Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta històriaCada setmana un nousalut intestinalsembla que la tendència va arribar a les xarxes socials: brou d'os de gel de molsa marinaMousse de coco Culti carrega més. Potser continueu desplaçant-vos... o potser feu una pausa mirant uns quants vídeos i us pregunteu: què passa si estan en alguna cosa? Al cap i a la fi, la salut de l'intestí és el més important per a moltes persones ara mateix, ja que tenir cura adequada del vostre tracte gastrointestinal pot fer meravelles per al vostre benestar general. La salut i la funció del vostre intestí afecten el vostre cos de maneres que van més enllà de si heu tingut o no una bona caca avui.Desiree Nielsen RDun desenvolupador de receptes centrat en la nutrició basada en plantes li diu a SELF. S'ha relacionat amb tot, des de menys estrès fins a un millor estat d'ànim per començar.
Però tenir cura del vostre intestí no vol dir necessàriament enganxar-vos a l'última modalitat de la salut o la moda alimentària de TikTok. De fet sovint significanofent-ho segons els experts. No hi ha cap regulació a Internet així que qualsevol pot dir qualsevol cosaLisa Ganjhu DOun gastroenteròleg de la NYU Langone Health li diu a SELF. Però això no sempre vol dir que siguin correctes. A més, la desinformació en línia sobre la salut intestinal pot ser fins i tot perjudicial si fa que les persones facin canvis en l'estil de vida o adopten hàbits específics. Repetiu després de nosaltres: el recompte de seguidors no equival necessàriament a la precisió mèdica.
Tot i així, el gran volum d'informació que hi ha pot dificultar la separació dels fets de la ficció. Per tal d'eliminar el soroll, vam anar directament a la font: preguntant al doctor Nielsen Ganjhu i a altres experts en salut intestinal sobre els mites i idees errònies més comuns que troben en el seu treball i per què simplement no són certs. Això és el que havien de dir.
1. *Has* de fer caca un cop al dia.
No ho ensucram: els vostres hàbits de bany poden ser un indicador important de la vostra salut intestinal general. La freqüència amb què fas caca sovint és una pista del que passa dins.
Tanmateix, l'estàndard és diferent per a tothom; alguna cosa no està necessàriament malament si no us aboqueu al dia, segons el doctor Ganjhu. El que més importa és el que és normal per a tuCraig Gluckman MDun professor ajudant de medicina a UCLA Health amb un enfocament en els trastorns de la motilitat esofàgica i gastrointestinal diu a SELF. Per a algunes persones normal podria significarfer cacafins a tres vegades al dia. Per a altres, pot significar tan sols tres vegades per setmana. Si cau en aquest rang i no teniu cap altre símptoma, us trobeu bé, sovint no us sentiu lent o inflat o tens dolor digestiu, aleshores diria que probablement estàs bé sempre que beguis una quantitat adequada d'aigua i mengis moltes fruites i verdures que diu Nielsen. A més, afegeix que també és normal que hi hagi alguna variació de tant en tant. (Si un canvi persisteix durant més de dues o tres setmanes, tot i que és una bona idea fer un bucle al vostre document.)
tatacaw
2. L'estrès i el menjar picant causen úlceres.
Segur que tu (i el teu intestí) potser nosentirgenial després de passar una nit tota la nit o d'anar a una ciutat amb un plat d'ales de búfal, però estigueu segurs que tampoc és menjar un forat al revestiment de l'estómac segons el doctor Gluckman.
La majoria de les úlceres d'estómac, que poden causar símptomes com ara dolor d'estómac sord o ardornàuseesoardor d'estómac—es pot atribuir una de dues coses: una infecció amb una soca de bacteris anomenadaHelicobacter pylori(H. pylori)o mal ús defàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE)incloent analgèsics comuns com l'ibuprofè i l'aspirina. Moltes persones estan realment infectadesH. Pylori no experimento cap símptoma, però al voltant del 15% desenvoluparà una úlcera a l'estómac (coneguda com a úlcera gàstrica) o en una porció de l'intestí prim anomenada duodè (coneguda com a úlcera duodenal). Mentrestant, els AINE poden ser perillosos si es prenen durant un llarg període de temps o en dosis altes perquè poden irritar el revestiment de l'estómac.
Dit aixòestrèsi el menjar picant pot empitjorar els símptomes de les úlceres d'estómac, diu el doctor Gluckman (per no parlar de la lentitud del procés de curació), per la qual cosa probablement sigui millor evitar-los si sospiteu que en teniu una. Fumar i beure alcohol també poden empitjorar els símptomes.
3. La inflor sempre és un signe que alguna cosa va malament.
Inflorno és necessàriament una cosa per preocupar-se. De fet, la inflor ocasional és realment normalEmily Van Eck MS RDNun nutricionista dietista amb seu a Austin diu a SELF. La majoria de les vegades, aquesta sensació familiar de sacietat és simplement una reacció als aliments que s'obren pas pel vostre tracte digestiu, no una evidència d'una intolerància alimentària o d'una altra condició de salut.
La veritat és que alguns articles són naturalment més durs per a l'intestí que altres opcions especialment saludables amb un alt contingut en fibra, com ara fruites i verdures. Quan mengesfesols llentiesi altres llegums, per exemple, els descomponen els bacteris del còlon, un procés que genera gas com a subproducte. (Les verdures crucíferes com la coliflor de bròquil i les cols de Brussel·les també són famoses per tenir aquest efecte).acumulació de gasal seu torn pot causar inflor. Segur que la sensació resultant no és precisament agradable, però això no fa que automàticament sigui motiu de preocupació. Per a la majoria de la gent, la inflor passarà de tant en tant i no cal preocupar-se, diu Van Eck.
noms per als micos
Per descomptat, això no vol dir aixòtotsbloating is normal all the time. Persones amb intolerància a la lactosamalaltia celíaca síndrome de l'intestí irritableo un altre trastorn digestiu pot experimentar diarrea inflor i rampes d'estómac si mengen certs aliments desencadenants. A més, la inflor pot ser de vegades un símptoma de condicions no digestives comcàncer d'ovari. Si la teva inflor és realment dolorosa i molt persistent, sens dubte val la pena consultar amb el metge sobre les possibles causes subjacents, diu Van Eck. Però si et sents una mica pesat després d'un gran àpat, i la sensació es dissipa després d'una mica? És probable que estigueu totalment bé.
4. Negar certs aliments cura els gasos i la inflor.
Si assumeixes automàticament que la teva inflor i els teus gasos són anormals, pots preguntar-te si un aliment o una categoria d'aliments específics té la culpa, i si es refreda el gall dindi amb al·lèrgens coneguts com araglutenilactispodria ajudar. Per lògic que pugui semblar aquest enfocament, Van Eck ho desaconsella fortament: aquesta línia de raonament és tan problemàtica, segons ella.
Com que la majoria de la inflor diària no és causada per una intolerància alimentària, una dieta d'eliminació probablement no us beneficiarà gaire. El que és més, imposar límits als tipus d'aliments que pots menjarferitla vostra salut intestinal d'algunes maneres diferents, reduint la diversitat del vostre microbioma intestinal. El que realment vol el vostre intestí és la varietat més àmplia d'aliments possible i una dieta d'eliminació per definició no permet això diu Van Eck. Amb el temps, menjar restringit fins i tot pot causar deficiències nutricionals que podrien agreujar els vostres problemes digestius. En resum, evitar de manera total certs grups d'aliments és més probable que sigui perjudicial que no pas útil diu el Dr. Ganjhu.
sobrenoms per al xicot
En lloc d'enviar determinats aliments al bloc de picar, proveu estratègies més establertes per abordar la vostra inflor segons Nielsen. Realment la cosa més netejadora que pots fer per al teu intestin és beure aigua iarribeu als vostres objectius de fibradiu ella. Només cal ritme quan es tracta de la fibra. Si el vostre cos no hi està acostumat, una afluència sobtada podria agreujar els vostres símptomes, de manera que voldreu augmentar la vostra tolerància a la fibra lentament, diu Nielsen. I si els teus gasos i inflor persisteixen malgrat aquests canvis? Aleshores és el moment de parlar amb el vostre metge sobre la prova d'intoleràncies al·lèrgiques i altres condicions que podrien interferir amb la digestió normal. Com a regla general, la millor manera d'obtenir la vostra informació mèdica és realment a través del vostre metge o el vostre proveïdor d'atenció mèdica, diu el Dr. Ganjhu.
5. Tothom hauria de prendre un suplement per a la salut intestinal.
Coneixes aquesta dita Si no està trencat no ho arregles? Bé, s'aplica perfectament a la salut intestinal segons el doctor Ganjhu.Prendre suplements digestiuspot ser útil per a determinades persones en determinades circumstàncies, però això no vol dir aixòtothomhauria de prendre-los tot el temps, i sobretot no amb finalitats preventives. Si no heu de pensar en el vostre intestí i s'està embotellant feliçment, no cal que feu res que digui el doctor Ganjhu.
En cas contrari? Estàs jugant amb la teva salut intestinal sense una bona raó, i et podria resultar contraproduent. Preneu com a exemple els probiòtics. Amb cada càpsula, esteu introduint un munt de bacteris nous al vostre microbioma intestinal existent, que poden eliminar l'equilibri existent i causar els problemes exactes que intenteu evitar, com la inflor i altres problemes digestius. De fet, prendre una quantitat excessiva de vitamines o suplements pot ser extremadament perjudicial, diu el Dr. Gluckman.
noms bíblics per a nenes
A més, tingueu en compte que hi ha una manca de regulació al voltant de la indústria dels suplements, diu Nielsen. Alguns suplements poden contenir ingredients que no figuren a l'etiqueta, inclosos els medicaments amb recepta. (I sí, això també és cert per als etiquetats orgànics o naturals segons el Dr. Gluckman.) A més, la FDA no avalua l'eficàcia de cap suplement abans de sortir al mercat, el que significa que no hi ha cap garantia que faran el que se suposa que han de fer (o que fins i tot continguin exactament el que diuen que fan).
6. Les vitamines i altres suplements poden substituir els aliments reals.
Podeu comprar un suplement per a gairebé qualsevol cosa en aquests dies: oli de peix de fibra, vitamina Avitamina C vitamina D vitamina E—fins al final de l'alfabet. Amb tantes píndoles i gominoles plenes de nutrients al vostre abast, potser us començareu a preguntar si us heu de preocupar de menjar sa, i no estaríeu sols. Sovint, la gent buscarà un suplement en lloc d'examinar els factors d'estil de vida que realment podrien ser la causa principal de qualsevol símptoma digestiu diu Nielsen. Quin sentit té sufocar un munt de bròquil per la fibra si podeu obtenir els mateixos beneficis empassant una càpsula?
No obstant això, no ho torgis: els suplements mai s'han de tractar com un substitut dels aliments reals. De fet, les investigacions indiquen que no poden reproduir completament els beneficis per a la salut. L'evidència suggereix que la majoria de vitamines i minerals dels suplements no s'absorbeixen tan bé com els dels aliments segons un article de 2019 publicat a la revista. JAMA Medicina Interna . A més, un estudi del 2019 a la revista Anals de Medicina Interna va trobar que les dietes adequades en vitamina A vitamina Kmagnesi zinci el coure es van associar amb un menor risc de mort prematura, però només si aquestes vitamines provenien d'aliments en lloc de suplements. En comparació amb els suplements alimentaris, també és més probable que provoqui una sobredosi de vitamines, que pot tenir les seves pròpies implicacions per a la salut, perquè estan molt més concentrats.
Bàsicament, no tracteu els suplements com la vostra primera línia de defensa (ni cometeu l'error de pensar que podentapar completament les deficiències nutricionalsa la teva dieta). Cap suplement substituirà una bona vida saludable: menjar una dieta sana completa rica en fruites i verdures, controlar l'estrès dormint bé, diu el Dr. Ganjhu.
7. La desintoxicació és essencial.
Fins a cert punt, el concepte de desintoxicació té sentit intuïtiu. Vivim en un món contaminat estressant i no sempre mengem totes les coses que hauríem de dir Nielsen. Però si creieu que necessiteu fer una neteja de suc o aigua ràpida per purgar les substàncies nocives del vostre cos, la qual cosa, per ser clar, normalment només significa registrar-vos per a una sessió deprolíficcaca: probablement no estàs donant prou crèdit a l'evolució. Els nostres cossos són realment bastant miraculosos. Saben com manejar el nostre menjar i digerir-lo, diu Van Eck. Els teus ronyons i pulmons del fetge fan tota la desintoxicació que necessites.
La desintoxicació no només no és necessària, sinó que és probable que faci més mal que bé. De fet, això és el contrari del que voldries fer Nielsen. La majoria de les neteges fan una de les dues coses segonsUT Southwestern Medical Center: expulsar líquids del cos o irritar el tracte gastrointestinal fent que expulsi el seu contingut. De qualsevol manera, podríeu acabar pitjor del que vau començar, tractant la pèrdua d'electròlits ideshidratacióen el cas de l'anterior o lluitant ambdiarreaen el cas d'aquest últim.
A més necessitem aliments sòlids per evitar el restrenyiment. Quan no mengeu cap sòlid, estem eliminant molts dels desencadenants fisiològics normals de la motilitat, diu Nielsen: les contraccions que descomponen els aliments en partícules més petites perquè puguin avançar pel tracte digestiu. En adherir-se només als líquids, també esteu eliminant aquest estímul normal perquè l'intestí es mogui, que podria fer que les coses se sentin molt pitjor un cop torneu a menjar aliments sòlids, diu Nielsen. Cue: el gas inflor no fa prou preocupacions que us poden enviar a les xarxes socials a la recerca d'una solució ràpida en primer lloc.
Noms masculins americans
Relacionats:
- WTF és una "caca fantasma" i per què és un indicador tan fort de la vostra salut intestinal?
- Aquest refresc prebiòtic podria estar causant els vostres pets molt pudents
- 23 aliments rics en prebiòtics per menjar per a un intestí més saludable i feliç
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada, de manera gratuïta.
