Un secret per sentir-se menys estressat, mantenir-se concentrat i dormir millor? Comença el dia amb un ràpid flux de ioga.
Aquesta sèrie de torsió i estirament, creada per la instructora Molly Rice deEstudi Y7 a la ciutat de Nova York, calmarà la teva ment i energitzarà el teu cos a primera hora del matí. Així que desenrotlleu la vostra estora i seguiu els GIF a continuació per obtenir un matí sense cafeïna. impulsar. (Aquesta és la cofundadora d'Y7, Sarah Levey, fent una demostració dels moviments!) No us oblideu de fer la seqüència rejovenidora per ambdós costats.
Comença en la postura del nen. Concentra't en relaxar el teu cos i aprofundir la respiració. Fes el teu camí cap a les teves mans i genolls. Comenceu a alternar entre la flexió cap enrere (a mesura que inhaleu) i l'arrodoniment cap endavant i cap amunt (a mesura que expireu). Feu això 3-5 vegades.
Trobeu una columna vertebral neutra i esteneu el braç dret i la cama esquerra. Atureu-vos per desafiar el vostre nucli, després arrossegueu l'esquena i porteu el genoll esquerre per tocar-vos el front. Estireu el braç i la cama. Doble el genoll esquerre i estira la mà dreta al voltant i darrere del cos per agafar el turmell o el peu esquerre.
Allibera la cama i flueix a través del gos cap avall. Entra en una estocada baixa amb la cama dreta cap endavant (genoll apilat per sobre del turmell) i el genoll esquerre tocant el terra. Aixeca els braços i allarga el teu tors i mou el pes cap endavant per sentir un estirament al llarg del davant del maluc esquerre.
Abaix de la mà dreta a la cama dreta. Aixequeu el tors cap amunt i cap amunt mentre us estireu cap a l'esquerra.
Torna al centre i porta els palmells a la posició d'oració i gira lentament per sobre de la cama davantera, enganxant el colze a l'exterior del genoll dret (si és possible). Premeu els palmells junts, enganxeu el nucli i mireu per sobre de l'espatlla superior.
Torneu al centre i aixequeu els braços per sobre del vostre cap i comenceu a arquejar-vos lentament cap enrere per fer una mini flexió. Assegureu-vos d'abocar el ventre i estirar la barbeta lluny del pit.
Torneu al centre i planta les mans a banda i banda del peu dret. Fes un pas cap enrere amb el peu dret per trobar-te amb el teu esquerre i empènyer cap enrere al gos cap avall. A continuació, torneu a la postura del nen i no us oblideu de repetir tota la seqüència al costat oposat.
Crèdit fotogràfic: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
