les comparacions són una ferida emocional profunda. De vegades, simplement saps el que vols i et sents impacient mirant que els altres arriben primer. Si aquest és el cas, és possible que aquest pas no necessiti molt del vostre temps, només un registre ràpid abans de passar al següent consell.

Preneu nota dels vostres propis èxits.

Un gran problema que tinc quan em trobo absorbit pel vòrtex d'autocomparació és que ignoro completament els meus propis èxits, una pràctica d'auto-saboteig que em fa pensar que estic enrere a la vida. Però la veritat és que jotenirhe crescut i he avançat la meva carrera encara que el meu camí ha semblat molt diferent dels viatges dels meus amics. Això ens porta al segon consell del doctor Hafeez: penseu en el bé que podríeu estar descartant quan avalueu els elogis d'altres persones. Potser no tens el que tenen els altres, però tens altres coses, diu el Dr. Hafeez.

Per fer-ho, potser haureu de redefinir o ampliar el que fins i tot significa l'èxit per a vosaltres. Si utilitzeu constantment la rúbrica d'una altra persona per mesurar el vostre viatge, hi ha una gran probabilitat que utilitzeu una definició d'èxit que no s'aplica completament a la vostra pròpia vida. Preneu-me: mentre estava pendent de les promocions dels meus amics, cosa que ni tan sols puc aconseguir en la meva línia de treball!, no vaig apreciar completament com em vaig afanyar a crear un negoci autònom augmentar les meves tarifes i assegurar-me les línies de referència per a revistes de renom. També em poso límits professionals per evitaresgotament. Hi ha altres coses que m'agraden de la meva vida que no tenen res a veure amb la meva professió, però m'aturaré aquí perquè no vull que facis amb mi el que jo faig amb altres persones!

La qüestió és que és absolutament crucial mirar les victòries de la teva vida i permetre't veure que l'èxit pot tenir moltes formes i mides diferents, perquè és tan fàcil fixar-se en els aspectes positius de la vida d'altres persones, descuidar la teva pròpia i convençut que la teva vida és un incendi d'escombraries.

Traceu els vostres objectius i actueu.

Finalment, utilitzeu els coneixements que heu recopilat a sobre del tauler de visió del que voleu venirsegüent. Com em va dir el Dr. Hafeez Arreglar el problema és el millor que surt de la reflexió. Trobar solucions i buscar-les pot alleujar els sentiments d'ansietat i de pobresaautoestimala investigació mostra. Millor encara: aquesta tasca diu el Dr. Hafeez. Així que pregunta't: què m'importa? Què vull a la vida que no tinc actualment? A continuació, enumereu els passos específics que heu de fer per avançar cap a aquests objectius.

Si hi penso de debò, ni tan sols vull una promoció o un nou títol de feina; ja saps les coses que tenen els meus amics que em fan sentir com si estigués trontollant aquí. Vull escriure per a un parell de revistes noves aquest any i acabar un esborrany de la novel·la en la qual he estat treballant. Augmentar les meves tarifes també seria bo. Aquests són els objectius principals que em vaig plantejar i que s'alineen amb els meusvalorsesperances i somnis, no d'algú més. Potser per a tu això és fer un curs en un camp nou o posar en marxa aquest negoci de passejar gossos. O potser finalment és deixar-te descansar després d'esforçar-te durant anys abans d'esbrinar el següent pas.

Està bé, fins i tot genial, si el vostre viatge i els vostres èxits semblen diferents dels de la resta o voleu esforçar-vos per més. L'èxit o almenys la idea del que el constitueix té molts sabors diferents. És fàcil quedar-se encallat pensant que l'herba éssempremés verd a l'altra banda, però no oblideu mirar i cuidar el petit jardí que teniu al vostre racó.

Relacionats:

• Com ser feliç pel teu amic fins i tot quan ets una mica gelós
• Sóc un neurocientífic. Heus aquí per què crec en el poder de la manifestació
• Com deixar anar un rancor que ha estat vivint sense lloguer al vostre cap

Obteniu més de l'excel·lent servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada, de manera gratuïta .