Grans petits sentiments: hem de parlar de salut mental materna, abans que sigui massa tard

Amb una comunitat global de més de 3,5 milions de cursos per a pares que han ajudat més de mig milió de famílies i l'èxitDesprés d'anar a dormirpodcastPetits grans sentimentsDeena Margolin i Kristin Gallant són els arquitectes de facto de la criança saludable a l'era digital. En aquest assaig cru i urgent, després del Mes de la Salut Mental Materna, Deena i Kristin s'enfronten a les realitats insostenibles a les quals s'enfronten les mares avui i demanen un compte cultural.

A principis d'aquesta setmana una condemnanou estudies va publicar a JAMA Internal Medicine: durant un període recent de set anys, la salut mental de les mares va caure bruscament. L'any 2016, quan es va iniciar l'enquesta a més de 200.000 dones, una de cada 20 mares va declarar que la seva salut mental era dolenta o justa. El 2023, aquesta xifra es va disparar fins a un de cada 12. Estem en crisi.

Com a entrenadors de criança, aquestes xifres sorprenents no ens sorprenen gens. Fins i tot els que som afortunats —la definició de privilegiats— ens ofeguem. (Tot i que seria negligent ignorar que l'estat de salut mental i física era significativament més baix per a les pares solteres, aquelles amb un nivell educatiu inferior i aquelles amb fills assegurats públicament, tal com es va informar a l'estudi.) És l'excepció a la regla si el cap està fora de l'aigua. Però no ha de ser així.

Durant molt de temps la maternitat ha estat un part invisible. Vam créixer amb la idea que les noies poden fer qualsevol cosa, però això no ens va preparar per a l'èxit. No hauríem de fer-hotot. I nosaltres no podem, ningú pot. De fet, som la primera generació que gestionem els fills, una llar, una parella i una carrera ambiciosa. A més, se suposa que fer-ho tot sembla fàcil i impecable, i si no és així, vol dir que estàs fracassant.

noms de ciutats

Al mateix temps, no hi ha estructures que ajudin les mares a prosperar. No hi ha permís retribuït amb mandat federal. A la majoria de les grans ciutats dels Estats Units, guarderia per a dos nenscosta més que el lloguer. Així doncs, esperem que les mares es vegin genials i se sentin genials, recuperin els seus cossos, siguin feliços, posen un somriure a la feina i ho facin tot sense cap suport.

Ja no ho podem fer. Necessitem ajuda. Autèntica ajuda. I encara que els canvis més importants i efectius aquí vindrien de la legislació, hi ha maneres en què les mares poden controlar la nostra pròpia salut mental, mantenint converses crues amb vosaltres mateixos i en comunitat entre elles.

Aquí és on pot començar.

Reconèixer que la maternitat no és igual al martiri.

Molts de nosaltres vam veure les nostres mares conduir-se a terra. Aquesta era la norma: el nostre model era pur esgotament, no algú que posa les seves necessitats per davant o algú que demana a la seva parella, àvia o veí quan no poden assumir-ho sols. En canvi, comencem la maternitat amb anys de ressentiment. (Anys... i anys... i anys d'això.) Hem de llançar aquesta moneda i dirAixò no és suficient.Necessitemnoassumir el que van fer les nostres pròpies mares automàticament, que ho era tot menys a contracor. Comença amb això.

Fer enrere les expectatives d'allò que tu, com a persona, pots gestionar pot ser una sensació incòmode per a aquells que vam créixer com a nenes a les quals se'ls va dir que només fessin feliços els altres:No siguis massa fort. No t'imposes. No pots fer això.És una cosa incòmode per a tots nosaltres començar a dirQuè ferjonecessitat?

Potser haureu de molestar algú per aconseguir el que necessiteu, però això us farà una millor dona o parella, sigui quina sigui. Demanar-ho i exigir-ho.

Comenceu amb el peu correcte planificant el vostre sistema de suport des del naixement si podeu.

Jo, la Deena, vaig quedar encegada per la meva primera experiència postpart. No importa com paris, el procés de recuperació és brutal aquestes primeres setmanes. Si no estem configurant els pares per aalmenysrecuperar-se d'això, com se suposa que han de posar-se en peu?

noms bíblics per a nenes

Com que no tenim sistemes per donar suport a les famílies postpart a nivell social, he hagut de posar tanta precaució i creativitat en els meus períodes postpart, i ara estic embarassada del meu tercer fill, torno a fer el mateix. Si estàs embarassada, pots crear sistemes tu i els teus éssers estimats per superar el postpart una mica millor? Per a la meva família això significa estalviar diners i que la meva mare vingui a quedar-se amb nosaltres una estona quan el nadó estigui aquí. També vol dir esbrinar com fer malabars amb la feina del meu marit perquè treballa en una indústria on, tot i que ofereixen un permís, els pares que no són part no se'ls anima exactament a utilitzar-lo.

Surt de casa.

No per sempre. Ni tan sols per un dia. Només aneu una hora. Pot ser espantós i incòmode, sobretot si sou un pare nou. Podríeu pensar que la vostra parella és incompetent; potser us preguntareu si realment totvoluntatestar bé.

Però és curiós que sortir de casa és exactament el que tothom necessita. És com ho descobreixen: com la teva parella entén tots els reptes que tens dia a dia i què passa realment. I desprésellscal trobar solucions. La part bonica és que la vostra parella o el vostre coparent acabarà adonant-se de la capacitat que són realment, i llavors tots dos podreu fer més (vostè fora de casa; ells a casa). El vostre fill es vincularà d'una manera especial amb aquest pare i la confiança de tothom florirà amb el temps. És una cosa bonica.

Sigues un espai segur per a una altra mare que ho necessiti.

Tots els pares necessiten un lloc sense jutjar on puguin aparèixer tal com són. Deixa que les altres mares s'asseguin a plorar o no diguin res quan estiguin amb tu, sigui el que necessitin. La vergonya prospera en les nostres històries i patiments no explicats i el moment en què es troba amb empatia, seguretat i connexió és el moment en què comença la curació. No saps què dir? Prova això:No cal que estigueu bé amb mi. Pots ser exactament com ets i junts ho superarem.

Una altra part clau d'això? Crea un grup d'amics on puguis compartir les teves lluitesièxits: quan aneu a les cases dels altres, tot són un desastre. Aquestes són les amistats especials, on podeu compartir els vostres embolics i les vostres victòries.

No us doblegueu fins que us trenqueu: obteniu el suport de salut mental que necessiteu.

Parlem de l'elefant de l'habitació:antidepressius. Ens van ensenyar a superar la vida i si no pots superar alguna cosa, no t'estàs esforçant prou. Això és simplement mentida. De vegades, la medicació és l'última peça del trencaclosques que necessita el vostre cervell per poder arribar a un lloc on totes les altres coses, l'exercici de meditació terapèutica, funcionin realment i tinguin un impacte.

Jo, la Kristin aquí, ho sé de primera mà. L'any passat hi va haver un període en què hi havia moltes coses a les meves espatlles. Hi havia alguns problemes mèdics a la meva família i, a més de la càrrega habitual que comporta ser mare (i el sostenidor de la família), hi havia preocupació. Així que vaig haver de ser el tranquil. Jo havia de ser el fort. Aquesta és la posició en què em vaig trobar:Tots els altres poden enfonsar-se menys jo.

Va funcionar molt bé fins que no ho va fer. Cinc o sis mesos després va arribar. Estava tenint atacs de pànic que no tenia des dels 20 anys. No podia dormir a la nit. Vaig provar absolutament de tot: despertar-me i entrenar set dies a la setmana; menjar només aliments nets (que em van obsessionar perquè... tinc ansietat!); meditant cada dia durant 30 minuts. Literalment vaig mirar el sol perquèAndrew Huberman va dir que això ajudaria.

noms per a free fire

Les coses van anar tan malament que vaig acabar a l'hospitalmigranyes. (No, no crec que això sigui de mi mirant el sol, tot i que tampoc ho recomanem.) Estava cridant pel dolor. No podia mirar el meu telèfon ni obrir les persianes. Tot estava lligat a la meva ansietat, però aleshores no ho sabia, mai havia arribat a aquest punt abans. Va ser molt, molt espantós. Només recordo que vaig plorar al meu marit dient-li que no podia viure així un dia més. Per sort, en aquell moment tenia un psiquiatre. Vaig parlar amb ella i em va posar a l'instant Lexapro, un medicament antidepressiu i antiansietat.

Ni tan sols sabia que era una opció per a mi. No estava trist. Estava fent totes les coses: aixecar-me del llit treballant cuidant a tothom.No estic deprimitvaig pensar. Per diverses raons, com l'estigma entre les dones i el fet que no parlem prou d'aquests problemes a la vida real, ni tan sols sabia que els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina o els ISRS podrien ser útils per a l'ansietat. També crec que estava arrelat en mi com a dona que tornava a la infància que havia d'encertar-ho tot per mi mateix, sense dreceres permeses. Si no ho feia, pensava que sóc un fracàs o que no m'estic esforçant prou.

I, a més, tenia por de prendre medicaments amb els quals podien relacionar-se altres persones amb ansietat. Però no tenia més remei. M'estava ofegant. Potser ja has estat allà abans i saps com se sent: no pots pujar a l'aire i tens por de no tornar-hi mai més. Vaig buscar a Google les històries d'èxit d'ISRS i recordo agafar-me febrilment a totes les que vaig trobar. Els llegia una i una altra i una altra i pensavaSi només puc durar sis setmanes amb la medicació, potser em sentiré com ho fan aquesta gent.

Noms femenins americans

I això va ser el que va necessitar. Sis setmanes més tard em vaig adonar que m'hauria d'haver posat un ISRS quan vaig sortir de l'úter. El meu cervell necessitava això. No hi havia cap quantitat d'exercici o meditació que m'anés a solucionar. Recordo pensar que això és el que sentiu la resta cada dia? Us acabeu de despertar i no us preocupa que tot s'estavellarà al vostre voltant perquè una petita cosa va fallar? El teu cervell només rebota?Vaja. El meu únic lament era no haver-ho fet abans.

Parleu-ne.

Ara passo amb una bossa que diu Live love Lexapro. Però hi va haver un moment en què amb prou feines podia dir aquestes paraules en veu alta. Em feia molta vergonya i por dir-li a algú que estava lluitant o pensant en la medicació. La primera persona a qui vaig obrir va ser una metgessa i ella era com Oh noia, estic a Zoloft. De què vols parlar? La segona persona que li vaig dir sempre té un esclat i es veu perfecta. I va dir Oh, sí, jo també estic a Lexapro. Què vols saber? Aquestes interaccions em van permetre acceptar-me a mi mateix: si l'Ashley està a Lexapro i l'Ali hi està, llavors estic en una companyia excel·lent. Aquestes dones són boniques per dins i per fora: són intel·ligents, són excel·lents en les amistats, són professionals. Així que jo també puc fer això.

En el moment que algú em xiuxiueja també la vergonya comença a afluixar-se. I al seu lloc? Entra una mica de llum. Perquè potser no estàs trencat. Potser només ets una mare, intentant mantenir junts a tots els altres mentre et desfàs en silenci.

Si compartir això només ajuda a una mare a adonar-se que es mereix suport, no patir, llavors va valdre la pena. Perquè aquesta és la veritat que mai ens diuen: mai no hauríeu de fer això sol. No les nits sense dormir. No la pressió de trituració. No la càrrega mental invisible que comença en el moment en què obris els ulls i no s'atura fins que et desplomes a la nit.

No ets feble per necessitar ajuda. No estàs fallant perquè estàs lluitant. Ets fort, tan fort, per dir-hoAixò no funciona. Necessito més. Aquell moment deixes de fer-te el pas i finalment diusAixò ja no ho puc fer? Això no és el final. Això és el principi de tot.

Relacionats:

• Olivia Munn sobre la seva gestació subrogada: "Necessitava fer aquesta ruta"
• Com preparar-se per a les realitats emocionals, físiques i socials de la vida postpart
• 7 coses que podeu fer per presentar-vos al nou pare a la vostra vida

Obteniu més del gran periodisme de salut de SELF directament a la vostra safata d'entrada, de manera gratuïta.