Per què el cafè em fa sentir nàusees i com puc prevenir aquestes nàusees?

Si ets habitualbevedor de cafèés probable que sàpigues que el teu estómac no sempre està a bord amb la beguda bulliciosa. De fet, es calcula que més del 20% experimenta algun tipus de símptomes digestius segons un estudi de 2003 publicat a la revista. Malalties Digestives i Ciències .

El que puguisnoEl que sé és que la sensació de caca-ara mateix no és l'únic efecte secundari potencial de l'IG.Nàuseestambé pot ser una queixa comunaTracey Brigman EdD MS RDun professor associat clínic de la Universitat de Geòrgia diu a SELF. Ja saps, aquella maresa que et fa voler vomitar amb projectils per tot el que veus. Això no només pot fer que sigui difícil de menjar (i perjudicar els vostres nivells d'energia com a resultat), també pot causar ansietat (aquesta sensació, oh-my-God-am-I-god-a-lancet-davant-de-tothom) i afectar la vostra capacitat per completar qualsevol tasca que tingueu a la feina, diu el Dr. Brigman. Donada l'elecció eldiarreano es veu tan malament per ser sincer.

Aleshores, què té el cafè que pot fer-te sentir nàusees? Heus aquí per què passa, i què podeu fer per evitar-ho perquè pugueu seguir bevent.

Per què beure cafè et pot fer sentir nàusees?

Tenir clar les nàusees després del cafè és una possibilitat que no és una cosa segura: el Dr. Brigman diu que cadascú és diferent, així que depèn realment de l'individu. Per a les persones que ho experimenten, però, normalment una de les causes és la culpable: l'augment de l'activitat digestiva.

Gràcies acafeïnai altres ingredients el cafè pot augmentar la producció d'àcid gàstric, un líquid digestiu que ajuda a descompondre els aliments a l'estómac. No obstant això, tenir més producció d'àcid pot causar algunsGI molestEl doctor Brigman diu, inclosos símptomes com nàusees.

A més, el cafè també estimula la motilitat gàstrica o els moviments musculars que impulsen el contingut del tracte gastrointestinal cap endavant. Bàsicament està causant contraccions més freqüents, diu el Dr. Brigman. Aquests al seu torn podentambéirritar el sistema digestiu. Boom: més nàusees.

Aquesta és l'essència però no és lasencerhistòria: hi ha certs factors que poden fer que et sentis més malament després del cafè, alguns que pots canviar bé, d'altres no tant.

Algunes persones són de manera innata més vulnerables als efectes de la cafeïna segons el Dr. Brigman. Això pot significar que experimentin els efectes negatius, incloses les nàusees, a dosis més baixes. La vostra sensibilitat a la cafeïna pot estar determinada per una sèrie de factors, com ara l'edat (les persones grans solen ser més sensibles) i la genètica.

La tolerància a la cafeïna és diferent de la sensibilitat a la cafeïna: es refereix a la freqüència amb què beu cafè en lloc de com el vostre cos està preparat de manera natural per respondre-hi. Prendre una tassa (o dues) regularment augmenta la teva tolerància, de manera que pots sentir els efectes en menor grau. D'altra banda, una persona que poques vegades beu cafè i decideix beure un venti un dia podria passar unes hores difícils plenes d'ansietat tremolant, nerviosisme i sí nàusees. Tanmateix, podeu augmentar la vostra tolerància bevent cafè de manera constant. D'aquesta manera, el vostre sistema s'adaptarà.

Fins i tot si beu cafè cada dia i no hi és especialment sensible, una dosi prou alta també pot fer que sentis els efectes secundaris més greus. Generalment elFDArecomana que els adults limitin el seu consum de cafeïna a 400 mil·ligrams al dia, aproximadament l'equivalent a dos grans Starbucks.infusions fredes(o vuit llaunes de 12 unces deCoca-Cola Dietèticao dos Red Bull de 20 uncesbegudes energètiques). Com hem esmentat abans, però, una dosi prou alta pot variar àmpliament entre individus, de manera que el vostre llindar podria ser significativament inferior o superior a la mitjana. Tingueu en compte que aquesta guia s'aplica no només al contingut de cafeïna d'una sola tassa, sinó també a la quantitat total que beu. Si normalment prens una tassa al matí, però decideixes seguir-ho amb una recàrrega un dia, per exemple, el pic podria afectar més el teu sistema.

Beure cafè amb l'estómac buit pot augmentar la probabilitat de nàuseesBethany Doerfler MS RDun dietista registrat a Northwestern Medicine li diu a SELF. Això és perquè els aliments ajuden a alleujar l'estrès del sistema digestiu actuant com a amortidor contra l'àcid estomacal. El teu estómac necessita alguna cosa per fer, diu el doctor Brigman. Quan beu cafè amb l'estómac buit, no hi ha gaire per treballar i això pot causar alguns problemes.

Pel seu comptedeshidratació—no prendre prou líquids— pot embolicar la digestió que pot causar nàusees. Quan afegiu cafè a la barreja, els símptomes gastrointestinals es podrien agreujar segons el Dr. Brigman. A més la deshidratació també pot causardesequilibris electròlitsun altre potencial desencadenant de nàusees.

Segons el Dr. Brigman, certs medicaments poden interactuar amb el cafè d'una manera que pot intensificar els efectes de la cafeïna (i, per tant, els efectes sobre l'estómac, incloses les nàusees). Aquests inclouen algunsantibiòticsiantidepressiuscom l'inhibidor selectiu de la captació de serotonina fluvoxamina (Luvox) segons el Regne UnitServei Nacional de Salutaixí com el tractament de l'asma teofilina segons elClínica Mayo.

Si teniu un trastorn digestiu com la malaltia de reflux gastroesofàgic o la dispèpsia (indigestió), teniu un risc significativament més elevat de patir problemes gastrointestinals relacionats amb el cafè, com ara nàusees, segons Doerfler.

Què pots fer per prevenir les nàusees després del cafè?

D'altra banda, Doerfler diu que les nàusees induïdes pel cafè haurien de ser de curta durada, no és que això et faci sentir molt millor enmig d'ella. Afortunadament, hi ha alguns passos que podeu fer per reduir la vostra probabilitat de patir nàusees després del cafè.

La primera és senzilla: proveu de reduir el vostre nombre de tasses diàries, o almenys ritme-vos (per exemple, una tassa per esmorzar i una altra quan esteu a l'oficina i instal·lats) perquè no bombardeu el vostre sistema alhora.

També voldreu considerar quètipusdel cafè que estàs prenent. Torrats foscos cerveses fredes icafès elaborats amb grans de cafè expréstendeixen a tenir un contingut d'àcid més baix que, per exemple, els cafès torrats lleugers i els cafès elaborats amb grans d'aràbica, de manera que podrien ser una millor opció. Algunes marques fins i tot ofereixen específicament cafès poc àcids, diu el Dr. Brigman. Digues, per exemple, Java Planet o Mommee Coffee perEpicurios.

Llavors considereuquanestàs bevent. No voleu que el cafè sigui el vostre primer ordre de feina al matí. Espereu una mica, diu el doctor Brigman. En canvi beu un got d'aigua ialeshorescomença a la teva tassa.

Menjar amb la teva cervesa també és una bona idea, ja que, com hem esmentat abans, el menjar pot amortir alguns sucs digestius que, d'altra manera, poden irritar el revestiment de l'estómac, diu Doerfler. Vols algun tipus de combinació decarbohidratsiproteïna—els carbohidrats per donar-te una mica d'energia al matí, les proteïnes per alentir la digestió, diu el Dr. Brigman. Pensa alguna cosa semblant atorrades d'alvocato un plàtan de mantega de cacauet.

De la mateixa manera, la crema de llet i altres addicions saboroses poden diluir el vostre cafè fent-lo molt més fàcil per a l'estómac; ajudaran a compensar els efectes de l'acidesa que diu Doerfler. (Si teniu intolerància a la lactosa o aal·lèrgia als lactisprobablement voldreu ometre aquests extres; Fins i tot una mica pot empitjorar els seus símptomes gastrointestinals i pot agreujar les nàusees, diu el Dr. Brigman. Prova allet no làctiacom la civada d'ametlla o la soja).

I si cap d'aquestes intervencions ajuda? Sempre podeu provar el descafeïnat i confiar en altres mètodes per augmentar l'energia del matí com unentrenament lleugero aesmorzar ric en proteïnes. Gràcies a la manca de cafeïna (tot i que no està totalment lliure de les coses), el descafeïnat acostuma a ser més suau per a l'estómac, i encara oferirà el gust i l'olor reconfortants de l'OG.

Relacionats:

• 7 mites sobre la salut intestinal Els metges i els dietistes de GI realment desitgen que deixis de creure
• Què és la sosa prebiòtica i és realment bo per a tu?
• WTF és una "caca fantasma" i per què és un indicador tan fort de la vostra salut intestinal?

Obteniu més de l'excel·lent servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada, de manera gratuïta.