6 hàbits comuns que diuen els podòlegs que us destrossen els peus

En el lèxic dels hàbits saludables els peus tendeixen a caure pel camí. Segur que hi ha ioga per als dits dels peus, però probablement nonecessitatun entrenament dedicat als peus; simplement caminar els fa un bon ús. La majoria de les vegades, aquests cadells també estan fora de la vista i si Google cercasi fins i tot cal rentar-lossón una indicació que també poden estar fora de contacte.

Però tan aviat com alguna cosa va malament amb els teus peus, el teu enfocament està obligat a capgirar-se: de sobte, cada pas es converteix en un recordatori d'un problema inignorable a la base del teu cos, tant si és petit.ampolla en un dit del peuo dolor que abasta els teus arcs. No per dir el que és obvi, però si ets una persona que camina amb els teus peus, la teva base té un paper fonamental per mantenir-te dret i mòbil. Fins i tot el teudits grossos dels peussols són clau per impulsar-te cap endavant a l'espai i ajudar-te a mantenir l'equilibri. Per tant, no és d'estranyar que una lesió aparentment petita pugui tenir un efecte tan important en com et mous pel món.

És el motiu pel qual potser voldreu parar una mica més d'atenció a la càrrega que suporten els vostres peus. Com a resultat, hi ha moltes coses que podeu estar fent cada dia que us poden preparar per dolor de peus o problemes de dits nudosos al llarg del camí, des de les sabates que trieu fins als vostres hàbits d'exercici i més enllà. Hem seleccionat dos podòlegs experts per compartir els comportaments habituals que voldrien que la gent posés a la vora per què et poden posar en risc i què fer per no acabar pagant la factura (i el dolor) d'una lesió futura.

1. Acostuma a anar descalç o caminar amb un calçat fràgil.

Si heu fet servir tacons alts fins i tot una vegada, probablement heu suposat que poden fer un nombre en els vostres peus inclinant el vostre pes cap endavant d'una manera que treu un munt de músculs fora d'alineació. Però passar molt de temps descalç o amb sabates amb prou feines (que deixen caure els peus com puguin) també et pot fer mal. De fet, és la raó per la qual els podòlegs van veure un augment del dolor als peus especialmentfascitis plantar(inflamació de la banda de teixit que abasta els arcs) durant el confinament de la COVID-19: moltes persones que solien portar sabates per viatjar i treballar des d'una oficina van ser de sobte majoritàriamentfent voltes descalçosa casa.

Descalç és el millor per a tothom és una idea erròniaKaitlyn Laube Ward DPMun cirurgià de peus i turmells certificat per la junta a Voyage Healthcare a Minnesota i expert resident aZenToesdiu a SELF. Sense una sabata resistent, aquells amb peus plans o arcs alts poden ser més propensos a la fascitis plantar, així com a síndromes d'ús excessiu en els tendons que suporten el peu.Jeffrey M. DeLott DPMun cirurgià podòleg del Connecticut Orthopaedic Institute de Hartford HealthCare li diu a SELF. En particular, diu que les persones amb peus plans tendeixen a rodar els peus cap a dins mentre caminen amb un excés de treball del tendó a l'interior del turmell i les persones amb arcs alts sovint fan el contrari tensant el tendó exterior. Només per això hi ha moltes persones que estan obligats a fer-ho millor amb puntades de suport que amb els peus descalços, per no parlar de ningú amb diabetis o una altra afecció que afecti els seus peus, assenyala el Dr. Ward.

Pel que fa al que potser has sentit sobre enfortir els teus peus anant descalços? Sí, és possible que pugueu afinar els músculs intrínsecs dels vostres peus (els que hi ha entre i al voltant dels dits dels peus) caminant sense sabates a ràfegues curtes, per exemple, mentre passeu per casa vostra durant 30 minuts, sempre que no tingueu problemes de peus ni dolor. D'aquesta manera, afavoreix els músculs del peu per oferir-te l'equilibri i l'estabilitat que normalment ofereix una sabata. Però el doctor Ward subratlla que qualsevol tipus d'entrenament o córrer descalços només s'ha de fer amb la guia d'un podòleg o fisioterapeuta.

objectes amb la lletra o

Què fer en canvi:Fes servir sabates que suportin i bressol els teus peus sempre que estiguis aixecat i alçat durant una bona estona, tant si estàs dins com fora. (Més enllà de les sabates de running recomanades per experts que tenimopcions ideals per caminar aixecament de pesesi realmentqualsevol tipus d'entrenamentPot ser que ho facis.) Passejar una mica descalç per casa teva està bé, però si vas a estar dempeus durant molt de temps o tens dolor a l'arc o al taló, inverteix en unun parell de sabates còmodes de casaper evitar futurs problemes de peus.

El Dr. DeLott també recomana designar un parell d'escalades de suport per a entrenaments d'alt impacte, fins i tot si els feu a la comoditat de casa vostra. Sempre que salteu o feu qualsevol menapliometriaels teus peus necessiten estabilitat i absorció de xocs per evitar lesions per ús excessiu, com les fractures per estrès, diu.

Hem provat més de 200 parells de sabatilles esportives i hem revisat les tendències de moda d'un any per seleccionar la crema del cultiu.

2. Porteu sabates de córrer que estan gastades o que no us encaixen del tot.

Com la majoria de coses a la vida, les sabates de running no duren per sempre. Són bons per a 300 a 500 milles d'ús, diu el Dr. Ward, que es tradueixen aproximadament entre set i dotze mesos si esteu corrent 10 milles per setmana. Com més els feu servir més enllà del seu millor moment, més molèsties i lesions us poseu en risc, diu. Això es deu al fet que l'entresola esponjosa que esmorteeix cada pas s'aplana amb el temps descarregant la pes de l'impacte als teus peus. I les bandes de rodament exteriors poden desgastar-se massa i interferir amb la teva marxa i fer que tens certs tendons de manera desproporcionada mentre augmenta el teu risc de relliscar.

Trotar amb les mateixes sabates any rere any també augmenta la possibilitat que ja no t'ajustin. Les sabates no només poden deformar-se de mida amb l'ús, sinó que també la longitud i l'amplada dels peus canviaran amb el temps a causa de coses com l'envelliment de l'embaràs i les fluctuacions de pes, diu el Dr. Ward. I és important tenir un ajust d'or, ni massa ajustat ni massa gran, quan es tracta de córrer. Erreu a banda i banda i correu el risc de calls, callos, butllofes i ungles danyades, ja sigui per la pressió addicional d'una sabata massa petita o per lliscar i enganxar-se contra la part davantera d'una sabata massa gran.SELF informat anteriorment.

Què fer en canvi:Substituïu les sabatilles de running un cop hàgiu superat al màxim els seus 300 a 500 milles d'ús o si observeu un descens del vostre ritme o rendiment o l'arribada de nous dolors i dolors a mesura queSELF informat anteriorment. El Dr. Ward també suggereix anar a una botiga de sabatilles esportives per mesurar-se els peus anualment i provar-se les sabates més tard al llarg del dia (quan els peus estan lleugerament inflats) per tal d'ajustar-se millor. Voleu assegurar-vos que hi hagi aproximadament una amplada d'una miniatura de distància entre el dit més llarg i l'extrem de la sabata i que la caixa del dit del peu no aixafi el dit gros ni el meñique (per evitar causar o empitjorar la molèstia d'un galt o martell).

3. T'extreu les ungles dels peus encarnades.

Pot ser temptador intentar desenterrar un racó de l'ungla del peu que s'ha endinsat sota la cutícula amb talladores i força bruta. Alliberar l'intrus pot semblar la manera més ràpida de resoldre el dolor i la inflor que l'envolten, però tant el doctor Ward com el doctor DeLott ho desaconsellen fermament.

Realitzar una cirurgia de garatge, tal com diu el Dr. Ward, et farà més vulnerable a una infecció. En tallar la zona, esteu permetent l'entrada més fàcil de bacteris i l'instrument que utilitzeu probablement no estigui esterilitzat, assenyala el Dr. DeLott. És probable que tampoc no tingueu accés als tipus d'agents adormidors que faria servir un metge (i molt menys l'experiència necessària per excavar perfectament l'ungla), de manera que podríeu fer-vos molt mal.

Què fer en canvi:En lloc de passar pel trauma de l'autocirurgia, busqueu un professional, com el vostre metge d'atenció primària o millor encara un podòleg, si teniu una ungla encarnada o qualsevol dolor o inflor que sospiteu que pot indicar-ne una. D'aquesta manera, podeu ser avaluat i rebre l'atenció que necessiteu sense arriscar-vos a una infecció secundària, diu el Dr. DeLott. Mentrestant, si busqueu un alleujament instantani, el Dr. Ward suggereix un càlidRemull de sal d'Epsom. Aboqueu-ne una tassa en aproximadament un galó d'aigua en una tina o conca i poseu-hi els peus durant uns 15 minuts per ajudar a alleujar una mica el dolor.

4. Et saltes els mitjons quan fas exercici (o en portes mal dissenyats).

Els peus descalços, les sabates i el moviment poden ser iguals a un munt de butllofes, calls i ungles contusionades (donada la manca d'un amortidor), així que realment no voleu evitar els mitjons quan feu exercici, diu el Dr. Ward. Fer-ho també pot augmentar el risc de desenvolupar una infecció per fongs comPeu d'atletasi teniu els peus suats i sense mitjons dins de les sabates durant un temps. Com assenyala el Dr. Ward, als fongs li agraden els llocs foscos i càlids.

Per la mateixa raó, és una mala idea tornar a posar-se mitjons del dia anterior o tornar a posar-se el parell encara suat de l'entrenament que acabes de fer després d'haver-te dutxat. Fins i tot portar mitjons fràgils o mal dissenyats que no aconsegueixen absorbir la humitat de la pell podria deixar els peus relliscar o fregar dins de les sabates o posar-vos en risc d'una infecció si us quedeu atrapat amb els dits dels peus humits durant o després d'una caminada o entrenament, assenyala el Dr. DeLott.

Què fer en canvi:Posa't uns mitjons nets i secs abans de posar-te unes sabatilles esportives o qualsevol sabates tancades si fas exercici (o fins i tot caminaràs molt). I un consell professional: si us poseu mitjons immediatament després de la dutxa, com si us prepareu al gimnàs, assequeu-vos completament els dits dels peus i els espais entre ells abans de fer-ho per evitar atrapar la humitat a l'interior. (Alguns experts fins i tot suggereixendonant-li un assecat ràpid als dits dels peusper aquest motiu.) Si sou especialment propensos als peus pantanosos, busqueu mitjons fets de materials sintètics com el polièster o el niló o la llana merina, que són tots teixits especialment transpirables, tenim una guia completa peropcions aprovades pels peus suats aquíper no parlar de les eleccions recolzades per expertsmitjons de córrerimitjons per a tot tipus d'entrenaments.

5. Vapeu fumeu o esclateu qualsevol forma oral de nicotina.

No necessiteu que us diguem que fumar explota el vostre cos amb substàncies químiques que causen càncer i el vaporitzador perjudica els vostres pulmons. I és evident que fins i tot les bosses de nicotina sense tabac, el producte de nicotina més recent i, certament, menys investigat al mercat, causen problemes de genives i malestar gastrointestinal per començar. Però hi ha un denominador comú menys conegut entre tots aquests elements addictius: problemes de circulació. Qualsevol forma d'exposició a la nicotina pot danyar els vasos sanguinis deixant-los irritats o restringits, diu el Dr. DeLott. Això és especialment problemàtic per als teus peus que estan lluny del teu cor i, per tant, propensos a un flux sanguini més pobre, tal com explica.

sobrenom natari

Aquesta caiguda en el subministrament de sang podria augmentar el vostre riscsíndrome de Raynauduna condició en la qual els petits vasos dels dits dels peus (i dels dits de les mans) s'espasen i s'encongeixen en resposta a qualsevol exposició al fred, diu el Dr. DeLott. Pot aparèixer com a decoloració de la pell entumiment i rigidesa al principi i després dolor i dolor a mesura que els vasos s'obren de nou i la sang torna a correr. (Si ja tens Raynaudinvestigaciótambé suggereix que fumar pot desencadenar o empitjorar els vostres símptomes.) Amb el temps, un flux constant de nicotina també pot provocar problemes de circulació més greus com aramalaltia de Buergeron els teus vasos sanguinis s'inflen provocant una disminució dels coàguls del flux sanguini i una ardor i formigueig intensos (independentment de la temperatura) i de vegades fins i tot gangrena o la mort del teixit. Per no parlar de la manca de subministrament de sang als peus pot frenar la cicatrització de ferides i ossos allà, el Dr. DeLott augmenta el risc d'infecció per un simple tall o complicacions d'una fractura.

Què fer en canvi:La resposta òbvia és evitar els productes que contenen nicotina, però, per descomptat, és molt més fàcil dir-ho que fer-ho.Teràpia de substitució de la nicotinao l'ús d'articles com pegats o pastilles amb dosis baixes de nicotina per mitigar els desitjos pot ser d'una gran ajuda a l'hora d'arribar a zero. Per obtenir més informació, consulteu el nostreguia completa per deixar de vaporitzarfins i tot quan és extremadament difícil i llegir-loestratègies per eliminar els cigs definitivamentde fumadors de molt de temps.

6. Intentes ignorar o empènyer el dolor o les lesions als peus.

Segons el Dr. DeLott, la gent sol deixar de tractar els problemes dels peus per un munt de motius diferents. Hi ha el fet que els peus són una part del cos que suporta pes que probablement utilitzeu diàriament. Per tant, és possible que no vulgueu buscar un tractament que, en última instància, impliqui l'ús d'un aparell ortopèdic o una bota o que restringeixi el vostre moviment (o fins i tot haver de fer-vos una operació que us deixi fora de servei durant un temps). També hi ha la realitat una mica incòmoda que els peus són tractats pel seu propi metge, de manera que potser haureu de buscar un nou metge per rebre atenció si no heu vist abans un podòleg. Per no parlar del mite generalitzat que experimentar una certa quantitat de dolor als peus és normal, especialment a mesura que envellim, diu el Dr. Ward. La qual cosa per ser clar no és del tot cert.

El problema amb l'alimentació és que els problemes amb els peus solen empitjorar. Aquesta és només una altra funció de la utilitat dels peus: probablement hi esteu molt i cada pas pot augmentar la gravetat d'una lesió no tractada. Veiem molts pacients que tenen una lesió que creuen que no és res i quan entren són dues o tres setmanes després que ha passat i l'han agreujat o provocat una fractura d'estrès en continuar actiu o mantenir-se en peu, explica el Dr. DeLott. Ell afegeix que turealmentNo vull retardar la visita a un metge si hi ha alguna possibilitat que tingueu un dit trencat o un os del peu: seguir caminant o fer exercici en aquest cas pot provocar que la fractura es desplaci, cosa que pot requerir una cirurgia per arreglar-se, mentre que probablement s'hauria pogut tractar abans de manera no quirúrgica. Però fins i tot amb dolors menors oproblemes d'unglesno vols deixar-los passar. Posar la cura augmenta el risc de desenvolupar una infecció o una altra complicació crònica o a llarg termini, diu el Dr. Ward.

Què fer en canvi:Aconseguiu que un professional avaluï els problemes dels peus, fins i tot si això vol dir començar amb el vostre metge d'atenció primària, que us pot derivar a un cirurgià ortopèdic podòleg o terapeuta físic, depenent del que us pateix. El Dr. DeLott admet que diverses formes de tractament poden ser molestes, difícils o costoses de complir, per exemple, portar sabates específiques oplantillescanviar el vostre règim d'exercicis o posar-vos una corretja que limita la vostra mobilitat. Ho hauria de saber: acabo d'alliberar el meu propi peu dret d'un claxon d'una bota que vaig haver de portar les 24 hores del dia durant un mes després de trencar-lo amb un simple pas en fals. I això feia pena. Però també és cert que com més aviat siguis vist i comencis el tractament, menys possibilitats hi ha que el teu dolor sord o una lesió lleu es converteixi en alguna cosa més greu i més ràpid recuperaràs la primavera.

Relacionats:

• Els separadors de dits funcionen realment o els seus "avantatges" són només una llitera?
• 12 massatges de peus més venuts per tractar els dits dels peus cansats
• "Heel Whip" és una peculiaritat de córrer inofensiva o un problema greu?

Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .