Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta històriaEl consell bàsic sobre què fer si odies la teva feina sovint és una versióNomés deixa! Posa la teva salut mental primer! La qual cosa sona sorprenent en teoria. El problema? No és tan senzill.
Poca gent de veritatamorla seva feina el cent per cent del temps: segons els experts hem parlat de sentir-nos estressats aclaparats i fins i tot no agradar la vostra ocupació de tant en tant és comú, encara que també és molt diferent d'experimentar un temor constant.esgotament i el despreniment emocional. Aquests són signes que la teva salut mental s'ha vist greument afectada.
noms per al personatge masculí
Però dir-li a algú que s'allunyi de la seva principal font d'ingressos no només és poc realista, sinó que també és extremadament menyspreant segonsKerri Smith-Osei LMFTterapeuta llicenciat i fundador de Nuff Healing a Woodland Hills, Califòrnia. En realitat, és un consell horrible que Smith-Osei li diu a SELF. Per a un, qualsevol persona atrapada en una professió miserable definitivament ja ha pensat (somniat!) en marxar. Més important encara que la gent té responsabilitats, assenyala. Tenen factures. La seva assegurança mèdica sol estar vinculada a la seva feina. I per a les comunitats marginades hi ha sistemes que fan que sigui molt difícil deixar de fumar.
És per això que qualsevol persona en aquesta posició mereix un millor consell útil, del tipus que no estigui fora de contacte o genèricament cursi. I tot i que, malauradament, no hi ha cap solució ràpida per a problemes sistèmics de llarga data que ens mantenen en posicions menys que desitjables, vam demanar als terapeutes el consell més realista sobre què fer si odies la teva feina i no pots permetre el luxe de marxar. Aquí teniu els seus consells.
1. Compleu les vostres expectatives, res més.
En el d'avuicultura de la pressaSovint hi ha pressió per anar més enllà de les vostres tasques diàries. Cobrir el torn d'un company de feina quan està malalt responent correus electrònics a tota hora assistint a reunions obligatòries fins i tot en el teu dia lliure... això és el que has de fer, oi?
Però quan la vostra feina està destruint completament la vostra salut mental, una de les coses més senzilles que podeu fer és reduir una mica la vostra càrrega de treball, i hi ha maneres de fer-ho sense afectar la vostra reputació o ser marcat per un baix rendiment. No ho facissotadiu Smith-Osei, és a dir, no comencis a aparèixer amb una hora de retard ni a deixar les tasques crítiques que s'espera que facis.
noms femenins bíblics
En comptes d'això, esbrineu la vostra pròpia definició de mínims que va suggerir Smith-Osei, que pot semblar dir "Demà et tornaré a contactar" en comptes de respondre a totes les sol·licituds nocturnes que es trobin a la teva taula o desactivar les notificacions fora de l'horari, perquè literalment protegeix la teva pau. En altres paraules, feu el que calgui i deixeu-ho així.
2. Talleu el temps per als descansos (i utilitzeu-los).
No us limiteu al dinar mentre responeu trucades o asseueu-vos durant una reunió. Utilitzeu les pauses designades per allunyar-vos i prendre un respir. Moltes vegades anem a la sala de descans o el que sigui i encara estem veient els nostres companys parlant de feinaTiffany Young PhD LPCun terapeuta amb seu a Waxahachie Texas i autor de Objectius d'ansietat: el petit llibre negre de la gestió diària de l'ansietat per a dones negres diu a SELF.
Quan la teva feina està afectant molt la teva salut mental, però, fins i tot les butxaques curtes de despreniment poden fer-te sentir menys aclaparat. Així que aneu al vostre cotxe i escolteu música o un podcast, per exemple. Talleu 15 minuts al vostre calendari i feu una caminada ràpida per la tarda sense pressió per ser productiu. O utilitzeu un migdiaganes de cafècom a excusa per escapar físicament d'un cap microgestor.
3. Busca una afició que t'agradarà quan acabi la jornada laboral.
Quan la feina absorbeix fins a l'última gota de la vostra energia, fer qualsevol altra cosa durant les hores lliures pot sentir-se fora de l'abast. Tanmateix, heu de fer temps per a coses que us agraden fora de la feina, diu el doctor Young. En cas contrari, és fàcil començar a lligar tota la vostra identitat a la vostra carrera, cosa que només empitjorarà la vostra salut mental.
elogis per adorar a Déu
Entraaficions de baixa pressióaquells que no acumularan més estrès al vostre plat ja ple. No només són bons per ajudar-vos a relaxar-vos com SELF ja s'ha informat anteriorment, sinó que també us donen un sentit de propòsit que no es tracta només de productivitat. La clau, però, és no forçar-ho. Trieu un esforç que realment desperta el vostre interès com una nova classe d'entrenament (potser Pilates o una sessió de boxa per a principiants). També podeu recolzar-vos en el vostre cercle social amb transicions més consistents, com ara les nits de trivia dels dilluns o setmanalsBatxilleratveure festes. Fer espai per a aquestes petites alegries us pot recordar que hi ha més coses a la vida que només entrar i sortir.
4. Desglosseu un pla de sortida en petits passos manejables.
Moltes vegades quan estem en una feina tòxica ens sentim atrapats, diu el doctor Young. Una manera de sentir-se una mica menys impotent? Comenceu a plantar llavors per a una eventual sortida... fins i tot si encara no esteu segur de com sembla.
Tant si esteu preparat o no per descriure un pla de sortida complet, però tenir en compte els propers passos pot ser sorprenentment empoderador: us dóna alguna cosa per esperar i us recorda que no esteu encallats per sempre. Tot i que per ser clar, això no vol dir que hagis de llançar-te directament a una recerca professional agressiva o preparar-te per a entrevistes que poden ser aclaparadores i contraproduents quan un paper esgotador deixa poc marge per pensar en el futur. (Per no dir que potser ni tan solsserqualsevol cosa per aplicar-hi.)
Més aviat començar un pla de sortida pot ser tan petit com actualitzar el vostre currículum o el perfil de LinkedIn Smith-Osei suggereix programar una xerrada de cafè mensual amb algú del vostre sector o fins i tot passar un cap de setmana reflexionant (o re-avaluant) el que realment voleu en el vostre proper paper. Segons Smith-Osei, aquestes petites accions centrades en el futur haurien d'enganyar el vostre cervell perquè tingués aquesta sensació de control perquè no tot sigui tan trist i fatal.
5. Reformula el teu treball tòxic com un pas en lloc d'un carreró sense sortida.
No és fàcil trobar una bona solució en un entorn de treball esgotador, i no esperem que fingeixis un somriure i mireu el costat brillant. Però una estratègia que pot ajudar segons Smith-Osei és replantejar mentalment el vostre paper actual com a trampolí temporal cap a alguna cosa millor en lloc d'una situació per sempre.
Així que en comptes de pensarEstic perdent el temps aquíprova de canviar aDe totes maneres estic aquí, com puc fer que això funcioni mentre planifico la meva sortida?Si el vostre rol de somni requereix una habilitat en què no sou tan fort (com el lideratge), per exemple, ofereixeu-vos per prendre el lideratge d'un projecte d'equip o incorporar-vos a una nova contractació. No es tracta d'obligar-se a superar-ho o de fingir ser apassionat, sinó d'aconseguir una experiència que quedarà fantàstica al vostre currículum. O si teniu l'esperança d'aconseguir un paper més creatiu, trobeu petites maneres de flexionar aquest múscul mentrestant: presenta una idea nova en una reunió o crea un lloc web personal per a una possible cartera de fotografia.
Nom del jugador
D'aquesta manera, no us limitareu a desaparèixer amb una feina que no suporteu, sinó que la feu servir activament per obtenir eines i connexions que, idealment, us permetran obtenir alguna cosa millor. Quan ho mireu d'aquesta manera, un paper xuclador d'ànimes es torna una mica menys sufocant i molt més estratègic.
Relacionats:
- Com afrontar si l'ansietat a la feina dificulta fer la teva feina
- Per què la multitasca no funciona i en realitat està empitjorant la teva vida
- Què fer si la síndrome de l'impostor et fa sentir súper insegur a la feina
Obteniu més consells útils sobre salut mental de SELF directament a la vostra safata d'entrada, de manera gratuïta .
