Les millors sabatilles per córrer de llarga distància, recomanades per experts

Treure un parell de sabatilles de córrer a llarg termini és com fer el següent pas en una relació: si sortiràs a córrer durant unes hores, vols un parell en el qual puguis confiar que et faci sentir bé i amb el qual et puguis divertir. (A més, qualsevol cosa que us molesti sobre una sabata durant una carrera de tres milles ésrealmentfarà mal en una carrera de tretze milles.)

Tant si ho etsentrenant per a una maratóAnar a senders durant tot el dia o simplement registrar dos dígits per divertir-se, les millors sabatilles per córrer de llarga distància poden fer que el vostre entrenament passi més ràpid (i que els quilòmetres posteriors se sentin menys extenuants). També voleu que les vostres sabatilles esportives protegiu els vostres peus de tot l'impacte dels dies de gran quilometratge sense que us pesi.

Bàsicament, les sabates poden fer o trencar la majoria de tirades llargues. Però sense pressió, et tenim. Hem parlat amb podòlegsfisioterapeutesi entrenadors corrents per obtenir les seves millors eleccions per a llargues distàncies i provar les seves recomanacions per nosaltres mateixos: comprar els guanyadors a continuació.

Les nostres millors eleccions

Millor en general: Saucony Ride 18 Millor per a principiants: POCTON POCTON 9 El millor per a carreres llargues fàcils: Asics Novablast 5 Millor per a entrenaments llargs: Saucony Endorphin Speed ​​4 El més versàtil: Nike Pegasus 41 Millor per a senders: Hoka Speedgoat 6 Millor per a l'entrenament de marató: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3 Millor per a mitges maratons: Nike Vaporfly 3 Millor per a maratons: Saucony Endorphin Pro 4 Millor tot terreny: Enganxa el Challenger 7 Millor Zero Drop: Altra Torin 8 Millor per a sobrepronadors: Brooks Adrenaline GTS 24

• Què cal tenir en compte a l'hora de comprar sabatilles de running per a llargues distàncies
• Compreu les millors sabates per córrer llargues distàncies
• Necessito una sabata especialitzada per a carreres llargues?

Què cal tenir en compte a l'hora de comprar sabatilles de running per a llargues distàncies

Fit i comoditat

Com més temps estiguis corrent amb una sabata, més important és que t'ajusti còmodament. S'ha de sentir béHoward E. Friedman DPMun podòleg de Suffern Podologia i un àvid corredor ho diu a SELF. Ha de funcionar per al vostre tipus de marxa i peu.

La millor manera deAssegureu-vos que la vostra sabata de running s'ajusti correctamentés dirigir-vos a la vostra botiga especialitzada local de running per a un muntatgeMark Mendeszoon DPMun podòleg de Precision Orthopaedic Specialties a Ohio, propietari de dues botigues de sabates de running, li diu a SELF. Aquests adaptadors experts poden mesurar l'alçada de l'arc per determinar la quantitat de suport que necessiteu i fer una prova de marxa per veure si sobreprona (és a dir, els peus i els turmells roden cap a dins amb cada pas).

També us ajudaran a trobar la mida adequada. El doctor Friedman diu que la majoria de la gent voldrà augmentar almenys la meitat de la mida de les seves sabates diàries, ja que probablement els teus peus s'inflaran mentre corres. I assegureu-vos que us agrada l'ajust abans de comprometre's amb ell: no hauríeu de trencar-vos les sabatesLaura Fillaun entrenador de running certificat i entrenador personal li diu a SELF. Si hi ha alguna cosa que sembli estrany, aquesta no és la sabata a triar.

Amortiment

Les curses més llargues poden afectar més el vostre cos, de manera que necessiteu les sabates per oferir una protecció addicional i una absorció de copsCathlin Fitzgerald PT DPT CSCSun terapeuta físic i entrenador de running certificat a New York Custom PT li diu a SELF. Sovint, aquesta protecció es presenta en forma de coixí, però hi ha altres opcions per a aquells a qui no els agraden les grans piles d'escuma, diu. (Com elNike Pegasus 41que té butxaques d'aire elàstiques a l'avantpeu i el taló juntament amb una acumulació moderada d'amortiment.)

La majoria dels nostres clients s'inclinen més capsabates amb coixí màximper a aquelles tirades més llarguesJess Lyons-Quirkel director de Merchandising de Calçat de Road Runner Sports li diu a SELF. És una mica més fàcil a les articulacions, fa que la carrera se senti una mica més suau i moltes d'aquestes sabates de coixí màxim tenen elements molt premium que fan que l'experiència sigui millor si esteu corrent una llarga distància.

Dit això, no voleu que tot aquest coixí us faci sentir inestable quan les cames es comencen a cansarJames McCormackun terapeuta físic i expert en sabates de running amb seu a França ho explica a SELF. Sabates amb una àmplia base de suport com elPOCTON POCTON 9pot oferir estabilitat juntament amb tot aquest encoixinat còmode.

Pes

Molta escuma és fantàstica, només assegureu-vos que no us pesi massa. Les sabates del costat pesat (a prop de 10 unces o més) no seran ideals quan perds força al final de les excursions de gran quilometratge.

Com més pesada sigui la sabata, més energia es necessitarà per moure la cama, diu el Dr. Friedman. Fes servir la sabata més lleugera amb què et sentis còmode.

Compreu les millors sabates per córrer llargues distàncies

Aquestes eleccions d'editors i experts SELF estan preparades per esmorteir el viatge.

Millor general: Saucony Ride 18

• Saucony
• Saucony
• Saucony

Saucony

Passeig 18

Pros

• Escuma suau i sensible però estable
• Part superior còmoda transpirable
• Versàtil

Contres

• Pot ser massa suau per a alguns corredors

A les tirades llargues, la comoditat és el rei i he trobat poques sabates més còmodes que les Saucony Ride 18. No són exactament una sabata de coixí màxim, però fan la feina: la plantilla aconsegueix l'equilibri perfecte de sentir-se suau i sensible, de manera que se senten molt bé en les carreres més fàcils, però encara són elàstiques quan vols augmentar el ritme.

Tota la resta de la sabata, des de la part superior de malla fins a la llengua amb fuelleta, crida còmode, per això m'he trobat amb les Ride 18 (i el seu predecessor).els Ride 17s) per les meves llargues tirades des de fa anys.

No em prengui la paraula: també són les sabates de cursa llarga del Dr. Friedman (hi ha acabat diverses mitges maratons) i Filla diu que són una de les sabates més populars entre els seus atletes per a curses llargues. Lyons-Quirk està d'acord: són súper encoixinats i suaus: és una escuma molt còmoda i se sent molt de suport a llarg termini, diu.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 12 |Materials:Malla de goma escuma |Amplades:Ample regular |Pes:8 oz

Millor per a principiants: Hoka Clifton 9

Hopple

Clifton 9

Pros

• Esmorteït però estable
• Ajust ajustat còmode
• Sola rocker subtil

Contres

• Alguns revisors de Hoka van informar problemes amb la durabilitat de la sola exterior

Corredors principiantsque tot just comencen a augmentar el seu quilometratge no busqueu més. L'Hoka Clifton 9 té una generosa pila d'amortiment i un disseny altament estable, cosa que la converteix en una de les millors opcions de McCormack per a aquells nous en curses de llarga distància.

Tot i que la Clifton no és una sabata d'estabilitat (és a dir, se suposa que no ha de corregir la sobrepronació), McCormack diu que la seva base ampla i la seva subtil sola de balancí (que ajuda a impulsar el peu cap endavant amb cada pas) la situen a la categoria estable però neutra: el Dr. Mendeszoon fins i tot l'anomena el patró or.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 12 |Materials:Malla de goma escuma |Amplades:Ample regular |Pes:7,3 oz

El millor per a carreres llargues fàcils: Asics Novablast 5

Asics

Novablast 5

Pros

• Entresola d'escuma de luxe suau
• Se sent lleuger i rebot
• Part superior còmoda transpirable

Contres

• Pot sentir-se massa esquitxat per a alguns corredors

El fet que esteu corrent a un ritme més lent i relaxat no vol dir que vulgueu tenir la sensació que esteu avançant. Aquí és on entra en joc l'Asics Novablast 5: és un entrenador divertit, suau, però sensible, que ajuda a que aquestes milles se sentin realment.fàcil.

McCormack està d'acord i diu que l'avantpeu elàstic de la sabata és el que ajuda a que aquestes transicions se sentin tan suaus i sense esforç. (Una bonificació si decidiu augmentar el ritme o busqueu una sabata que s'acosti a les dues carreres llargues i lentes i digueu bé un grapat de milles de tempo).

El Dr. Mendeszoon també recomana el Novablast als corredors als quals els agrada aquesta sensació suau i gairebé suau i afegeix que és prou durador com per agafar milles de dos dígits si això és el que hi ha a la seva fitxa.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 12 |Materials:Goma escuma de malla Jacquard |Amplades:Ample regular |Pes:7,9 oz

El millor per a entrenaments llargs: Saucony Endorphin Speed ​​4

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Saucony

Velocitat d'endorfines 4

Pros

• Pes lleuger
• Placa de niló propulsiva però flexible
• Entresola suau d'escuma rebot
• Part superior còmoda transpirable

Contres

• Car
• Només ve en una amplada

Per a alguns corredors, registrar moltes milles és un repte suficient en si mateix. Però és possible que altres vulguin augmentar el nivell de la seva llarga carrera fent-ne un entrenament tant si això inclou algunes milles de tempo al mig;uns quants fartleks; o un acabat ràpid i fort. Aquest tipus de curses, que sovint trobareu en plans d'entrenament intermedi o avançat de marató i mitja marató, demanen una sabata lleugera, ben esmorteïda i que ofereixi propulsió i protecció.

McCormack diu que el Saucony Endorphin Speed ​​4 marca totes aquestes caselles. Un altre súper entrenador té una placa de niló que és menys rígida i menys agressiva que el carboni, però encara afegeix molta propulsió per a un viatge ràpid i elàstic.

Fitzgerald també és un fan de la línia Endorphin Speed, especialment per als corredors que mai no han provat una sabatilla súper, ja que la placa de niló pot ser més fàcil d'acostumar que una de fibra de carboni tradicional. (També diu que això significa que tindreu més ús de la sabata sense preocupar-vos de patir una lesió d'una placa de carboni agressiva.)

Una versió anterior de la sabatava guanyar un Premi Sneaker el 2021—i personalment és un dels meus preferits de tots els temps per a tirades llargues que al principi semblen descoratjadores fins que les cordons.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 12 |Materials:Malla de goma de niló escuma |Amplades:Mitjà |Pes:7,2 oz

El més versàtil: Nike Pegasus 41

Nike

Pegàs 41

Pros

• Les unitats Air Zoom proporcionen una absorció addicional dels xocs
• Prou versàtil per a tot tipus de curses
• Part superior còmoda transpirable

Contres

• Pot ser que no estigui prou esmorteït per a alguns corredors

Necessites una sabata de cursa llarga que també pugui ser la teva sabata de cursa curta, la teva sabata de carrera fàcil i la teva sabata d'entrenament? Opteu per un cavall de batalla provat i veritable com el Nike Pegasus 41. Tot i que està lluny de ser l'opció més esmorteïda d'aquesta llista, Fitzgerald diu que les unitats Air Zoom a l'avantpeu i el taló afegeixen el suport i l'absorció de xocs que necessiten els corredors per registrar moltes milles. Els editors de SELF estan d'acord: el 2022 va guanyar el predecessor del Pegasus 41un Self Sneaker Awardpel seu disseny amigable per a llargues distàncies.

El Pegàs és el favorit de Filla si vol alguna cosa més lleugera als seus peus. (Personalment prefereixo més coixí que el que ofereix Pegasus, si ets com joVomero 18 de Nikepodria ser una millor aposta per a tirades llargues.) Però puc assegurar el versàtil que és el Pegasus: el porto en tot tipus de recorreguts i no dubtaria a llençar-lo a la maleta com auna sabata de viatge per fer-ho totper caminar corrent i anar al gimnàs.

coses amb h

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 12 |Materials:Malla de goma escuma |Amplades:Regular extra ample |Pes:8,8 oz

El millor per a senders: Hoka Speedgoat 6

Hopple

Speedgoat 6

Pros

• Sola de goma adherent i duradora per a terrenys relliscosos
• Molt amortiment que absorbeix els cops
• La puntera ajuda a protegir els peus dels residus
• Relativament lleuger per a una sabata de sender

Contres

• No dissenyat per córrer per carreteres o senders súper tècnics

Les carreres llargues per senders són una bèstia completament diferent. En lloc de quilòmetre rere quilòmetre a la mateixa superfície de formigó, un llarg recorregut podria fer-vos trobar roques arrels fang grava brutícia arbres caiguts i fins i tot masses d'aigua.

Les característiques com ara les puntes de la sola exterior adherents (com les bandes de rodament d'un pneumàtic), una puntera (per protegir els peus de les roques i les arrels) i una part superior més duradora són clau per sobreviure i prosperar durant llargues curses en terrenys difícils, diu el Dr. Friedman. L'Hoka Speedgoat 6 ho té tot a més d'una bona pila d'escuma per mantenir-vos còmode mentre aneu.

La Speedgoat 5 va guanyar un SELF Sneaker Award l'any 2023 i McCormack diu que la versió actual és encara millor amb un ajust més refinat i transicions més suaus del taló als peus.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 12 |Materials:Goma escuma tèxtil |Amplades:Ample mitjà |Pes:8,2 oz

El millor per a l'entrenament de marató: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3

New Balance

FuelCell SuperComp Trainer v3

Pros

• Placa de fibra de carboni per a protecció i propulsió
• També funciona per a córrer fàcils
• Escuma rebotant

Contres

• Pot ser massa voluminós o inestable per a alguns corredors

Un pla d'entrenament de marató us farà fer tot tipus de carreres llargues a diferents ritmes mentre us prepareu per al gran dia. Quan estic entrenant per a una marató, hi ha una sabata a la qual estic buscant per superar pràcticament tots els reptes que presenta el meu pla d'entrenament (i també els dies no tan difícils): el New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3.

Aquesta sabata entra a la categoria de súper entrenador, cosa que significa que té una gruixuda pila d'escuma inflable i una placa de fibra de carboni per a la velocitat i la propulsió, però és més suau, més duradora i més assequible que moltes altres sabatilles de carreres de primer nivell. M'encanta perquè l'entresola té la sensació de rebotar en petits llits elàstics, cosa que fa que els quilòmetres passin volant en recorreguts llargs, el treball de velocitat se senti més ràpid i les curses fàcils siguin més luxoses.

McCormack està d'acord que és una sabata perfecta per a llargues curses d'entrenament i preparació de marató i diu que el rocker de l'avantpeu de la sabata també ajuda a reduir la fatiga. Tingueu en compte que, tot i que és bastant lleuger i estable per a tot el coixí que té, pot ser massa voluminós o inestable per a alguns corredors.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 12 |Materials:Placa de fibra de carboni d'escuma de malla goma |Amplades:Estàndard i ample |Pes:7,5 oz

noms per als micos

El millor per a mitges maratons: Nike Vaporfly 3

Nike

Vaporfly 3

Pros

• Molt lleuger
• Placa de carboni per a un viatge propulsiu ràpid
• Part superior fina i transpirable
• Disseny modern i elegant

Contres

• Car
• No per esforços més lents

Per a una cursa de distància més curta com una mitja marató, potser voldreu optar per alguna cosa encara més lleugera. El Vaporfly 3 de Nike té un pes impressionant de 5,3 unces (és a dir, més de tres unces menys que altres sabates d'aquesta llista).

Fitzgerald diu que és la sabata de carreres preferida per a la majoria de corredors que veu a la seva clínica amb seu a la ciutat de Nova York, però igual que amb l'Endorphin Pro 4, probablement voldreu estalviar la Vaporfly per a les vostres curses i curses d'entrenament més ràpides a causa del seu disseny ràpid i ràpid.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 12 |Materials:Placa de fibra de carboni d'escuma de malla goma |Amplades:Estàndard |Pes:5,8 oz

El millor per a maratons: Saucony Endorphin Pro 4

Saucony

Endorphin Pro 4

Pros

• Super lleuger
• Placa propulsora de fibra de carboni
• Part superior fina i còmoda transpirable

Contres

• Car
• Massa agressiu per a curses sense ritme de cursa

Si esteu intentant treure el màxim profit de la vostra marató, potser voldreu fer-ho tot i invertir en una veritable super sabata per al dia de la cursa. M'agrada córrer amb una sabata xapada amb carboni, diu Filla. M'agrada el retorn d'energia: et fan avançar i t'ajuden amb el rendiment.

Les meves súper sabates preferides, estimades tant per Fitzgerald com per la doctora Mendeszoon, són lesSaucony Endorphin Pro 4s. Al Dr. Mendeszoon li encanta com són lleugers i sensibles i com l'encoratgen a aterrar a l'avantpeu. A més, una versió anterior va guanyar un Premi Sneaker el 2022 per la rapidesa amb què van fer sentir els SELF-testers.

Com amb qualsevol sabatilla súper, les Endorphin Pros no estan pensades per a carreres més lentes, tant perquè es desgasten més ràpidament que altres tipus de sabates i perquè la seva geometria no està dissenyada per posar els frens. Així doncs, el Dr. Mendeszoon recomana deixar-se utilitzar súper sabates i portar-los amb moderació.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 12 |Materials:Placa de fibra de carboni d'escuma de malla goma |Amplades:Regular |Pes:6,5 oz

Millor tot terreny: Hoka Challenger 7

Hopple

Sabatilles de Trail Running Challenger 7

Pros

• Suficient adherència per a senders lleugers, però no se sentirà malament a les carreteres
• Amortiment protector suau
• Disseny elegant

Contres

• No per a senders súper tècnics
• Una mica rígid a les carreteres

Visc a prop d'una xarxa de senders i sovint em submergeixo dins i fora del bosc en les meves llargues curses, així que necessito sabatilles esportives que puguin manejar ambdues. Després de provar moltes sabates tot terreny, vaig trobar un clar favorit a l'Hoka Challenger 7. Se sent molt protector i adherent en senders no tècnics, però segueix sent sensible i lleuger a les carreteres (verdaderament el millor dels dos mons).

McCormack està d'acord que és una opció ideal per als corredors que barregen carreteres i senders lleugers en les seves carreres llargues. Lyons-Quirk també és un fan i en broma els anomena sabates de trail-to-brewery, ja que també són més elegants que una sabata de trail típica. És agradable perquè estan construïdes com sabates de carretera amb aquell coixí suau que diu. Podeu fer una bona carrera per la carretera i després portar-los després de la carrera.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 12 |Materials:Malla de goma escuma |Amplades:Ample regular |Pes:7,7 oz

Millor Zero-Drop: Altra Torin 8

Altres

Torí 8

Pros

• Caixa de puntera espaiosa
• Passeig suau i suau
• La caiguda zero del taló als peus pot ser més còmode per a alguns corredors

Contres

• Les sabates sense caiguda necessiten acostumar-se i no són per a tothom

Fitzgerald diu que quan compreu una sabata nova, hauríeu de triar alguna cosa que sigui semblant a l'entrenador diari que ja us funcioni. Per exemple, si heu descobert que una sabata neutra que us agrada portar cada dia és probablement el que us interessarà durant els vostres dies de llarga durada, i si sou una persona sense caiguda del taló als peus, probablement voldreu quedar-se amb això en tots els sentits.

La caiguda del taló a la punta es refereix a la distància entre la part més alta i la més baixa de la sola de la sabata. Les sabates sense caiguda no tenen diferència d'alçada (són planes) i el millor parell per a carreres llargues és la Torin 8 d'Altra.

Altra és coneguda per fer sabates sense caiguda amb caixes de puntera espaioses que poden acomodar peus amples. Els Torin 8 destaquen per la seva pila de 30 mil·límetres d'amortiment suau i una forma única de la qual el Dr. Mendeszoon és un gran fan: s'ajusta a la forma del peu perquè l'avantpeu tingui més llibertat de moviment, diu. Si teniu un peu més ample, no us pessigaran els dits dels peus.

Preneu nota: el doctor Friedman diu que les sabates de caiguda zero no s'adapten bé als corredors que lluiten amb la tendinitis d'Aquil·les, i si sou nou amb les sabates de caiguda zero, hauríeu d'incorporar-les a la vostra rutina gradualment.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5,5 a 12 |Materials:Goma escuma de malla Jacquard |Amplades:Ample regular |Pes:8,4 oz

El millor per a sobrepronadors: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Adrenalina GTS 24

Pros

• GuideRails alinea suaument els peus i els turmells
• Part superior de malla transpirable
• Amortiment suau moderat

Contres

• Pot ser que no estigui prou encoixinat per a alguns corredors
• Les característiques d'estabilitat no són adequades per a tots els tipus de peus

Si prona en excés (és a dir, els peus roden cap a dins quan camines o corres), la majoria dels experts recomanaran que portissabates de running amb característiques d'estabilitatque ajuden el peu a mantenir-se centrat i eviten que la sola exterior es desgasti de manera desigual.

El Brooks Adrenaline GTS 24 és l'opció del Dr. Mendeszoon per als sobrepronadors que necessiten una sabata per a recorreguts més llargs gràcies als GuideRails de la sabata (que proporcionen suport sense canviar la vostra marxa natural) i la sola flare (una manera fantàstica de dir que la sola de la sabata s'aixeca més enllà de la part superior per a més estabilitat).

No és la sabata més encoixinada, per la qual cosa els corredors que busquen un parell de peluix amb les mateixes característiques d'estabilitat potser voldran optar perGlycerin GTS 22 de Brooksen canvi.

Especificacions del producte

Mides:EUA 5 a 13 |Materials:Malla de goma escuma |Amplades:Estret mitjà ample extra ample |Pes:8,8 oz

Necessito una sabata especialitzada per a carreres llargues?

Si acabes de començar amb la carrera de llarga distància, està totalment bé utilitzar un entrenador diari de confiança, sempre que se senti prou còmode i amb prou suport, diu Fitzgerald. Però quan les teves curses llargues es fan més llargues i et prens més seriosament el teu entrenament, és una bona idea tenir almenys dos parells per rotar, diu el doctor Mendeszoon, un dels quals podria ser la teva sabata de llarga durada.

Per què? Si portes la mateixa sabata cada dia t'aclimataràs als punts de pressió que diu. Si gireu les sabates i canvieu els punts de pressió, el vostre peu funcionarà una mica diferent.

Tenir diversos parells de sabates de running també dóna temps a les plantilles d'escuma per recuperar-se entre les carreres, diu el doctor Mendeszoon, cosa que ajuda a que les sabates durin més i us ofereixen un recorregut més fresc quan les torneu a cordar.

Relacionats:

• 11 rastrejadors de fitness recomanats per experts per a entrenaments més intel·ligents
• Posem la pressió a les polaines de compressió per trobar els millors parells
• Esteu buscant una nova cinta de córrer? Comença aquí

Obteniu mésEL JOrecomanacions de productes excel·lents enviades directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).