Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta històriaDespertar-se enmig de la nit cobert de suor i sentir un dolor articular tan intens que prens ibuprofèn cada dia i experimenta una ansietat intensa que interfereix amb el teu dia; tot això sónsímptomes de la perimenopausaperò si ets a mitjans dels 40 anys o menys, és possible que no connectis els punts que aquests canvis estan relacionats amb el teunivells d'estrògens.
No obstant això, reconèixer els símptomes és important perquè no hi ha una edat específica en què la perimenopausa (el període de transició que porta amenopausa) sempre comença o una prova per confirmar que ha començat oficialment. En canvi, confiem principalment en patrons de símptomes comperíodes irregularscanvis d'humor suors nocturns problemes per dormir o simplement no sentir-se com tu mateixStephanie Faubion MDEl director mèdic de The Menopause Society i el director del Centre de Salut de la Dona de la Clínica Mayo li diu a SELF. L'edat mitjana de la menopausa als Estats Units és de 52 anys, però la perimenopausa pot començar uns quants anys abans, de vegades fins als 30 anys.
Tot i que la perimenopausa és una experiència universal, el Dr. Faubion diu que no hi ha dues dones que ho experimentin exactament de la mateixa manera. També hi ha diversos enfocaments per tractar i mitigar els símptomes, cosa que pot fer que sigui difícil esbrinar què provar primer. Aquí set dones comparteixen el que els ha funcionat per calmar els símptomes durant la muntanya russa hormonal de la perimenopausa.
"Faig Pilates quatre dies a la setmana".
Quan vaig començar a notar canvis al meu cos, em vaig adonar que havia de posar una mica més d'èmfasi en cuidar-me.Kelly Kaufman47, el president de l'agència de comunicació K Squared Group de Chicago ho diu a SELF. Aquests canvis incloïen dolors i dolors corporals augment de pes i lesions estúpides com estirar un múscul simplement per ajupir-se, diu.
Així que Kaufman va començar a fer Pilates, que segons ella és el primer entrenament que ha fet de manera constant. M'ha ajudat enormement no només a mantenir-me una mica en forma, sinó que també m'ha ajudat a donar-me una mica més de concentració i temps. També l'ha ajudat a desenvolupar múscul i força i l'ha milloratciàticatant que diu que ja no necessita teràpia física.
"Prefereixo les proteïnes i la fibra".
Poc després de fer 40 anysMichelle Cardel42 va notar que el seu metabolisme canviava: estava guanyant pes d'una manera que no ho havia fet abans, especialment al voltant de la meva secció mitjana. També va començar a experimentar boira cerebral alterada del son i canvis d'humor.
Com a dietista registrada, Cardel, directora de nutrició de WeightWatchers i amb seu a Gainesville, Florida, sabia que les fluctuacions hormonals relacionades amb la menopausa podrien afectar el metabolisme i la inflamació de la sensibilitat a la insulina, de manera que va fer alguns canvis en la dieta i l'exercici. Va començar a menjar més proteïnes per donar suport a la massa muscular i el metabolismefibraper estabilitzar el sucre en sang omega-3 i altresgreixos saludablesper frenar la inflamació i augmentar la salut del cervell i el calci i la vitamina D per millorar la salut dels ossos. També va fer un punt de beure més aigua per minimitzar la inflor i va començar a fer entrenament de força i ioga uns dies a la setmana.
Des que va fer aquests canvis, Cardel diu que el seu sucre en sang se sent més equilibrat, dorm millor i la boira cerebral ha millorat. També va començar a utilitzar un pegat d'estrògens i a prendre progesterona. Totes aquestes coses realment em van ajudar a tornar a sentir-me com jo mateixa, diu.
"Vaig començar una teràpia hormonal a dosis baixes".
Fa aproximadament un anySwapna Patel45 va començar a sentir-se massa ansiós. Els meus pensaments entrarien en una gran espiral i fins i tot completar tasques ordinàries semblava una muntanya enorme per escalar, diu l'estilista personal de Minneapolis. També tenia boira cerebral i dolors corporals constants que li obligaven a prendre ibuprofè diàriament i li impedien fer exercici. Ella se sentiacansat tot el tempsi simplement no com ella mateixa.
Sabia que alguna cosa estava realment malament i tota la meva investigació apuntava a la perimenopausa, diu Patel. Va discutir els seus símptomes amb el seu metge d'atenció primària que es va oferir a receptarantidepressiusperò pensava que no era la solució correcta. El seu ginecòleg li va dir que no era la candidata adequada per a la teràpia hormonal, ja que encara tenia períodes i no tenia sofocos.
Així que Patel va canviar a un nou metge que va prescriure una teràpia hormonal de dosis baixes en forma de pegat d'estrògens i píndola de progesterona. Durant la primera setmana em vaig sentir com una persona nova, diu i afegeix que ja no té dolors corporals ni ansietat. També dorm millor i és capaç de tornar a entrenar.
"Escric sobre les meves frustracions".
Fa uns set anys, Amy Cuevas Schroeder, de 48 anys, va començar a tenir suors nocturns i insomni extrems, juntament amb irritabilitat per augment de pes de la secció mitjana i dolors musculars i articulars. Sovint es despertava a les 2 de la matinada coberta de suor. Després d'investigar els seus símptomes, es va adonar que probablement era perimenopausa, però el seu metge de capçalera i el seu ginecòleg van descartar els seus símptomes ja que encara tenia períodes.
Schroeder, una estratega de continguts tecnològics amb seu a Phoenix, va escriure sobre les seves lluites al seu bloc que es va convertirEl miguna plataforma de salut i benestar per a dones de mitjana edat. Això li ha donat una sortida per compartir la seva història i connectar-se amb altres dones que passen per la perimenopausa, diu. Crec que és útil compartir notes, sobretot perquè hi ha desenes de símptomes que les dones podrien experimentar i, de vegades, és difícil saber quins són els causats pels canvis hormonals.
Schroeder diu que el seu bloc la va portar a ser citada sobre la perimenopausaChicago Sun-Timesi connectant amb el Centre de Medicina del Nord-oest per a Medicina Sexual i Menopausa. El seu nou equip d'atenció va dir que estava en perimenopausa i li va receptar progesterona que va fer que les seves suors nocturns fossin menys freqüents i greus i trazodona (un antidepressiu) per ajudar-la a dormir. Ara també utilitza un pegat d'estrògens per mantenir a ratlla els símptomes.
"Vaig revisar els meus hàbits de vida".
Gabriele Sewtzva tenir el seu darrer període al febrer del 2020, de manera que està oficialment a la menopausa. Tot i que no està exactament segura de quan va començar la seva perimenopausa, l'agent immobiliari de 54 anys amb seu a Brooklyn diu que tenia símptomes, inclososfatiga de la tardaaugment de pes inflor sofocos i colesterol alt, durant anys.
A causa dels seus factors de risc personals, Sewtz va decidir no participar-hiteràpia hormonali, en canvi, prova de canviar alguns dels seus hàbits de vida areduir la inflamaciói l'estrès. Va passar de córrer a l'entrenament de força unes quantes vegades a la setmana augmentava la fibra i les proteïnes a la seva dieta i va començar a meditar i fer treballs respiratoris.
Al cap d'uns mesos, Sewtz diu que tenia més energia perduda, el greix del ventre va reduir el seu colesterol i es va sentir notablement menys estressat. Ella diu que també va sentir una nova sensació d'empoderament que està canalitzant en un concert secundari de comèdia stand-up. Utilitzo l'humor per desviar i difondre el moviment de la menopausa amb l'objectiu de normalitzar la discussió i empoderar altres dones que passen per aquesta etapa de la vida, diu.
"Vaig prendre medicaments contra l'ansietat".
Fa dos anysDeborah Keltnerva tenir una histerectomia parcial. Se li van extirpar l'úter i les trompes de Fal·lopi, però va mantenir els ovaris, la qual cosa significa que ja no té la menstruació, però encara ovula encara que de manera irregular ara que està en perimenopausa. Keltner, una consultora de comunicacions de màrqueting de 49 anys amb seu a Seattle, diu que, tot i que sempre ha tingut un PMS intens abans dels seus períodes mensuals, va començar a experimentar canvis d'humor més pronunciats i una ansietat augmentada quan va començar la perimenopausa fa uns anys. Sense el seu període, encara que no tenia context per a aquests símptomes emocionals: els seus canvis d'humor hormonals solien produir-se en un horari previsible que els feia més fàcils de gestionar. Però no saber quan podrien començar o resoldre'ls va fer que fossin encara més angoixants, alimentant una ansietat addicional. També va començar a tenir rigidesa i dolor als malucs i les mans.
Després que Keltner va plantejar les seves preocupacions, el seu metge li va prescriure un medicament contra l'ansietat de dosis baixes que ha tingut una millora massiva en la meva qualitat de vida en calmar l'ansietat que va provocar les fluctuacions hormonals que ella diu. La perimenopausa em va inspirar a fer-ho i, sincerament, m'agradaria haver començat fa anys. Fa uns mesos, Keltner també va començar a utilitzar un pegat d'estrògens que, segons ella, va millorar el seu dolor de maluc i l'ha ajudat a dormir millor.
"Tinc un horari de dormir molt estricte".
Despertar-se a les 3 del matí i no poder tornar-se a adormir erenTrina LlegeixEls principals símptomes de la perimenopausa que van començar quan tenia 43 anys. Els seus peus també se sentien molt calents a la nit, cosa que la va mantenir despertada, diu. La falta general de son l'afectavasalut mentali desencadenant la seva depressió.
Així que Read, un sexòleg i escriptor de 56 anys amb seu a Calgary, Canadà, va desenvolupar una rutina estricta per dormir i anar a dormir. Se'n va al llit a les 9 del vespre. llegeix durant 30 minuts abans de dormir per calmar el seu cervell i mantenir la seva habitació el més freda possible. (També deixa de beure líquids a les 6 p.m.) Tot i que Read reconeix que aquests hàbits no són factibles per a tothom, ella diu que és l'única manera que puc fer front als factors estressants de la vida diària.
També ha canviat dels entrenaments basats en el cardio a Pilates i entrenaments d'interval d'alta intensitat per augmentar la força i l'estabilitat del nucli. Read va començar a prendre progesterona des del començament de la perimenopausa i recentment va afegir estrògens que, segons ella, han millorat altres símptomes que no es va adonar que tenia, com ara boira cerebral i cansament.
Quan parlar amb el vostre metge sobre la perimenopausa
Cada vegada que tingueu símptomes molestos que creieu que estan relacionats amb la perimenopausa, parleu amb el vostre metgeVictòria FitzMD, un ginecòleg i instructor clínic d'endocrinologia reproductiva i infertilitat a l'Hospital General de Massachusetts, li diu a SELF. Podeu començar amb el vostre metge d'atenció primària o ginecòleg. Una altra opció és trobar un metge certificat en cura de la menopausa a través de The Menopause Societydirectori.
ciutat amb la lletra k
Els metges parlaran dels seus símptomes i recomanaran el millor tractament per a vostè. Això pot incloure referir-vos a una teràpia hormonal d'avaluació de la salut mental o un altre medicament no hormonal, diu el Dr. Fitz. Les píndoles anticonceptives també poden ser una bona opció durant aquest temps, diu el Dr. Faubion, ja que funcionen com a anticonceptius (sí, encara pots quedar-te embarassada en la perimenopausa!)iproporcioneu una dosi baixa d'estrògens per regular els vostres períodes i alleujar altres símptomes. Una altra opció que ella diu és un DIU hormonal (que conté progestina) per a la anticoncepció i el control del període combinat amb un pegat d'estrògens.
Societat de la menopausarecomana teràpia hormonalcom a tractament de primera línia per controlar els símptomes de la menopausa com els sofocossequedat vaginaldolor durant el sexe i pèrdua de densitat òssia. Malgrat elpolèmica i desinformacióque s'ha difós sobre aquest tractament els estrògens són molt segurs, diu el Dr. Fitz. Les investigacions i directrius més recents diuen que la teràpia hormonal que està disponible en diferents formes, com ara un pegat o una píndola, ésconsiderada segura(per a qualsevol persona sense contraindicacions, per exemple, antecedents d'ictus de coàguls de sang o càncer de mama) quan s'inicia abans dels 60 anys o dins dels 10 anys posteriors a l'inici de la menopausa. No obstant això, els medicaments no hormonals com la gabapentinafezolinentoinhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS)també pot ajudar amb els canvis d'humor i els sofocos de l'ansietat del son, afegeix el Dr. Fitz.
Un estil de vida saludable en general, fer exercici regularment dormir prou, deixar de fumar, fer una dieta saludable i gestionar l'estrès, també us pot ajudar a controlar els símptomes de la perimenopausa, afegeix el doctor Faubion.
En última instància, mai és massa aviat per buscar tractament si els vostres símptomes interfereixen amb la vostra vida, diu el doctor Faubion. Hi ha múltiples opcions molt efectives que et podrien funcionar, afegeix el Dr. Fitz. Volem que les dones se sentin empoderades per plantejar-ho amb el seu metge i no només veure-ho com una cosa que pateixen.
Relacionats:
- Per què els 30 anys no són massa joves per començar a pensar i preparar-se per a la menopausa
- Sí, certs aliments poden provocar sofocos: aquí teniu 4 que vulgueu evitar
- 6 maneres de fer front a la suor nocturna durant la menopausa
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .
