Les pors dels diumenges són una cosa real, però l'ansietat em colpejaespecialmentdifícil la setmana abans del Memorial Day. Això és perquè hi ha tres dies de vacances a l'horitzó i, com amb la majoria dels grans moments socials, tinc zero plans. Així que em desplaçaré pels fils de text antics, veient si hi ha algú amb qui puc trobar. Sovint, no m'acosto. Potser no vull semblar desesperat. Si ellsrealmentvolia veure'm, ja m'haurien convidat, em dic sombríament. Aleshores, un cop arriba el cap de setmana, aquella fossa nerviosa de la meva panxa es converteix en lentitud pesada i de tot el cos quan veig interminables publicacions de mimoses de l'aeroport i barbacoes familiars. Com a dona soltera de 34 anys, mai em sento més sola a la vida que un cap de setmana de vacances d'estiu.
Sovint penso que sóc l'únic que se sent així, però aquesta experiència és realment comuna,Elizabeth Lombardo, PhD, un psicòleg de Chicago, diu a SelfGrowth: Veus gent a la platja i va a llocs divertits amb amics i familiars. Podríeu pensar: 'Sóc un fracàs. Ningú es preocupa per mi.’ (Em va tallar que em va tragar nerviosament aquesta entrevista.)
Noms de nois americans
Si saps que el Memorial Day (o l'arribada de l'estiu en general) et fa sentir deprimit, els experts diuen que pots planificar el teu cap de setmana i ajustar la teva mentalitat per sentir-te una mica millor. Aquí hi ha algunes maneres de fer-ho.
Identifica el que t'anima i incorpora'l a les noves tradicions de vacances.
Encara que sembli contraintuïtiu, els mesos d'estiu poden contribuir a la tristesa, diu el doctor Lombardo. Per a algunes persones,la calor és massa, explica ella. Si ens sentim sols o assetjats a l'estiu de petits, alguns d'aquests traumes es poden emmagatzemar al nostre subconscient.
També hi ha pressió cultural per fer coses estiuenques per excel·lència, com ara fer a la brasa, passar l'estona a la piscina o beure una cervesa freda,Gail Saltz, MD, un psiquiatre i professor associat clínic de psiquiatria a l'Hospital Presbiterian de Nova York i al Weill-Cornell Medical College, diu a SelfGrowth. Si estic sent cent per cent real amb mi mateix, no m'agrada cap d'aquestes activitats. (Aquest no és un vídeo de música country: em fa calor, suo i m'avorreix estirant, i la cervesa em sap ranci.)
Bàsicament, el doctor Saltz diu que hauríeu de tractar aquest cap de setmana com qualsevol altre, però prioritzeu les coses que realment us facin més feliç. Si passes tot el cap de setmana de vacances a casa fent petites coses que et facin sentir bé, seria un cap de setmana de vacances reeixit, diu. No hi ha cap regla que defineixi com passes el teu temps com a bo o dolent, amb èxit o sense èxit.
Ella suggereix escriure (o simplement anotar al telèfon) l'última vegada que us sentiu realment energitzat mentre esteu sol: estaves remenant les pàgines d'un llibre picant, et perds a les obres d'art d'un museu local o cridaves al teu televisor durant unMestresses de casa realsescopir? Si aquestes coses us alegren el dia, doneu-vos permís per gaudir-les quan tingueu temps lliure, per molt ximples, petites o improductives que puguin semblar, subratlla el Dr. Saltz. El Dr. Lombardo suggereix convertir algunes d'aquestes activitats per sentir-se bé en noves tradicions. Pots dir-te que cada cap de setmana de vacances, rebràs un massatge de mitja hora, per exemple, una cosa per tractar-te que pots esperar, suggereix.
Personalment, em sento més il·lusionatfent exercici a la natura, així que probablement exploraré una nova ruta de senderisme al meu estat natal, Arizona. El doctor Lombardo diu que el moviment sovint pot millorar el vostre estat d'ànim, però només els cordons si esteu segurs que us farà sentir millor. El mateix passa amb la consciència, subratlla:Meditaciópot ser bo per a algunes persones, però per a d'altres els pot posar en un lloc on es dediquen a les coses i comencen a jutjar-se. Sí, pot ser una eina de salut mental molt eficaç, però si no la coneixeu, potser no us sentiu obligat a recollir-la un cap de setmana de vacances.
Preneu-vos una pausa de les xarxes socials i de les aplicacions que us estressen (incloses les de cites).
Fins i tot si sabeu, lògicament, que les publicacions d'Instagram i TikTok estan molt filtrades per mostrar els millors moments preparats per a la càmera, i sospiteu que probablement hi va haver més d'una baralla d'explosió induïda per l'alcohol durant el viatge de les noies a Miami, encara és difícil. perquè el teu cervell digui la diferència, diu el doctor Saltz. No importa quantes vegades la gent et digui, o et digui a tu mateix, que el que estàs veient està curat, no importa, explica. Hi ha una mica de realitat. Aquells humans estaven allà, i la teva ment farà una comparació. (Les noies poden estar barallant-se, però encara estan juntes, mentre jo les miro a casa, soles.) Sovint dic als meus clients, els caps de setmana de vacances o quan no se sentin segurs o connectats, que no siguin tan present a les xarxes socials, reitera el doctor Saltz.
El mateix passa amb qualsevol aplicació que indueix l'estrès, diu el doctor Lombardo. Deixa els canals de notícies, demana. Potser no té res a veure amb la seva solitud, però pot causar angoixa. Bàsicament, el doctor Lombardo assenyala que aquests titulars d'eleccions o de guerra podrien estar alterant el vostre estat d'ànim sense que ho sàpigues.
Penseu en silenciar Bumble and Hinge si sou solter. La situació que creen és tan lamentable, diu el doctor Saltz. Ha posat de manifest la facilitat amb què la gent no tracta els altres com a éssers humans. Així, tot i que és una bona idea buscar noves connexions a través de grups de trobada o de voluntariat, assenyala que programar una cita romàntica, on us pot quedar fantasma o tenir una experiència menys que agradable, potser pot esperar fins la setmana següent.
No tinguis por d'arribar-hi.
Quan estàs enganxat al sofà desplaçant-te per les fotos de vacances i festes, pot ser fàcil suposar que ets l'única persona del planeta sense un pla de joc de cap de setmana. Però probablement no sigui així, diu el doctor Saltz. El més probable és que hi hagi persones al teu cercle que se sentin exactament de la mateixa manera, assenyala. I tot i que la idea del rebuig pot fer-te sentir nàusees, el doctor Saltz diu que una mica d'honestedat pot fer un llarg camí. Utilitza un llenguatge autèntic, assenyala. Els humans responen realment a la vulnerabilitat i la intimitat. A continuació es mostra com podria semblar un script de text de mostra:
noms masculins japonesos
Ei, m'he adonat que no he fet cap pla aquest cap de setmana! Estàs fent alguna cosa, i si és així, puc unir-me a tu? Seria divertit veure't; per ser sincer, m'he sentit una mica sol últimament i m'encantaria penjar!
Fins i tot si us poseu en contacte amb algú que només és un conegut (o amb qui no parleu des de fa temps), està perfectament bé. Tampoc cal que inicieu un hangout; només trobar un petit moment de connexió humana pot ser beneficiós per al vostre estat d'ànim. Es redueix a la sensació d'importància, explica el doctor Lombardo. Un text de dues o tres frases que digui a una persona que l'aprecies per qualsevol motiu pot ajudar-te a sentir-te molt més feliç i realitzat.
Fes-te voluntari o apunta't a una classe si estar amb altres t'anima.
Si no esteu segurs de quines coses en solitari us motivaran, o preferiu estar amb gent durant les vacances, proveu d'inscriure's a una classe o a un grup de trobada, diu el Dr. Saltz. Ella recomana buscar-ne d'altres centrades en un interès particular (per exemple, teixir, pickleball o cuinar). De nou, si teniu problemes per aterrar en un hobby, trieu alguna cosa molt fàcil: per exemple, si beu alcohol, us podeu inscriure a una sessió de tast de vins, suggereix el Dr. Saltz. Realment, la majoria de les comunitats tindran alguna cosa a fer durant els grans caps de setmana de vacances. Si vius en una ciutat més gran, llocs comTemps mortsovint destaquen els esdeveniments.MeetUp.comiGrups de Facebooksón dos altres llocs on trobar coses que estan passant a la teva comunitat.
Una altra bona opció: el voluntariat. Sovint es troben comunitats per ajudar els altres, explica el Dr. Saltz. [Proveu] un menjador local o neteja el parc. Coneixeràs altres persones amb inquietuds similars sobre el medi ambient o la comunitat. Retribuir us pot ajudar a donar-vos una sensació de propòsit i reduir la depressió,investigacióha demostrat.
Recordeu de què tracten *en realitat* els caps de setmana de vacances de tres dies.
Aquest pot semblar obvi, però com a triple-Aquari lògic i que busca fets, és el consell que em va donar un cop de puny: el Memorial Day, el 4 de juliol i el Dia del Treball són celebracions patriòtiques. La gent tracta aquestes vacances com si només es tractés de l'inici de l'estiu. Aquest no és realment el punt, diu el doctor Saltz. Atesa la naturalesa d'aquests caps de setmana especials, podríeu considerar la recomanació anterior del Dr. Saltz de ser voluntari, però feu-ho d'una manera que honori les vacances: busqueu oportunitats per ajudar-vos.la vostra delegació local del Departament de Veterans dels EUAo fer una donació a una organització sense ànim de lucre, com araConstruint cases per a herois, que fa que els veterinaris i les seves famílies tornin al camí després de servir.
Noms femenins americans
El Dr. Lombardo et proposa una altra tècnica psicològica per superar el cap de setmana: la substitució del pensament, que pots utilitzar en el moment per substituir els pensaments ansiosos o negatius per positius. Quin pensament et faria sentir-te una mica millor en aquest moment? diu ella. Aquesta és la meva: tinc una mare que m'envia bobines IG tontos cada matí com un rellotge, i a qui puc trucar les 24 hores del dia amb els dolors més trivials o petits sense cap criteri. Potser no és una relació de la qual pugui presumir amb els meus seguidors socials, però és un recordatori que, tot i que em sento sol, estic lluny deen realitatestar sol.
Relacionats:
- Com descansar, de veritat, quan ets una persona molt ansiosa
- Com deixar d'obsessionar-se pel que pensen les altres persones de tu
- El cas per deixar-se fer un bon plorar
